Не пропусти
Главная » Роды » Гимнастика после родов: примеры упражнений

Гимнастика после родов: примеры упражнений

Советы опытных мам

Над тем, как быстро восстановить фигуру после беременности, задумывается, без преувеличения, каждая молодая мама. Гимнастика после родов — один из наиболее простых и деликатных способов поддержания общего тонуса и нормального веса.

• Гимнастика после родов нормализует работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Систематические тренировки обязательны при коррекции лишнего веса в послеродовом периоде.
• Регулярные физические нагрузки улучшают настроение.

Домашние тренировки

Сразу после родов приступать к тренировкам не рекомендуется, даже есть вы занимались гимнастикой во время беременности. Мышцы тазового дна ослаблены, органы в брюшной полости постепенно возвращаются на место, и резкие нагрузки могут вызвать нежелательные реакции. В это время стоит ограничиться интимными упражнениями Кегеля, легкими разминками для шеи, спины и плечевого пояса.

Через месяц после родов при отсутствии проблем в восстановительном периоде к разминкам можно добавлять следующие простые упражнения:

1. Подъем таза в положении лежа на спине (начать с 3 подходов по 5 раз, дальше количество подъемов можно увеличить до 20). К этому упражнению можно добавить задержки с поднятым тазом на 4-10 счетов.
2. Планка — упражнение, подтягивающее живот и укрепляющее мышцы спины: из исходного положения на четвереньках с опорой на локти вытянуть ноги, поставить их на носочки. Напрягая мышцы живота, спины и ягодиц удерживайте тело в прямом положении 10 секунд-1 минуту. Важно исключить прогибы в пояснице.
3. Вакуум — простое упражнение, которое при регулярном выполнении помогает быстро убрать выпирающий живот. Стоя в полуприседе, расставив ноги чуть шире плеч, упритесь руками в колени, сделайте глубокий вдох и медленный полный выдох, подтягивая живот внутрь за диафрагму. Зафиксируйте его в таком состоянии на 5 секунд, далее сделайте 5 выталкивающих движений. Ежедневно рекомендуется выполнять хотя бы 5 подходов по 5 выталкиваний.



Через 3-5 месяцев после родов — в зависимости от физической подготовки и состояния здоровья — можно переключаться на более интенсивные нагрузки (аэробику, интервальные тренировки, зумбу и др.), упражнения со свободным весом и стрейчинг.

Пилатес и йога

Пилатес и йога могут стать прекрасной альтернативой примитивной гимнастике после родов. Комплекс упражнений, составляющих эти практики, действует на организм бережно, а интенсивность нагрузки легко контролировать даже дома.

Благодаря спокойному режиму тренировок пилатес и йога оказывают релаксирующее действие на нервную систему, помогают справиться с послеродовой депрессией и бессонницей.

Бодифлекс

Бодифлекс после родов направлен на коррекцию лишнего веса, деликатное очищение организма и восстановление тонуса мышц и кожи. Дыхательные упражнения не требуют особой физической подготовки, их можно без опасений выполнять дома по видео-инструкции. За час тренировки средней интенсивности можно сжечь до 400 ккал. Кроме того, бодифлекс не только снижает вес, но и моделирует красивый силуэт, а уменьшение объемов видно сразу.

Важно знать

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. К гимнастике и упражнениям после родов женщинам с разрывами, после кесарева сечения и при грудном вскармливании нужно подходить разумно и с осторожностью. Оптимальное время для начала тренировок — через месяц после родов при отсутствии противопоказаний. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно — такой подход безопасен для мамы и малыша и дает выраженный и стойкий эффект.

О admin

x

Check Also

Моя любимая не останется одна: папа о партнерских родах — Статьи — Роды — Дети

Моя любимая не останется одна: папа о партнерских родах Раньше считалось, что рождение ребенка – ...

Болит грудь после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика

Почему после родов болит грудь и что делать для облегчения боли Многие молодые мамочки сталкиваются с тем, что у них после родов болит грудь при лактации. Причём неприятные ощущения могут возникнуть как на 1-ой неделе, так и спустя полгода после рождения ребёнка.

Молоко после родов: чего ждать молодой маме

Новорожденные Одна из распространенных причин для волнений будущих мам — мысли, что может не прийти ...

Эпидуральная анестезия при родах: последствия

Эпидуральная анестезия при родах: последствия и преимущества Роды всегда сопровождаются болью, сила которой зависит от индивидуальных показателей. В случаях сильных болей и при ряде других показаний, женщине могут предложить сделать эпидуральную анестезию.

36 неделя беременности от зачатия: как выглядит живот и плод, ощущения мамы, роды

Начался последний месяц вынашивания малыша — девятый. В этот период будущие мамочки уже не боятся родов, а желают поскорее встретиться со своим крошкой. Страх сменился нетерпением, и это тоже фокусы матушки-природы.

Сокращение матки после родов: как ускорить, гимнастика, препараты, народные средства

Сокращение матки после родов: нормы и отклонения, средства и меры Свойства этого женского органа уникальны: во время вынашивания малыша он увеличивается в несколько раз, но после его появления на свет возвращается к стандартным размерам.

Мои роды в Краснодаре: видеорепортаж мамы-блогера — Статьи — Роды — Дети

Мои роды в Краснодаре: видеорепортаж мамы-блогера Нам всегда интересны новые истории о материнстве из жизни ...

Мои итальянские роды: история русской мамы — Статьи — Роды — Дети

Мои итальянские роды: история русской мамы Наш автор Анна Черткова рожала в Италии дважды – ...

Могут ли естественные роды быть легкими: колонка Тутты Ларсен — Статьи — Роды — Дети

Могут ли естественные роды быть легкими: колонка Тутты Ларсен Легко ли рожать без анестезии естественным ...

35 неделя беременности: фото, УЗИ, вес плода, роды

На 35 неделе беременности ребенок уже практически готов появиться на свет. В это чудесное время женщина уже выходит в декретный отпуск и приступает к обустройству будущей комнаты малыша.

Менструация после родов — Статьи — Роды — Дети

Менструация после родов Знание того, как и когда начинается менструация после родов, помогает женщине совместно ...

35 неделя беременности от зачатия: как выглядит живот и плод, ощущения мамы, роды

На 35 неделе беременности (8 месяц, последний, третий триместр) неудобств и неприятных ощущений в жизни будущей мамочки предостаточно: матка давит на органы, подпирает желудок, сдавливает лёгкие, мешая кушать и дышать.

Мастопатия груди после родов

Новорожденные Являются ли роды и кормление грудью профилактикой мастопатии? Не всегда. Уплотнения и болезненность могут ...

34 неделя беременности от зачатия: как выглядит живот и плод, ощущения мамы, роды

На 34 неделе беременности (8 месяц) женский организм начинает активную подготовку к родам. Малыш окреп настолько, что появись он на свет сейчас, кроха запросто смог бы самостоятельно дышать и питаться.

Разгрузочные дни для похудения, все, что необходимо знать: Похудение

Разгрузочные дни для похудения, все, что необходимо знать Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания.

Массаж во время схваток — Статьи — Роды — Дети

Массаж во время схваток Если вы посещали подготовительные курсы при женской консультации, то наверняка знаете ...

33 неделя беременности от зачатия: как выглядит живот и плод, ощущения мамы, роды

Стартовал восьмой месяц беременности. 33 неделя приближает вас к середине третьего триместра. Вдумайтесь только: вес вашей матки увеличился в десять раз, а её размер стал в сорок раз больше, чем до беременности.

Лучший мой подарочек – это ты: новогодние роды — Статьи — Роды — Дети

Лучший мой подарочек – это ты: новогодние роды Есть устойчивое мнение, что в праздничные дни ...

Личный опыт: почему я выбрала кесарево сечение — Статьи — Роды — Дети

Личный опыт: почему я выбрала кесарево сечение По данным ВОЗ, число детей, родившихся путем кесарева ...

Лечение геморроя после родов

Новорожденные К сожалению, геморрой часто бывает проблемой беременных и недавно родивших женщин, и его появление ...

Легкие роды: 10 главных правил — Статьи — Роды — Дети

Легкие роды: 10 главных правил Конечно, предсказать ход родов невозможно, но от поведения и настроя ...

Симптомы родов

Симптомы родов. Как подготовиться? 9 счастливых месяцев пролетели достаточно быстро и со дня на день должен появиться на свет ваш малыш. Хотя предположительная дата уже известна, вы продолжаете с волнением прислушиваться к малейшим изменениям в организме.

Что можно есть после родов: питание кормящей матери в первые месяцы

Питание кормящей мамы после родов Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока.

Кто такая доула? Статьи — Роды — Дети

Кто такая доула? Партнерские роды подразумевают, что женщина может взять с собой мужа, маму или ...

Рейтинг@Mail.ru