Не пропусти
Главная » Ребенок » Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Советы опытных мам

Что такое аэробные нагрузки и почему они важны в деле похудения? О чем нужно знать, чтобы получить видимые результаты и сохранить их навсегда? Об этом пойдет речь в данной статье.

Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Знаете, какова самая распространенная ошибка худеющих? В своих стремлениях обрести идеальную фигуру они уповают только на диеты и изменения в питании. Про регулярные физические нагрузки многие забывают. Иногда эти занятия недостаточно интенсивные, и, собственно, поэтому не эффективные.

Похудение – это всегда комплекс разнообразных мероприятий и они одинаково важны. Худеем комплексно – получаем результат. Причем, он будет долговременным. Если худеть правильно, стройная фигура останется с нами на всю жизнь.

Один из важнейших элементов похудения – аэробные нагрузки или, как их еще называют, кардионагрузки. Давайте разберемся, зачем они нужны.

Из пищевых продуктов мы получаем энергию, которую расходуем на жизнедеятельность. Но беда в том, что в организм поступает гораздо больше энергии, чем потребляется. Эти излишки, скорее всего, отложатся в жировые депо нашего организма. Учтите, что у склонных к полноте людей это произойдет еще быстрее.

Конечно, можно рассчитать дневной рацион питания таким образом, чтобы получать ровно столько энергии, сколько необходимо организму в течение дня. Но в этом случае придется вести полуголодное существование. Такой режим ведет к хроническому стрессу, значительно снижает качество жизни. Кроме того, рано или поздно это приведет к срыву, после которого вес возвращается к своим первоначальным показателям.

Другое дело, если введя пищевые ограничения, обеспечить организм аэробными нагрузками и за счет этого создать в организме энергетический дефицит. При увеличении физической нагрузки повышается общий обмен веществ, а также мышечный метаболизм. Мышцы являются своего рода естественной топкой, где сгорает лишний жир. Так уж устроен человеческий организм. Сравните сами, если человек ведет малоподвижный образ жизни, его организм в среднем расходует около 500 ккал в сутки, тогда как одна пробежка в течение одного часа расправляется сразу с 400 ккал.



Таким образом, аэробные нагрузки эффективно сжигают жир, увеличивая интенсивность обмена веществ. Регулярные занятия постоянно поддерживают метаболизм на должном уровне. Важно помнить, что и после окончания тренировки мышцы еще несколько часов остаются в тонусе. В это время продолжается процесс сжигание жира. Например, после среднеинтенсивной тренировки продолжительностью в полтора часа, интенсивность обмена сохраняется на высоком уровне до 48 часов! Об этом хорошо знают спортсмены и тренеры. И, исходя из этого, строят программу тренировок.

Впрочем, нужно помнить, что организму надо давать отдыхать и восстанавливаться. Нередко люди совершают большую ошибку, начав буквально истязать себя физическими нагрузками. При этом они недоумевают, почему вес не двигается с места. Причина кроется в том, что организм не успевает отдыхать, а мышцы восстанавливаться. Несостоявшиеся ожидания приводят к хроническому стрессу. Если тренироваться на износ, у организма нет выхода из стрессовой ситуации, и он престает отдавать лишние килограммы. Более того, поскольку наш организм чрезвычайно бережлив, в стрессовой ситуации он либо напрочь откажется расставаться со старыми накопленными запасами, либо наберет дополнительный вес.

Во время аэробных нагрузок энергия образуется за счет окисления углеводов и жиров кислородом. Вначале распадается гликоген (углевод) и примерно через 30 минут начинает распадаться жир. Оптимальный период физических нагрузок для того, чтобы начался активный процесс расщепления, составляет 45-60 минут.

К аэробным нагрузкам относят бег на длинные дистанции, плаванье, аэробику, быструю ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах, танцы, а также занятия на разнообразных кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, гребной тренажер. Аэробные нагрузки проводятся под контролем пульса, который должен удерживаться в пределах 60-70% от максимального.

В заключение хочу сказать, что нагрузки нужно наращивать постепенно. Чтобы получить видимый результат, заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Помните о том, что главный принцип – это регулярные занятия. Кстати, помимо жиросжигательной функции, физическая нагрузка характеризуется еще и общеукрепляющей: занятия спортом полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.



Я врач-диетолог. Много лет занимаюсь вопросами рационального питания, здорового образа жизни, активного похудения. Эксперт по фитнесу, владею разными методиками для поддержания оптимальной физической формы взрослых и детей, за многолетнюю практику все методики опробованы и успешно применяются на себе и на пациентах.

О admin

x

Check Also

Гаджеты для маленьких детей: зло или благо?

Дети 3-7 лет После новогодних праздников во многих российских семьях появились новые смартфоны, планшеты и ...

Вышивка бисером и роспись по ткани —

Дети старше 7 лет Нужна идея для подарка, который ребенок мог бы сделать сам, для ...

Выходные с детьми в Переславле-Залесском

Этот город помнит Юрия Долгорукого, Александра Невского, Петра I. Чтобы он запомнил и вашу семью, ...

Выступаем на утреннике: готовимся вместе с ребенком

Дети 3-7 лет Вот-вот в детских садах и школах начнутся новогодние утренники. И сейчас ваши ...

Высокая температура у детей: сбивать или не сбивать

1 год — 3 года В новой программе TUTTA.TV ведущая и многодетная мама Тута Ларсен ...

Выпускной-2018: самые яркие моменты

В ночь с 23 на 24 июня по всей стране прошли выпускные балы. Тысячи выпускников, ...

Выпускной-2017: самые яркие моменты —

Дети старше 7 лет В ночь с 23 на 24 июня по всей стране прошли ...

Выпускной в детском саду: возможные неприятности

Дети 3-7 лет Оплошности воспитателей и администрации садика, неудачное стечение обстоятельств, глупая и нелепая случайность ...

Выпадение молочных зубов у детей

Дети 3-7 лет Малыш едва успел появиться на свет, а заботливые мама и папа уже ...

Выпадение волос при грудном вскармливании

Советы опытных мам С выпадением волос при грудном вскармливании сталкиваются практически все женщины. Основные причины ...

Выжить на детской площадке

Каждую неделю вспоминаем и обсуждаем невероятные, необъяснимые наши родительские выходки. Невероятное, необъяснимое, дикое. Мы были ...

Выбираем самую практичную одежду для детского сада

Дети 3-7 лет Последний месяц лета – очень хлопотный для всех мам, которые в сентябре ...

Выбираем рюкзак для первоклассника —

Дети старше 7 лет Приближается 1 сентября и почти все родители будущих первоклашек, в первый ...

Выбираем одежду на зиму: какая она бывает

1 год — 3 года Как правильно одеть ребенка по погоде? Какой комбинезон купить? Что ...

Выбираем коляску-трансформер: Riko Driver (видео)

1 месяц — 6 месяцев Выбираем коляску-трансформер: Riko Driver (видео) Проект Дети Mail.Ru продолжает тестировать ...

Выбираем искусственную смесь для грудничка

1 месяц — 6 месяцев Часто мамы детей, находящихся на искусственном вскармливании, спрашивают, какая молочная ...

Выбираем зимний транспорт

Дети 3-7 лет Санки, ледянки, ватрушки, лыжи, снегоходы… Дети обожают зимние развлечения, потому что катиться ...

Выбираем зимний комбинезон для малыша

1 год — 3 года Зимой у маленького первопроходца парков, скверов и детских площадок три ...

Выбираем детские подарки по знаку зодиака

Угадать с подарком для ребенка помогут рекомендации астрологов. Говорят, что дарить подарки приятнее, чем получать. ...

Вы любите гостей? Тогда мы едем к вам!

Как многодетная мать я люблю, когда мои подруги отдают мне вещи своих выросших детей. Эта ...

Вход воспрещен: как бороться с вирусами дома

Дети 3-7 лет Обычно мы остерегаемся вирусов вне дома: на улице, в транспорте, детском саду ...

Вторая смена в школе: плюсы и минусы

Дети 3-7 лет Из-за дефицита мест в школах во многих регионах России все чаще практикуется ...

Вся правда о двухлетних детях: забавные фото

1 год — 3 года Жить с двухлетним малышом – все равно что на вулкане: ...

Встречаем Хеллоуин: как смастерить Джека-тыквенную голову

Дети 3-7 лет Приближающийся Хеллоуин – это официальный повод безнаказанно пугать окружающих. Например, тыквенной головой. ...

Рейтинг@Mail.ru