Не пропусти
Главная » Беременность » Беременность: как не набрать лишний вес

Беременность: как не набрать лишний вес

Беременность: как не набрать лишний вес

Простые рекомендации помогут не набрать лишний вес при беременности.

Правила питания:

  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Делайте салаты, добавляйте в них зелень и заправляйте растительным маслом.
  • Ограничьте жареную пищу. Даже если раньше вы не могли без нее обойтись, постарайтесь постепенно перейти на тушеные, вареные, паровые и печеные блюда.
  • Ограничьте употребление соли (в первую очередь, такой шаг послужит профилактикой отеков) и специй.
  • Готовьте напитки из свежих плодов – варите несладкие компоты, отжимайте соки, делайте коктейли.
  • Ограничьте употребление чая, кофе и шоколада – кофеин, содержащийся в них, мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту (а значит, ухудшает доставку кислорода ребенку) и кальция.

  • Регулярного употребляйте кисломолочные продукты – они налаживают работу кишечника, обогащают организм кальцием и белком.
  • Соблюдайте питьевой режим — полтора литра чистой воды – достаточное количество жидкости, однако, если во время жары вы испытываете жажду, терпеть не нужно, если не сказать запрещено.
  • Ешьте 4-5 раз в день, небольшими порциями — если до беременности вы позволяли себе остаться без обеда или наестся перед сном, то теперь от подобных привычек необходимо отказаться.
  • Выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
  • Между последним приемом пищи и сном стоит придерживаться интервала в 2-3 часа, а сама трапеза должна состоять из легкоусвояемых продуктов – к примеру, творога и кефира.

Творожное суфле (фото Burda Media)

Если вес прибавляется быстрее и больше, чем нужно, врач поможет скорректировать диету — это особенно важно в третьем триместре беременности. Возможно, вам порекомендуют раз в неделю проводить разгрузочные дни. Для меню такого дня достаточно 200г нежирного творога, 1л кефира и до 1 кг зеленых яблок.

Занятия спортом

Если у будущей мамы нет медицинских противопоказаний к спортивным тренировкам, в первом триместре беременности разрешено продолжать заниматься фитнесом или другими видами спорта (исключая поднятия тяжестей и единоборства), главное — уменьшить нагрузки согласно рекомендациям врача. Позже можно будет обратиться к специальным комплексам упражнений для беременных, йоге, занятиям с бассейне.

Хороший вариант, приемлемый для большинства беременных — пешие прогулки. Уделите полчаса в день ходьбе в среднем темпе, прогуляйтесь в соседнем парке — это не только поможет обогатить кровь кислородом, но и даст необходимую нагрузку мышцам.

Физические упражнения и разумный подход к питанию помогут контролировать вес и избежать его излишнего прибавления — а значит, и множества связанных с ним неприятных моментов, таких как развитие позднего токсикоза, повышения артериального давления, отеков, возникновения гипоксии плода, в дальнейшем — рождение крупного плода, слабость родовой деятельности и т.д.
Постарайтесь не утомляться — физкультура, равно как и любая другая деятельность в течение дня, должны приносить вам только удовольствие и хорошее настроение.

О admin

x

Check Also

Развитие ребенка в утробе матери: 10 советов – Woman s Day

Как развивать малыша в животе: 10 несложных приемов Беременность – это не только ожидание Чуда, но и время подготовки. Прежде всего себя к новому статусу, а еще малыша к новой жизни.

Прибавка в весе у новорожденных по месяцам

Прибавка в весе у новорожденных по месяцам — какова норма, таблица Начиная с момента своего ...

Правила поведения при беременности для здоровья сердца ребенка

У мамы под сердцем: правила здоровья будущей мамы Сердечко эмбриона начинает работать к 22 дню ...

Новорожденный грудной ребенок меню питание кормящей семья беременность роды – ссоры в семье, конфликты в семье, конфликт, ссоры, последствия семейных конфликтов, разрешение конфликтов в семье, причины конфликтов в семье, взаимоотношения в семье, взаимоотношения детей в семье, конфликты дома

Ребенок может оказаться свидетелем родительского конфликта, причин для которого может быть много. Это и неудачи на работе, и неудовлетворённость своим положением в семье, и усталость от домашних забот и прочее? и прочее.

Почему у беременных меняется настроение, Журнал

Почему у беременных меняется настроение? Почему у беременных женщин часто происходят смены настроения? В один ...

Почему снижен гемоглобин во время беременность? Топ-3 причины

Почему снижен гемоглобин во время беременность? Топ-3 причины Кому из будущих мам следует проявлять особое ...

Почему появляется молочница во время беременности, Журнал

Почему появляется молочница во время беременности? Когда атаке грибка подвергаются слизистые оболочки половой системы, речь ...

Почему нет овуляции у женщин: причины и лечение

Почему нет овуляции у женщин: причины отсутствия и лечение От наличия овуляции у женщины зависит ...

Почему мы скучаем по беременности

15 прекрасных моментов беременности, по которым мы скучаем всю жизнь Из всех этапов жизни, от ...

Как определить и посчитать срок беременности (акушерский и эмбриональный)

Сроки беременности: акушерский и эмбриональный ; как определить и не запутаться в сроках Однажды для каждой будущей мамы наступает тот самый, особенный день. Она узнаёт о своём новом состоянии.

Почему во время беременности хочется кисленького

Почему во время беременности хочется кисленького? Дано: разумная оптимистка, заприметив две заветные полоски на тесте, ...

Почему во время беременности скачет давление

Чем опасны при беременности скачки давления? Во время беременности артериальное давление скачет то вверх, то ...

Почему болит спина во время беременности?

Почему болит спина во время беременности? К сожалению, радость будущего материнства может быть омрачена некоторыми ...

Как определить беременность до задержки месячных: первые признаки, тест, измерение температуры, народные методы

Что может быть прекраснее запланированной беременности? Мы с нетерпением ждем наступления менструации, чтобы понять, свершилось чудо или нет. При этом очень хочется определить беременность еще до задержки, а не мучиться две-три недели в неизвестности.

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Почему беременным полезно много двигаться, Журнал

Почему беременным полезно много двигаться Будущим мамам нужно больше двигаться и заниматься физическими упражнениями, если ...

Почему беременным нельзя пить сладкую газировку

Ученые рассказали, почему беременным опасно пить газированные напитки Согласно последним исследованиям, дети чаще склонны к ...

Почему беременным нельзя питаться фастфудом, Журнал

Почему беременным нельзя питаться фастфудом В наши головы прочно вбит тот факт, что еда быстрого ...

Как зачать мальчика по таблицам, календарям, дню овуляции; видео

Конечно, рождение ребенка в любом случае радость, однако очень часто родителям хочется зачать ребенка строго определенного пола. В нашем патриархальном обществе, а исторически оно все-таки патриархальное, практически всегда предпочтителен мальчик.

Почему беременность не наступает…

Почему беременность не наступает… Что же мешает женщине забеременеть и какими простыми способами можно повысить ...

Последний месяц беременности

Последний месяц беременности: настраиваемся на роды правильно На последнем месяце беременности очень важно настроиться на ...

Поражение ЦНС у новорожденных – причины, симптомы, лечение

Поражение ЦНС у новорожденных К сожалению, расстройство центральной нервной системы у новорожденных – явление нередкое. ...

Польза куркумы для беременных и кормящих мам

Секретные преимущества куркумы для беременных и кормящих мам Королева специй – именно так называют куркуму, ...

Польза винограда при беременности: в чем плюсы и минусы

Польза винограда при беременности: в чем плюсы и минусы Польза винограда для здоровья любого человека ...

Рейтинг@Mail.ru