Не пропусти
-->
Главная » После родов » Упражнения после родов или как вернуть былую форму
-->
Упражнения после родов или как вернуть былую форму!? &После родов тело никогда уже не будет прежним!&. Эту фразу большинство женщин чаще всего произносят в свое оправдание или слышат в качестве поддержки.

Упражнения после родов или как вернуть былую форму

Упражнения после родов или как вернуть былую форму!?

Упражнения после родов или как вернуть былую форму&После родов тело никогда уже не будет прежним!&. Эту фразу большинство женщин чаще всего произносят в свое оправдание или слышат в качестве поддержки.

И, правда, беременность, роды, кормление грудью накладывают неизгладимый отпечаток на организм, но это совсем не оправдание, чтобы попрощаться с хорошей фигурой!

Среди молодых мам встречаются две крайности: часами пропадать в тренажерном зале, бросив ребенка на попечение бабушек или нянь, или полностью махнуть на себя рукой, заедая тоску булочками.

Разумный компромисс – упражнения после родов для похудения, которые можно выполнять дома самостоятельно. Приступать к занятиям стоит не ранее, чем через два месяца после рождения ребенка.

Большинство из предлагаемых упражнений – мягкие, рассчитанные на еще не полностью восстановленные после беременности силы, но все же, если у вас было кесарево сечение, сложные роды или сохранился диастаз, посоветуйтесь с опытным гинекологом.

Комплекс упражнений после родов или похудеть легко!

Если вы серьезно настроились на похудение, заручитесь поддержкой близких и помните о нескольких важных моментах:

  • Упражнения будут почти бесполезны, если не следить за питанием. Даже если вы кормите, перестаньте есть за двоих. Забудьте про булочки, печенье и прочие кондитерские изделия – пользы от них ребенку не будет, а на маминых боках они осядут надолго. Здоровое питание, которое рекомендуют врачи при грудном вскармливании, положительно скажется и на вашей фигуре, и на цвете лица.
  • Бытует заблуждение, что при кормлении грудью нужно избегать физических нагрузок: молоко может &испортиться&. Эти слухи не подтверждены ни научными исследованиями, ни опытом огромного количества женщин, которые занялись спортом после родов без ущерба для грудного вскармливания. Главное – соблюдать меру и не доводить себя до нервного или физического истощения. Решаете, что лучше – поспать или потренироваться? Поспите!
  • Упражнения для похудения после родов приводят к повышенному потоотделению, поэтому не забывайте пить чистую воду. В день употребляйте не менее 2 литров, в жаркую погоду увеличьте это количество.

Долой &фартук&: самые эффективные упражнения для живота после родов

Больше всего новоиспеченных мам волнует живот. У редких счастливиц он обретает девичью упругость через месяц после родов, остальным же приходится мириться с &фартуком&, толстой жировой прослойкой или выпяченной брюшной стенкой.

Если задумываться о абдоминопластике вы пока не хотите, то запаситесь терпением и ежедневно выполняйте 3-4 упражнения для пресса после родов из приведенных ниже (по одному на каждую группу мышц).

Упражнение 1. Это упражнение нужно выполнять каждый день утром натощак и после посещения туалета. Встаньте прямо, чуть согните ноги, наклонитесь и упритесь руками в колени. Сделайте глубокий вдох и интенсивно выдохните, втянув живот максимально глубоко. Задержите дыхание так долго, как сможете выдержать. Повторите 3-5 раз. В идеале, живот должен уйти под ребра. Если пока не получается – не отчаивайтесь, выполняйте данное упражнение каждый день, и со временем ощутите, как мышцы пресса становятся послушнее и сильнее. Кстати, это упражнение можно выполнять сразу после того, как прекратились выделения после родов, и даже тем, кто перенес кесарево сечение или страдает от диастаза прямых мышц.

Упражнение 2. Лягте на пол, ноги прямые. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу, и, потянувшись за ними, оторвите лопатки от пола. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, затем опуститесь на пол на пару секунд и поднимитесь вновь. Повторите 5-6 раз. Это весьма эффективное упражнение для &верхнего& пресса.

Упражнение 3. Встаньте в &планку& (или упор лежа). Кисти рук должны быть точно под плечами, лопатки расправлены, ноги выпрямлены и напряжены. Тело должно представлять собой идеально прямую линию. Не сутультесь и не поднимайте таз вверх! Задержитесь в этом положении на минуту, если сложно – опуститесь на колени. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите одну выпрямленную ногу так, чтобы она быта параллельна полу. Корпус при этом не должен откидываться назад, а таз заваливаться вбок. Удерживайте ногу высоко поднятой так долго, как только сможете. Повторите по 3 раза на каждую ногу, чередуя их.

Упражнение 5. Лягте на бок, выпрямив ноги. Обопритесь на нижнюю руку и оторвите таз от пола. Верхняя рука вытянута вдоль туловища. Медленно опускайте таз на 15-20 см вниз, не касаясь пола, и вновь возвращайте тело в прямую линию. Выполните по 20 покачиваний на каждую сторону.

Упражнение 6. Лягте на пол и вытянитесь в &струнку&. Сохраняя это вытяжение, приподнимите прямые ноги на 15-20 см от пола, руки вытяните вперед. Голову с лопатками, если позволяет подготовка, также приподнимите, сохраняя шею прямой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, после небольшого отдыха повторите еще 4 раза.

Упражнение 7. Лягте на пол, абсолютно прямые ноги с оттянутыми носками поднимите вверх, перпендикулярно полу. Поясница при этом положении не должна прогибаться. На первых порах достаточно просто удерживать это положение в течение минуты, а когда мышцы окрепнут, можно выполнять по 10 круговых движений по и против часовой стрелки. Их амплитуда должна быть небольшой, а таз полностью оставаться на полу.

Нужно запастись терпением – жир уходит с живота крайне неохотно – и следить, чтобы в рационе не было избытка простых углеводов.

Упражнения после родов или как вернуть былую форму

Упражнения для груди после родов: поддержка в ответственный период

Многих молодых мам волнует опрос, не обвиснет ли грудь во время кормления? Нет, если подобрать качественное белье, средства по уходу и регулярно выполнять несколько упражнений для груди.

Упражнение 1. Встаньте прямо, расправьте плечи. Совершайте поочередно вращательные движения назад прямыми руками с максимальной амплитудой. Обратите внимание, что таз при этом вращаться не должен. Достаточно 3 подходов по 30 секунд.

Упражнение 2. Исходное положение то же. Соедините ладони перед собой на уровне груди на расстоянии от нее 20-30 см. Сдавливайте кисти так, чтобы напряжение переходило на мышцы груди, и удерживайте это напряжение 10 секунд. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 3. Встаньте в &планку&, но на этот раз расставьте руки чуть шире плеч. Отожмитесь столько раз, сколько сможете, до упора. Отдохните, потрясите руками и сделайте еще один подход. Если очень сложно – отжимайтесь с колен.

Важно! Главный враг упругой груди в будущем – резкое прекращение кормления (особенно с &перетяжкой&) и частые переполнения груди.

Многие женщины знакомятся с йогой именно во время беременности. Продолжать практику обязательно стоит и после рождения ребенка. Йога позволит молодым родителям сохранять гибкость мышц и спокойствие ума даже в непростые моменты.

Лучше всего заниматься йогой по специально разработанным видео-программам или под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, можете выполнять несколько простых и безопасных асан самостоятельно:

  • Врикшасана (поза дерева) – поможет успокоить нервы и обрести внутреннее равновесие,
  • Собака мордой вниз – способствует вытяжению спины,
  • Собака мордой вверх – раскрывает грудную клетку,
  • Пашимоттанасана (наклон к прямым ногам из положения сидя) – даст отдых спине,
  • Уттанасана (глубокий наклон стоя) – отличная растяжка для ног и спины,
  • Упражнение &кошка-корова& – для восстановления поясничного отдела,
  • Сету Бандха Сарвангасана (мостик на плечах) – приводит в тонус спину и ягодицы.

Удерживайте каждую из них пока вам комфортно и не стремитесь сразу же выполнять их так, как до беременности.

Йога поможет и в моменты сильной усталости. Выполните насколько упражнений на растяжку, а затем отдохните 5-10 минут в шавасане или позе ребенка.

Упражнения Кегля после родов: внимание на то, что скрыто

Уделять внимание после родов нужно не только наружным мышцам, но и внутренним. Чтобы не было опущений матки и нарушений кровообращения, гинекологи еще в роддоме советуют выполнять упражнения Кегля. Вот самые основные из них:

  • Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища.
  • Напрягите мышцы влагалища и удерживайте их в таком состоянии 2-3 секунды.
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса.
  • Когда научитесь владеть этими мышцами, попробуйте сокращать их волнообразно, начиная снизу, и постепенно поднимая напряжение вверх.

Каждое упражнение начинайте выполнять по 20 раз, доводя со временем количество сокращений до 100.

Эти упражнения хороши тем, что их можно незаметно выполнять в любое время, совмещая с другими делами. Гуляйте с ребенком, готовьте обед – и тренируйтесь!

Такой полезный мяч – упражнения на фитболе после родов

Во многих домах с рождением ребенка появляется и фитбол. Что же, он пригодится не только для укачивания малыша и грудничковой гимнастики, но и для того, чтобы поддержать спину и ноги мамы в хорошей форме.

Упражнение 1. Лягте на мяч животом вниз так, чтобы упор приходился на лобковую кость. Прямые ноги зафиксируйте на полу (например, под диваном), руки за головой, плечи расправлены. Плавно опускайте верхнюю часть туловища и поднимайте обратно до тех пор, пока тело не образует прямую линию. Достаточно сделать это упражнение 20-25 раз.

Упражнение 2. Исходное положение то же, но опора переносится ближе к груди, руки на полу, ноги согнуты в области таза, ступни также на полу. Поднимайте и опускайте прямые ноги за счет усилия ягодиц. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой. Выполните 15-20 раз.

Упражнение 3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их ступнями на мяч. Поднимайте и опускайте таз, не укладывая его на пол. Повторите 20 раз.

Упражнение 4. Оставайтесь лежать на спине, выпрямите ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Поместите мяч между ног, в районе голеней, и сжимайте его столько раз, сколько сможете.

Все упражнения выполняйте друг за другом, без перерыва. Затем отдохните 1-2 минуты и сделайте еще 2-3 точно таких же круга. Круговые тренировки позволяют быстрее сжечь жир и преобразить вид ног.

Упражнения после родов или как вернуть былую формуУпражнения после родов кажутся делом дальней перспективы. Однако даже в восьмидесятых годах прошлого века женщинам рекомендовали начинать занятия несложной гимнастикой чуть ли не в палате роддома. На самом деле, посильные занятия нужны всегда, и если у вас нет серьезных медицинских противопоказаний, к тренировкам нужно приступить как можно скорее.

Прежде всего, не стоит пугаться. Даже самые стройные девушки видят в себе эти изменения.

Как меняется Фигура после родов:

  • Расширение таза;
  • Увеличение живота, растянутая передняя брюшная стенка;
  • Отеки и снижение тонуса мышц.

При этом в полной мере восстановить фигуру после родов можно только при помощи упражнений и диеты (см. диета после родов). И тренировка здесь играет определяющую роль. &Послеродовый живот& убирается только специальными движениями для поперечных мышц и дыхательными тренировками, диета не поможет сократить растянутые поперечные мышцы и укрепить прямую мышцу живота.

В первую — четвертую неделю заниматься нельзя только тем, кто перенес кесарево сечение или тяжелые роды, последствием которых явилось наложение швов. Первый месяц – лучшее время для дыхательных упражнений. Прежде всего, освойте диафрагменное дыхание. Лежа на спине изо всей силы втяните живот внутрь, как будто хотите приклеить переднюю стенку живота к позвоночнику. Затем медленно вдохните, направляя весь воздух в грудную клетку, удерживая зажим мышц живота. Задержите дыхание на 10-12 счетов, и повторите упражнение 10-20 раз. Первое время будет кружиться голова, но выполнять это движение нужно каждый день, сразу после того, как вы встали с кровати.

По мере восстановления после родов вам нужно будет дополнить это упражнение следующими упражнениями для живота:

Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице вверх. В этой позе выполните 2 цикла диафрагменного дыхания, затем – прогните поясницу вниз, но живот не выпячивайте, еще 2 цикла дыхания, повторить 10 раз.

Встать в упор на предплечья и носки, живот втянуть внутрь, позу зафиксировать, таз не поднимать, проделать 10 циклов дыхания (вдох-задержка-выдох).

Сядьте на стул, на самый краешек сиденья. Втяните живот, поднимите ноги, согнутые в коленях вверх, и постарайтесь оторвать их от пола так, чтобы не прогибаться в пояснице и не &распускать& живот. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на 10 дыхательных циклов.

Как только вы освоите этот мини-комплекс, можете дополнить его упражнениями из систем Бодифлекс, Оксисайз, а также классическими скручиваниями и подъемами ног на пресс на полу.

Упражнения для похудения нужно сочетать с тренировками мышц живота. В первые два месяца вам нужно провести пять сорокаминутных тренировок средней интенсивности в неделю. Это могут быть прогулки быстрым шагом, катание на роликах, коньках, лыжах в среднем темпе, занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Главный секрет состоит в том, чтобы вы делали акцент на длительность тренировки и поддержание так называемого &пульса жиросжигания& (60 процентов от максимальной ЧСС), а не на &рекорды и рывки&.

Интервальные упражнения для похудения после родов, например, чередование легкого бега с прыжками со скакалкой, стоит включать только на 3-6 месяц восстановительного периода. Дополнительно, со второго-третьего месяца после родов нужно два-три раза в неделю заниматься пилатес, калланетик или силовыми упражнениями с гантелями, чтобы подтянуть свою фигуру.

Но прежде чем отправляться в спортивный зал или начинать домашние тренировки, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Упражнения после родов — фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www. AzbukaDiet. ru/.

  • Диета и упражнения для втягивания живота.
  • Диета после родов

Любая девушка всегда стремится выглядеть сногсшибательно, соблюдая различные диеты и выполняя множества упражнений для поддержания своего тела в тонусе. Ведь каждой хочется иметь красивое и подтянутое тело, хочется нравиться мужчинам, да и самой себе, глядя на отражение в зеркале. Но все заботы о стройности отпадают в послеродовой период, когда, казалось бы, тело как никогда нуждается в корректировке. Но молодая мама в это время все силы и заботу отдает своему только что рожденному малышу, ведь нет ничего важнее в жизни девушки, чем ее долгожданный ребенок, требующий определенной заботы, защиты и ответственности.

После небольшого адаптационного периода мамочки понимают, что их фигура стала далеко не идеальной и нуждается в избавлении от лишнего веса. Но в этап лактации любые диеты строго запрещены, поэтому строить свою фигуру необходимо с помощью упражнений, которые быстро приведут вас в былую форму.

Все занятия и упражнения после рождения ребенка можно начинать не ранее, чем через полтора месяца. Этот срок может увеличиться в том случае, если рождение проходило с помощью кесарева сечения, иначе швы, которые были наложены после родов, имеют риск разойтись.

На данный момент существует большое множество упражнений, специальных программ, тренировок, предназначенных непосредственно для послеродового периода. Упражнения можно проводить при наличии какого-либо инвентаря, без него, с помощью обычной скакалки и т. д.

Что можно применять для тренировок:

Все свои занятия рекомендуется начинать с небольшой разминки, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям, при этом ваше тело расслабится.

Проведение разминочных упражнений обычно является стандартной процедурой для всех тренировок: вам необходимо встать на пол, расставив ноги достаточно широко, затем поднять руки высоко при этом делая глубокий вдох. Поднятые руки нужно закрыть в замок и потянуть все тело, затем выдохнуть и опустить руки вниз, при этом полностью расслабившись. Данное упражнение нужно повторить 5 раз, и совершить ходьбу на месте не менее 2 минут. После проделанной разминки вы можете начать процесс основной тренировки.

Упражнения для похудения после родов:

  • Весьма эффективным и наипростейшим среди существующих упражнений является обычная ходьба. При этом вы можете гулять с ребенком, совершая круги на больших расстояниях. Это желательно начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая время. Вам не обязательно ускорять шаг для полного эффекта, ведь любая ходьба может привести в тонус мышцы ваших ягодиц, при этом еще и улучшить кровообращения, что способствует похудению. Эффективное упражнение — ходьба с коляской
  • Довольно хорошим упражнением для похудения в послеродовой период является мостик с помощью гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо лечь на пол, ноги вместе с коленами положить на мяч, при этом расправив руки по длине тела. Затем нужно упереться пятками в мяч и медленно поднять бедра, в такой позе вы должны задержаться на 3 секунды и встать в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться не менее 5 раз за один подход, начинать можно с 2 подходов.
  • Еще одним не менее эффективным упражнением является повторение приседаний с использованием гимнастического мяча. Для этого вам надо встать ровно и взять в руки мяч, подняв его до высоты груди. Затем следует присесть, согнув ноги так, чтобы они создали прямой угол. В таком положении нужно остаться на 3 секунды, затем спустить мяч до талии и подняться. Упражнение нужно повторять не менее 5 раз, количество повторов должно быть не менее 3. Приседания с мячом для похудения после родов
  • Следующим действенным упражнением является выпад с использованием гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо положить мяч на пол рядом с собой, пальцы ваших рук должны его поддерживать. Затем вам нужно сделать выпад вперед и остаться в этом положении на 3 секунды, затем встать на место. Упражнение подразумевает 3 подхода по 5 раз, количество раз можно увеличить по вашему желанию.
  • Следующее упражнение требует наличие и гимнастического мяча и гимнастической ленты, направлено оно на укрепление грудных мышц. Чтобы его выполнить нужно лечь на гимнастический мяч спиной, согнув ноги в прямой угол. Ваши плечи должны лежать на ленте, затем руки нужно поднять вверх, скрестив руки и концы ленточки. В таком положении вам нужно остаться на 3 секунды и возвратиться в исходную точку. Упражнение выполняется 5 раз по 3 подхода.
  • Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины и плеча. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, при этом оставляя спину ровной, и тянуться всем телом вверх. Ноги должны стоять на уровне плеч, а под ними находиться лента. Затем нужно взять ленту и начать тянуть ее в сторону колен, а потом в сторону плеч. В конечном положении нужно продержаться 3 секунды. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
  • Упражнение с гантелями также является довольно эффективным при похудении в послеродовой период. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на гимнастический мяч, при этом поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. В руках у вас должны быть гантели. Затем нужно поднять руки вверх, напрягая при этом мышцы живота. В данном положении надо остаться на 3 секунды и вернуться в начальную точку. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
  • Следующее упражнение поможет вам укрепить ваши руки. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, поставив ноги на ширину вашего таза. В руки нужно взять гантели, поднять их вверх, заводя за голову, а локти прижмите к голове. В этом положении необходимо поднимать и опускать руки, повторять его стоит 5 раз, выполняя 3 подхода.
  • Достаточно эффективное и несложное упражнение – это прыжки со скакалкой, оно знакомо всем еще с самого детства, но многие даже и не подозревают, что скакалка является верным помощником на пути к стройной фигуре. Прыгать на скакалке нужно начинать с небольшого количества прыжков, постепенно их увеличивая. Начать вы можете со 100 повторений, с каждым днем прибавляя еще несколько раз. Это упражнение помогает избавиться от большого количества калорий и устранить такую проблему, как целлюлит.
  • Последним упражнением данной тренировки станет пресс, который опять же подразумевает использование гимнастического мяча. Для выполнения подобного упражнения вам необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленах. Согнутые ноги нужно положить на мяч, ладони рук поместить за голову и развести локти в разные стороны. Далее упражнение выполняется, как и обычное качание пресса. Выполнять его стоит 3 подхода по 5 раз.

    В послеродовой период при совершении упражнений для похудения необходимо придерживаться некоторых довольно важных правил:

  • Большое внимание уделяйте вашему дыханию.
  • Если предлагаемая нагрузка кажется вам маленькой, увеличивать ее стоит постепенно, не перегружая свое тело.
  • После выполнения каждого упражнения нужно пить чистую воду.
  • Весь комплекс упражнений должен присутствовать в период после родов на регулярной основе, выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, и тогда они действительно будут эффективными.

    Таким образом, не стоит ставить крест на своей фигуре после беременности, что многие, к сожалению, довольно часто совершают. Ведь в мире существует большое количество упражнений, которые в короткие сроки вернут вашей фигуре былую стройность и подтянуть кожу. Это ни в коей мере не помешает вам ухаживать за ребенком, наоборот, вы будете больше времени проводить вместе, ведь даже пешие прогулки с ребенком являются неплохим упражнением для похудения.

    В Похудение 23.09.2015 Комментарии к записи Упражнения на фитболе для похудения после родов отключены

    Никакой особой силы упражнения на фитболе для похудения после родов не несут. Они не более эффективны, чем любая другая гимнастика. Другое дело, эти движения помогают исправить осанку после беременности. Пока мы вынашиваем ребенка, центр тяжести тела несколько меняется. Потому очень многие молодые мамы сталкиваются с тем, что прогиб в поясничном отделе стал уж очень большим, таз &поехал& назад, а при попытке взять собственного ребенка на руки как-то подозрительно болит спина.

    Упражнения после родов или как вернуть былую форму

    Упражнения на фитболе для похудения после родов могут быть любыми — интенсивными, и почти не нагрузочными. При помощи этого снаряда можно развивать гибкость, силу, координацию движений и тренировать работу сердечно-сосудистой системы. Но совершенно не стоит думать, что это единственный способ &убрать живот&, как это пишут некоторые авторы в интернете.

    Тут рекомендации врачей расходятся. Отечественные &выпускают& молодую мать на тренировки только по прошествии 2 месяцев после естественных родов и 12 недель — после кесарева сечения. Американские определяют скорость восстановления индивидуально. Сократилась матка? Добро пожаловать в тренажерный зал, благо, в США есть такая тренерская специализация, как постнатальный фитнес. Тренеры с такими дипломами точно знают, и как потренировать достаточно интенсивно, и как не навредить. &До того как& прописывают специальную послеродовую гимнастику без фитболов, состоящую из одних статических сокращений.

    Мячик выбирается просто. Берем свой рост и отнимаем 100. Таков примерный диаметр мяча. Но округлять стоит в большую сторону. Допустим, если мы имеем добрых 170 см роста, и не имеем под руками мячика 70 см, стоит взять не 65, а 75. В &пару& к фитболу для домашних занятий очень неплохо купить набор резиновых амортизаторов различного сопротивления, чтобы дополнительно укрепить мышцы.

    Когда нельзя заниматься упражнениями на фитболе для похудения после родов?

    Если восстановление еще не завершилось. Не стоит заниматься на нем, и если вы толком никогда раньше его не видели. Это неустойчивое оборудование, освоение которого самостоятельно чревато падениями и потерей баланса. Хорошо начинать новичку под руководством тренера. Но так как в нашей стране молодая мать часто оказывается запертой дома в одиночестве с ребенком, можно и рассмотреть альтернативные варианты.

    Сначала научитесь делать простые отжимания, планки и приседания с выпадами без фитболов и всяких отягощений. Постепенно вводите в тренировки мяч, начните с простых движений, например, приседаний статических у стены с опорой на мяч спиной, и прогрессируйте к более сложным.

    Для нужд похудения лучше использовать диету, а не избыточное кардио. Даже если вы на грудном вскармливании, небольшой дефицит на выработке молока не скажется, а вот на качестве тела — очень даже. В общем, тренировки на фитболе носят развивающий и общеукрепляющий характер.

    Часто девушки говорят, что хотят накачать круглые ягодицы, этого нельзя достичь, если не работаешь с &железом&. Впрочем, ставить именно такую цель на первые полгода после родов — слишком амбициозно. Тренировки &на массу& обычно объемные и интенсивные одновременно, и мячиками тут точно не обойдешься, нужны штанги примерно своего веса на плечах. Чтобы дойти до такой степени подготовки, надо нормально спать. А молодые мамы знают, что первое время это не совсем реально. Упражнения на фитболе для похудения после родов не могут и изменить пропорции — расширить спину, сузить визуально талию, помочь с приданием фигуре атлетичной формы.

    В общем, занимаясь на фитболе, вы будете выглядеть как просто более подтянутая копия самой себя, но бонусы для здоровья огромны. Выносливость повысится, эмоциональное состояние выровняется, а восстановление пойдет еще быстрее.

    Внимание! Вопросы с приседаниями, прыжками и выпадами вам надо решать индивидуально с врачом. Только он знает, разрешен вам глубокий сед или пока не очень, и только он может оценить безопасность ударной нагрузки для вас.

    Упражнения после родов или как вернуть былую форму

    Разминка. Встаем прямо, мяч в прямых опущенных руках. 10 минут делаем шаги из стороны в сторону, с махами мячом вперед и в стороны. Лучше всего отсчитывать по 10 махов и менять направление.

    Присед статический у стены. Встаем к стене спиной, подкладываем мяч под поясницу, и выполняем сед. Удерживаемся в положении бедра параллельны полу 30-60 сек. 4-5 подходов

    Ягодичный мост на мяче. Ложимся на пол, стопы на мяч, выполняем отрыв таза мостом, статически сокращая заднюю поверхность бедер. По 10-12 повторений в 3-4 подхода

    Сгибание ног с мячом. Ложимся на живот, мяч между стоп. Сгибаем ноги в коленях до перпендикуляра и плавно опускаем вниз. 10-12 повторений, 3-4 подхода

    Разгибание с мячом. Ложимся на спину, мяч между стоп. Опускаем его к ягодицам и поднимаем только за счет разгибания в коленном суставе.10-12 повторений, 3-4 подхода

    Планка на носочках. Встаем в планку, носочки на мяче, стоим 30-60 секунд, 3-4 подхода

    Обратное скручивание. Не меняя исходной позы, подкатываем мяч к животу за счет сокращения пресса. Руки в упоре, движение в плечевых суставах минимально. 15-20 повторений, 3-4 подхода

    Прямое скручивание. Ложимся на мяч спиной и подтягиваем нижние ребра к тазовым косточкам. Сохраняем устойчивость за счет раскрытия ног

    &Полет&. Ложимся животом на мяч, и разводим руки буквой Т. Совершаем руками движения вверх-вниз за счет сведения лопаток к позвоночнику. Повторяем 10-12 раз, 3-4 подхода

    Наклоны. Мяч в прямых вытянутых руках. Стоим прямо, за счет сгибания в тазобедренном суставе опускаемся как можно ниже к полу и поднимаемся 12-15 повторений. 3-4 подхода.

    Упражнения после родов или как вернуть былую форму

    Завершите упражнения на фитболе (для похудения после родов) доступным вам количеством отжиманий с носочками на мяче или просто в обычном упоре лежа. Это позволит проработать грудь и руки. Работайте по такому плану около 3-4 недель, а затем добавьте к своей программе силовые упражнения с отягощениями или сопротивлением (резиновые амортизаторы).

  • -->

    О admin

    -->
    x

    Check Also

    Осложнения родов у женщины: ТОП-10 самых частых рисков, Сайт для беременных и мам!

    Осложнения родов у женщины: ТОП-10 самых частых рисков Автор: Татьяна Михайловна в рубрике Роды - до, во время, после Осложнения родов у женщины: ТОП-10 самых частых рисков 1. Повреждение мягких тканей родовых путей и промежности Окружность головы самого миниатюрного доношенного младенца больше 30 см. До такого диаметра буквально за несколько минут должны растянуться ткани промежности матери в потужном периоде, чтобы малыш появился на свет.

    Как восстановить интимные отношения после родов

    Что происходит с влагалищем после родов и как его восстановить Рождение в семье долгожданного малыша влечет за собой огромное количество приятных и волнующих перемен. Многих при этом интересует, когда можно начинать интимные отношения после родов.

    Как убрать живот после кесарева сечения, видео онлайн

    УБРАТЬ живот ПОСЛЕ КЕСАРЕВА.Тест на расхождение мышц (Диастаз) Виды абдоминопластики. Абдоминопластика-пластика живота, становится особенно актуальной после 2, 3-й операции путем кесарева сечен.

    Восстановление матки, фигуры после родов

    Женщины после родов желают стать такими же, какими были до рождения ребенка. Но на это необходимо время, как для восстановления тела, так и души. В течении 40 недель весь организм женщины был настрое на беременность.

    Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы заболевания и процесс лечения в зависимости от стадии

    Эрозия после родов: подбираем правильное лечение по симптомам заболевания Во время беременности или после рождения ребенка у многих женщин диагностируют эрозию шейки матки, представляющую собой повреждение слизистой оболочки эпителия.

    Как вернуть либидо (сексуальное влечение) женщине или мужчине

    Сексуальное влечение в медицинской практике, именуемое как либидо, может то и дело пропадать. Как женщины, так и мужчины могут потерять интерес к партнеру и не ожидать ночной интимной близости.

    Сильный отек ног, причины, симптомы, как снять отеки с ног?

    Отек ног – это переполнение клеток и межклеточного пространства мышечных тканей ног жидкостью. Таким патологическим изменениям чаще всего подвергаются дистальные сегменты нижних конечностей – голени и стопы.

    Восстановление матки после родов

    Восстановление матки после родов. Средства и упражнения для скорейшего сокращения матки после родов Главная / Здоровье и долголетие / Физическое здоровье / Восстановление матки после родов.

    Когда после родов можно заниматься сексом

    Через сколько времени после родов можно заниматься сексом? После родов женщине необходимо соблюдать рекомендации врача, чтобы организм полностью восстановился. Поэтому придется потерпеть ограничения, которые в том числе касаются интимной близости.

    Организм женщины после родов: что происходит

    Какие изменения происходят в женском организме сразу после родов Появление малыша на свет – это ответственный момент в жизни каждой мамы. Как только отошел послед, роды считаются завершенными.

    Как быстро восстанавливается менструальный цикл после беременности?

    Беременность и последующие за ней роды – непростой физиологический процесс, отнимающий много сил и требующий восстановления. Женский организм испытывает настоящий стресс в этот период, поэтому ему потребуется некоторое время, чтобы полностью восстановиться.

    У жены послеродовая депрессия

    Какой должна быть хорошая жена? Доброй, правильной и обходительной или темпе. На наше счастье, настал тот период, когда депрессию постепенно прекращают считать ленью и притворством.

    Шов после кесарева припух — Крепкое здоровье

    Осложнения после операции кесарева сечения – не редкость, к сожалению. В большой степени наличие осложнений зависит от того, насколько хорошо была выполнена операция и какого качества женщине предоставлялся послеоперационный уход.

    Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов

    Праздничные прически для девочек на выпускной в детский сад и последний звонок в школе Правило золотой минуты: как не пропустить ботулизм у детей и взрослых Куда пойти с ребенком на выходные? Афиша на 26-27 мая Бэби Шауэр: как организовать и украсить вечеринку? Идеи для праздника Интимное восстановление после родов: почему упражнения Кегеля нужно делать каждой женщине Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель.

    Как подтянуть обвисшую грудь после родов и кормления

    Женская грудь интенсивно растёт и развивается при беременности. Нулевой размер вдруг достигает завидного третьего, что приносит только радость новоиспечённой мамочке. Но к несчастью, после родов и кормления бюст начинает обвисать.

    Комплекс упражнений для первых дней после родов Мэджик Леди сайт для женщин

    1. Упражнение Кегеля. Поочередно расслабляйте и напрягайте мышцы промежности и тазового дна. При вдохе подтягивайте мышцы прямой кишки и промежности, как будто хотите задержать струю мочи.

    Послеродовая депрессия — миф или реальность? Суть, симптомы, причины

    Послеродовая депрессия: причины, симптомы, лечение, продолжительность С развитием мегаполиса, с ускорением темпов жизни даже каждый дошколенок знает, что такое депрессия.

    Как обрабатывать послеоперационный шов —

    Послеоперационное заживление раны зависит во многом от организма самого больного: у кого-то раны заживают, как говорится, как на собаке, а у кого-то процесс затягивается на месяцы.

    Послеродовая гимнастика: Физические упражнения можно начи­нать через сутки после родов, так

    Физические упражнения можно начи­нать через сутки после родов, так как важ­но укреплять мышцы живота еще до того, как вам разрешили вставать. При верти­кальном положении внутренние органы своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю брюшную стенку, перерастянутые мышцы не смогут сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть.

    Физическая реабилитация, Meddoc

    В современных условиях в Украине сложилась критическая ситуация с состоянием здоровья населения. Почти 90 процентов детей, учеников и студентов имеют отклонение в здоровье, свыше 50 процентов — неудовлетворительной физической подготовки, около 70 процентов взрослого населения — низкого и более низкого от среднего уровеня физического здоровья.

    Послеродовая депрессия: симптомы, лечение, сроки

    Ужасная послеродовая депрессия: как проявляется и сколько длится недуг Появление малыша в семье – грандиозное событие. И вся эта грандиозность сваливается на еще не пришедшую в себя после родов женщину.

    Послеродовая депрессия: причины, симптомы, лечение и профилактика

    Рождение ребёнка — настоящее счастье для женщины. Но не всё всегда бывает гладко. Очень часто после родов у женщин возникают психические расстройства. В данной статье разберёмся, что такое послеродовая депрессия, что с ней делать и как бороться.

    Интимный фитнес: самые эффективные упражнения Кегеля!

    Здравствуйте, милые настоящие и будущие мамочки! В статье обсуждаем упражнения Кегеля для женщин после родов. Рассказываем в каких случаях их необходимо выполнять, есть ли у них противопоказания.

    Отеки после кесарева сечения

    Как и после любой другой операции, после кесарева сечения возможны различные осложнения. Это могут быть послеоперационные спайки, маточные кровотечения, отеки. После операции остается два шва: внутренний и внешний.

    Рейтинг@Mail.ru
    --> --> --> --> --> --> -->