Питание женщины при грудном вскармливании: диета для кормящих мам по месяцам и меню для похудения
Пока малыш находился в утробе, он питался через пуповину. Первые месяцы после рождения у детей начинает формироваться своя пищеварительная система, которая очень чувствительна. В этот период происходит развитие мышц, желез пищеварения, появляется внутренняя микрофлора. Поэтому диета для кормящих мам имеет большое значение, ведь от питания женщины зависит состав грудного молока. Неправильно выбранные продукты могут вызвать у ребенка аллергию, дисбактериоз и прочие проблемы.
Каким должно быть правильное питание кормящей мамы в первые месяцы
Рацион питания кормящей мамы должен состоять из полезной пищи, включать все основные группы продуктов. Важно правильно сбалансировать компоненты, чтобы в грудном молоке не образовались некоторые вещества, способные негативно влиять на здоровье маленького неокрепшего организма. В меню молодой женщины в период лактации должны присутствовать:
Чеснок, капуста, спаржа меняют вкус грудного молока, по этой причине ребенок может перестать брать грудь. Сладкие фрукты (например, виноград) вызывают нарушение ЖКТ (по причине брожения в кишечнике). Определенная еда провоцирует у младенцев вздутие живота, колики, диатез. Поэтому мамочкам стоит отказаться от:
При кормлении грудным молоком, мамы должны учитывать то, что слабому организму ребенка могут нанести вред (вызвать негативную реакцию) агрессивные вещества. Поэтому педиатры рекомендуют прежде всего исключать из дневного рациона возможные аллергены. Особенно это важно до третьего месяца жизни младенца. При аллергии у ребенка могут развиваться:
Больше половины младенцев чувствительны к куриным яйцам и белку коровьего молока. Однако эти продукты имеют высокую пищевую ценность, поэтому полностью их исключать из рациона неразумно. Для снижения риска появления реакции следует применять тепловую обработку перед употреблением. Кроме этого, рекомендуется исключать:
Беременность и роды часто сопряжены с потерей формы, поэтому вопрос о том, можно ли похудеть кормящей маме, весьма актуален. Любая диета (например, знаменитого Пьера Дюкана) здесь не подойдет, ведь главное – в этот период питаться так, чтобы не навредить малышу. Диетологи рекомендуют забыть об ограничениях в это важное время для малыша. Как похудеть молодой маме без вреда для ребенка? Сократить потребление жирного, мучного, сладкого. При сбалансированном рационе женщины должны терять вес без особого труда (вскармливание отдает ребенку очень много питательных веществ).
Диета для похудения для кормящих мам (советы):
- Половина всей пищи – каши, фрукты, овощи.
- Выбирать рецепты приготовления блюд на пару, запекание, варку.
- Жарить можно, только без добавления масла.
- Исключить быстрые перекусы вредной едой.
Особенно тщательно следует продумывать диету для кормящих мам при появлении колик у малыша. Чтобы ограничить страдания крохи, нужно исключить из меню продукты, которые провоцируют газообразование и вздутие. Есть овощи можно в большом количестве, но не в сыром виде, а запеченном или отварном. Например, стоит отказаться от свежих томатов, капусты, цельного молока, бобовых. Мясо важно есть ежедневно, но исключив жирную свинину. Полезно есть творог, нежирный сыр, каши на воде.
