Не пропусти
Главная » Беременность » Беременность: как не набрать лишний вес

Беременность: как не набрать лишний вес

Беременность: как не набрать лишний вес

Простые рекомендации помогут не набрать лишний вес при беременности.

Правила питания:

  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Делайте салаты, добавляйте в них зелень и заправляйте растительным маслом.
  • Ограничьте жареную пищу. Даже если раньше вы не могли без нее обойтись, постарайтесь постепенно перейти на тушеные, вареные, паровые и печеные блюда.
  • Ограничьте употребление соли (в первую очередь, такой шаг послужит профилактикой отеков) и специй.
  • Готовьте напитки из свежих плодов – варите несладкие компоты, отжимайте соки, делайте коктейли.
  • Ограничьте употребление чая, кофе и шоколада – кофеин, содержащийся в них, мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту (а значит, ухудшает доставку кислорода ребенку) и кальция.

  • Регулярного употребляйте кисломолочные продукты – они налаживают работу кишечника, обогащают организм кальцием и белком.
  • Соблюдайте питьевой режим — полтора литра чистой воды – достаточное количество жидкости, однако, если во время жары вы испытываете жажду, терпеть не нужно, если не сказать запрещено.
  • Ешьте 4-5 раз в день, небольшими порциями — если до беременности вы позволяли себе остаться без обеда или наестся перед сном, то теперь от подобных привычек необходимо отказаться.
  • Выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
  • Между последним приемом пищи и сном стоит придерживаться интервала в 2-3 часа, а сама трапеза должна состоять из легкоусвояемых продуктов – к примеру, творога и кефира.

Творожное суфле (фото Burda Media)

Если вес прибавляется быстрее и больше, чем нужно, врач поможет скорректировать диету — это особенно важно в третьем триместре беременности. Возможно, вам порекомендуют раз в неделю проводить разгрузочные дни. Для меню такого дня достаточно 200г нежирного творога, 1л кефира и до 1 кг зеленых яблок.

Занятия спортом

Если у будущей мамы нет медицинских противопоказаний к спортивным тренировкам, в первом триместре беременности разрешено продолжать заниматься фитнесом или другими видами спорта (исключая поднятия тяжестей и единоборства), главное — уменьшить нагрузки согласно рекомендациям врача. Позже можно будет обратиться к специальным комплексам упражнений для беременных, йоге, занятиям с бассейне.

Хороший вариант, приемлемый для большинства беременных — пешие прогулки. Уделите полчаса в день ходьбе в среднем темпе, прогуляйтесь в соседнем парке — это не только поможет обогатить кровь кислородом, но и даст необходимую нагрузку мышцам.

Физические упражнения и разумный подход к питанию помогут контролировать вес и избежать его излишнего прибавления — а значит, и множества связанных с ним неприятных моментов, таких как развитие позднего токсикоза, повышения артериального давления, отеков, возникновения гипоксии плода, в дальнейшем — рождение крупного плода, слабость родовой деятельности и т.д.
Постарайтесь не утомляться — физкультура, равно как и любая другая деятельность в течение дня, должны приносить вам только удовольствие и хорошее настроение.

О admin

x

Check Also

Витамины для беременных – добавьте магния!

Витамины для беременных: добавьте магния! В первый день лета, во Всемирный День защиты детей, в ...

Виды контрацептивов для женщин

Виды контрацептивов для женщин Виды контрацептивов для женщин Гормональные контрацептивы Химическая контрацепция Естественная контрацепция Прерванный ...

Кальций во время беременности

Наступившая беременность для каждой женщины несет в себе массу перемен, в том числе и в ...

Взрыв эмоций во время беременности: как контролировать

Взрыв эмоций во время беременности: как контролировать Беременность — это качественно новое состояние организма и ...

Как сохранить грудь во время беременности

Любая женщина хочет, чтобы ее ребенок рос крепким и здоровым. Но и о красоте не ...

Вертебралгия у беременных: как справиться с проблемой – советы эксперта

Вертебралгия у беременных: как справиться с проблемой — советы эксперта Боль в спине во время ...

Ведение беременности: какие могут быть отношения с врачом

Ведение беременности: какой врач вам подойдет Врач во время беременности (фото: Fotolia) Женская консультация – ...

Как сказать родителям о беременности

Узнав о своей беременности, некоторые будущие мамы не спешат сообщить об этом родителям. Зачастую нежелание ...

Вегетарианство и беременность – опыт мамы-вегетарианки

Вегетарианство и беременность: опыт мамы-вегетарианки Вопросом, можно ли не есть мясо, задаются многие женщины-вегетарианки, которые ...

Вегетарианство и беременность

Вегетарианство и беременность. Обязательно ли есть мясо Вопрос о вегетарианской диете и вынашивании здорового ребенка ...

Как сказать начальнику о беременности

Некоторым такой вопрос может показаться несколько странным, но тем не менее есть женщины, которые чувствуют ...

Вафельные трубочки – рецепт

Вафельные трубочки для детей (от 3 лет) – рецепт Вафли – легкий и вкусный десерт, ...

Чем опасна переношенная беременность

Прежде всего, усвойте: ни один врач не возьмется утверждать, что малыш должен появиться на свет ровно через девять месяцев. Это лишь средний срок. «Нормой считается беременность от 38 до 41 недели, — объясняет Марина Газазян, профессор, д. м. н., акушер-гинеколог, заслуженный врач РФ. — И ребенок, родившийся на нижней границе этого срока, имеет все шансы быть таким же здоровым, как и малыш, появившийся в 40 и 41 неделю.

Расшифровка узи при беременности

Каждая беременная с нетерпением ждет очередного ультразвукового исследования, которое позволяет увидеть малыша и узнать о том, насколько ему хорошо живется в животике у мамы.

Ватрушки с творогом

Ватрушки с творогом для детей (от 3 лет) Выпечка и сдоба никогда не перестанут удивлять ...

Варикоз: упражнения для беременных

Второй триместр: 3 правила для здоровья ног будущей мамы Обычно на первые признаки развивающегося варикоза ...

Как сказать мужчине о беременности

Естественно, каждая женщина хотела бы видеть рядом с собой мужчину, который не только с радостью ...

Вареники с творогом

Вареники с творогом для детей (от 1,5 лет) Детское меню требует разнообразия по мере взросления ...

Как работать во время беременности

Узнав о своем положении, практически каждая будущая мамочка задается вопросом: работать ли во время беременности. ...

Вальдорфская педагогика

Вальдорфская педагогика — суть, основные принципы (Вальдорфская педагогика) Малыш подрастает, и перед родителями встает вопрос ...

Важные советы беременным: 5 способов правильно реагировать

Беременность: как реагировать на важные советы будущей маме Кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог высшей категории ...

Как подготовиться к поздней беременности и родам

Если вы уже проанализировали не только все риски, но и оценили плюсы поздних родов, наверняка ...

Важные вопросы о беременности

Важные вопросы о беременности У меня прекратилась менструация — это значит, что я беременна? Нет.Репродуктивная ...

Важно знать: бактериальный вагиноз у беременных

Важно знать: бактериальный вагиноз у беременных Бактериальный вагиноз – одно из наиболее часто диагностируемых заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru