Не пропусти
Главная » Что? Где? Когда? » Как научиться рано вставать? Эффективные методы

Как научиться рано вставать? Эффективные методы

Мечтаете каждый день рано вставать, но ничего не получается? Эффективные методы о том, как научиться рано вставать здесь! Пользуйтесь на здоровье!

Как научиться рано вставать? Эффективные методы

На часах 6 утра…

Вот уже 10 минут истошно звонит будильник, а вы не можете разлепить глаза!

Через минуту, кое-как приняв вертикальное положение, вы в хмуром расположении бредете в ванную и проклинаете весь белый свет.

Или вы резко вскакиваете к обеду и начинаете придумывать оправдания своему опозданию на работе.

Ведь в современном мире мы должны работать, веселиться, посвящать время жене (мужу), и вдобавок не забывать о родителях.

В большинстве случаев получается так, что вставать приходится в 6 утра, тогда как ложиться в 1-2 часа ночи.

Почему так происходит и как научиться рано вставать, мы поговорим в сегодняшней полезной статье!

Бодрый подъем по утрам способен обеспечить своего хозяина рядом преимуществ.

  • Во-первых, «ранние пташки» за день успевают сделать в разы больше своих коллег сов.
  • Во-вторых, в утренние часы мозг работает наиболее продуктивно, а, следовательно, вы сможете сгенерировать намного больше крутых и продуктивных идей.
  • В-третьих, вы можете выглядеть намного лучше и моложе.
  • Также утром появляется возможность съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.

Если вы думаете, что рано вставать – это каторга, то заблуждаетесь.

Можно вставать с прекрасным и поднятым настроением даже в 6 утра.

И сейчас я научу вас, как этого достичь.

Однако предупрежу сразу: в статье вы не найдете волшебного метода вскакивания с кровати будто заведенный.

Нет, привычку к ранним подъемам еще нужно будет выработать.

Шаг 1. Привносим в жизнь капельку спорта

Не зря в садике и школе физкультуру ставят всегда первым уроком.

Ведь по утрам организм находится в сонном состоянии и ему требуется встряска. А что может хорошенько встряхнуть организм, зарядить его эндорфинами и бодростью?

Конечно, же, спорт!

Именно поэтому заведите себе правило бегать по утрам.

Бег поможет вам проснуться и настроиться на рабочий лад.

Если не любите бегать, начните делать простую зарядку по утрам.

Но самый действенный способ – купить утренний абонемент в фитнесс-клуб.

Потраченные деньги просто не позволят вам валяться в кровати до обеда!

Шаг 2. Начинаем правильно питаться

Чтобы научиться рано вставать, не рекомендуется набивать желудок прямо перед сном.

Вспомните, когда вы переедали на ночь?

Сложно ведь было заснуть, верно?

Вы ворочались с боку на бок, провались в полудрему и снова просыпались.

И лишь к утру вам удавалось заснуть.

И о каком раннем подъеме может идти речь, когда вы заснули лишь 2 часа назад?!

Сложности со сном возникают именно тогда, когда ваш желудок набит едой. Организм начинает тратить силы на переваривание всей этой горы еды в вашем желудке и ему совсем не до сна.

Если хотите хорошо засыпать и просыпаться, откажитесь от поздней трапезы! Ужинайте минимум за 4 часа до сна.

Если перед сном вас мучает голод, съешьте йогурт или выпейте стакан молока!

Шаг 3. Правильная мотивация

Не раз мы говорили о полезности мотивации в нашей жизни.

Говоря о том, как научиться рано вставать, без мотивации просто не обойтись. Вы должны четко представить себе цель, для чего вам ранние подъемы и только потом начинать ее достигать.

Бесцельные ранние пробуждения в любом случае не продлятся долго!

Например, к лету вы хотите скинуть 20 кг. Для этого вам нужно вставать в 6 утра и идти на пробежку (или в спорт-клуб).

Пытаясь достичь поставленной цели, ранние подъемы перестанут быть в тягость.

Также вы можете планировать на утро все важные дела.

В таком случае вы просто не будете в состоянии позволить себе дрыхнуть до обеда.

Шаг 4. Смена привычек

Решив начать рано вставать, вы должны понять, что для выработки рефлекса вам понадобится какое-то время.

Если вы всегда спали до 12, не стоит на следующий день подскакивать в 5 утра. Меняйтесь постепенно!

Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.

Например, когда я переучивала себя на ранние подъемы, на начальном этапе я вставала рано через день. День мой будильник звонил в 6:30, день в 9 утра.

Потом я свела 9-часовые подъемы до 1 раза в неделю, после чего вообще убрала.

Теперь даже без будильника мои глаза рефлекторно открываются в 6:40.

Шаг 5. Ложитесь раньше

Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем.

Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00.

Почему я указала именно это время?

Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра.

Именно поэтому важно спать в эти часы.

За час до сна старайтесь завершить все свои дела. Выключайте компьютер и переставайте рубиться в айподы и айпады.

Час перед сном важно провести в спокойствии.

Вы можете почитать книгу, принять теплую ванну или посмотреть интересный фильм. Поймите, ваш организм не робот. Ему требуется время для расслабления и подготовки ко сну.

И еще несколько эффективных советов,

как научиться рано вставать,

в следующем видеоролике:

Шаг 6. Альтернативные методы

Если ни один из приведенных методов вам не помог, переходите к боевым методам раннего подъема.

Уговаривая себя на ранний подъем, вы можете мотивировать себя дневным сном.

Вот сейчас вы встанете в 6 утра, а в час дня сможете часок вздремнуть.

Если в вашем окружении есть ранние пташки, то вы можете попросить их звонить вам в определенное время.

Просите их звонить вам на домашний, который поставьте как можно дальше от кровати.

На крайний случай купите себе адский будильник.

Сегодня интернет-магазины кишат разными моделями, имитирующими вой сирены или быстро катающимися по полу.

Такой будильник придется сначала поймать, и только потом выключить.

Ну, какой тут сон после такого стресса?

Существуют также будильники-шредеры.

Засовываете в будильник 10 долларов.

Если утром не встаете, будильник кромсает ваши кровные на мелкие «запчасти». ��

Напоследок хочется сказать вам, что к каким бы методам раннего подъема вы ни прибегли, старайтесь достигать своей цели.

Сразу после пробуждения старайтесь вставать и начинайте выполнять какие-то дела.

Также всегда поощряйте себя за ранние подъемы и вырабатывайте постоянную привычку.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Как научиться рано вставать? Эффективные методыPokémon Go: почему полезно играть в покемонов?
  • Как научиться рано вставать? Эффективные методыПравила здорового образа жизни: 10 главных постулатов
  • Как научиться рано вставать? Эффективные методыКак успевать все: 10 сногсшибательных советов
  • Как научиться рано вставать? Эффективные методы10 идей романтического ужина для любимого и любимой
  • Как научиться рано вставать? Эффективные методыЧто такое шенгенская виза и как ее получить?
  • Как научиться рано вставать? Эффективные методыКак красиво одеваться: 5 советов модного стилиста

Далеко не всем подходят такие будильники ))) И вообще, просыпаться в состоянии стресса не самая лучшая идея.

Спасибо вам за очень полезную и интересную статью! Она мне очень сильно помогла, теперь я буду вашим постоянным посетителем.

Рано вставать намного проще, если ложиться рано спать. Человек должен спать минимум 8 часов. Если этого не будет, то выспаться не удастся.

У меня получилось рано вставать только тогда когда я стала бегать перед сном, а потом быстро засыпала. А еще я перестала смотреть телевизор перед сном

Для того, чтобы рано вставать надо рано ложиться и тогда никаких проблем с пробуждением не возникнет ��

Я до сих пор не смог научиться рано вставать. Что я только не делал, и ложился спать рано, и проветривал перед сном ; все равно утром как зомби (

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как ограничить доступ в интернет ребёнку

В современном мире интернет заменил практически все сферы жизни. Чтобы послушать музыку, мы заходим в интернет, чтобы посмотреть любимую программу или хоккей, мы заходим в интернет, чтобы узнать полезную информацию, мы опять заходим в интернет.

Детская ревность: как с ней быть и что делать

Случалось ли вам сталкиваться в семье с такой проблемой: двое детей ревнуют друг друга по отношению к родителям? Детская ревность – что делать? Есть у меня знакомая, которая с тревогой рассказывает, что как только она подходит к младшему, сразу начинаются капризы старшей дочери.

Как объявить выговор сотруднику

Если сотрудник провинился, но недостаточно, чтобы быть уволенным, это не значит, что его проступок должен оставаться безнаказанным. Существует особая форма ответственности – дисциплинарная, функция которой – заставить человека задуматься о своем нарушении и в будущем исправить свой подход к работе.

Как общаться с подростками

Каждый родитель рано или поздно сталкивается с тем, что их чадо вступает в переходный возраст. А спустя время он понимает, почему этот период иногда называют «полосой препятствий для родителей». Поскольку их ребенок, находясь в поиске своей социальной ниши, осваивается с новыми правами и обязанностями, которые иногда полностью не совпадают с ранее сложившимися взглядами и вкусами, то это вводит подростка в нестабильное эмоциональное состояние.

Детская ревность, как с ней бороться

Рано или поздно, но в семьи где несколько детей приходит ревность. Мои детки девочка(4,5 года) и мальчик(3 месяца) прекрасно ладили, до той поры, пока одна особа, не натолкнула дочку на мысль, что малышам всегда больше внимания… И тут понеслось, то я мало ее жалела, то больше ругала, то дольше играла с малышом.

Как общаться с подросткам родителям и улучшить отношения?

Трудно найти семью с ребенком-подростком, в которой у родителей с ним не возникает ссор. И главная их причина – в нежелании понять друг друга и уступить. Родители привыкли, что все решения принимаются ими, и не собираются терять авторитет.

Как общаться с внуками?

Бабулечка, бабушка, дедулечка, дедушка. Как бы вас не называли ваши внуки, именно вы можете значительно повлиять на их жизни. Ниже представлены 5 способов, которыми вы помогаете следующему поколению, даже не вставая из своего кресла.

Как общаться и работать с трудными детьми?

Многих подростков в периоды бунтарства и юношеского максимализма называют трудными детьми. Термин этот не совсем правильный, ведь у тинейджеров зачастую такое непростое поведение носит временный характер, все объясняется буйством гормонов, которые вынуждают молодежь очень остро реагировать на окружающую действительность.

Детская ревность и как с ней бороться, Женские советы

Гордое звание «старший брат» или «старшая сестра», которое получает первенец при рождении второго ребенка, порой не радует его обладателя.

Детская ревность и как с ней бороться, MiaMur

admin 19.10.2011 953 0 Комментариев При появлении в семье младшего малыша многие родители сталкиваются с проблемой ревности старшего ребенка. Обычно это проявляется в агрессии старшего по отношению к маленькой крохе, постоянном желании чем-то ему досадить, обидеть, сделать больно.

Как обустроить учебную зону первоклассника: 7 советов для родителей

Как обустроить учебную зону первоклассника: 7 советов для родителей К началу учебного года родителям будущего школьника следует подумать не только о школьной форме, но и о том, как организовать рабочее место для своего первоклашки.

Детская ревность и как с ней бороться

Форум Пензы gt; Наши дети gt; Воспитание детей, семейные советы 2 Страниц 1 2 rarr; Вы не можете ответить в тему Вы не можете создать новую тему Детская ревность и как с ней бороться.

Как новорожденного уложить спать

Без помощи родителей способны засыпать только 20% грудничков? Если вы читаете эту статью, ваш малыш в число этих счастливчиков не входит. Первое время грудничок должен спать большую часть суток.

Детская ревность – как с этим бороться?

Когда в семье появляется ребенок – это настоящий переворот, а с появлением второго ребенка изменения происходят не только в Вашей жизни, но и в жизни Вашего первенца.

Как новорожденного приучить спать в кроватке ночью — Как приучить ребёнка спать в своей кроватке: практические советы по быстрому приучению

Сон малыша: Как отучить от совместного сна? - Доктор Комаровский Доктор Комаровский о том, как приучить ребенка спать в своей кроватке Одна из главных проблем молодых родителей – ребенок и кроватка.

Как не стать просто другом для девушки — читай, пока не поздно!

Как не стать другом для девушки – 8 ошибок твоего поведения Больше всего в этом видео про то, как не стать другом для девушки, мне понравилось, как девушка пытается описать причины, почему некоторые парни становятся для девушки просто друзьями.

Детская ревность — как реагировать, советы психолога — здоровье и спорт

Детская ревность - как реагировать, советы психолога Причины и формы детской ревности в семье Что такое детская ревность, и как она проявляется. Какие существуют методы, чтобы предотвратить и снизить неконтролируемые чувства ребенка.

Детская ревность — как реагировать, советы психолога

Что такое детская ревность, и как она проявляется. Какие существуют методы, чтобы предотвратить и снизить неконтролируемые чувства ребенка. Каждая семья, где есть маленькие дети, рано или поздно сталкивается с проблемой ревности у ребенка.

Как не срываться на ребёнке

Как же научиться брать себя в руки, что делать, если все усилия контролировать злость и раздражение не дают результата, и мы выплескиваем негативные эмоции на семью, можно ли кричать на ребенка? Кроме того вы можете воспользоваться следующими рекомендациями: • Постарайтесь так организовать вашу жизнь, чтобы у вас было хоть минимальное время на себя, на свои увлечения и любимые занятия, а также просто на отдых.

Детская комната по фен-шуй: как правильно оформить и обставить, Дом Мечты

Детская комната по фен-шуй: растем в гармонии с миром В дословном переводе слово «фен-шуй» означает «ветер и вода». Считается, что именно эти стихии управляют нашими жизнями, влияют на самочувствие, а также на те или иные события.

Как не спать всю ночь

Наверное каждый читатель LOOK3 знает что такое deadline. Будь то курсовая или дипломная работа, выполнение которой ты отложил на последний момент, выполнение заказа в особо сжатые сроки; будь то сдача проекта или грядущий экзамен — тебя ждёт тяжёлая, трудовая, бессонная ночь.

Как не сломать детские мечты

Вы знаете, как мечтают дети? Истинные детские мечты не ограничены законами физики, зарплатой родителей, километрами расстояния, мнением социума, критичным отношением к своим способностям и прочими рациональностями.

Детская зависть, как ее не допустить, Журнал — По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы Душа человека не способна радоваться успехам других людей, чужому счастью. Каждый живет своими интересами и радуется только своему счастью.

Как не психовать

Добрый день. Очень нужен совет. Ребенку 3,5 года. Гиперактивный ребенок. При этом очень ранимый и быстровозбудимый, очень ко мне привязан. Сейчас ходит в сад. Развитый, разговаривает как взрослый и все понимает.

Рейтинг@Mail.ru
--> --> --> --> --> --> --> -->