Диета, в поминании большинства женщин, это воздержание от определенных продуктов с целью избавления от лишних килограммов. Но это не всегда так.
Изначально этим словом обозначали правила потребления пищи. Поддерживающая диета может быть назначена врачом при болезни или беременности.
Диета для беременных нужна для того, чтобы исключить чрезмерный набор веса, обеспечить свой организм и организм ребенка всеми нужными веществами и микроэлементами. Неразборчивость в пище во время беременности может в последующем вылиться рядом проблем, таких как избыток веса после родов и нарушение лактации.
Для поддержания лактации нужна еще и диета для кормящих мам. Разумное потребление продуктов во время кормления грудью обеспечит достаточное количество молока и отсутствие аллергических реакций у ребенка.
Так что же можно есть беременным и кормящим мамам, а что нельзя?
Составляя рацион питания беременной женщины, нужно учитывать два важных аспекта.
Во-первых, питание должно обеспечивать нормальный рост и развитие ребенка.
Во-вторых, обеспечивать потребности организма женщины, в котором происходят грандиозные изменения.
Меню подбирается, исходя из срока беременности и индивидуальных потребностей будущей мамы.
Например, в первой половине беременности кардинальных изменений в ежедневный рацион вводить не нужно, так как потребности женщины в энергии и питательных веществах на этот момент еще не сильно возрастают, а плоду достаточно для развития и тех веществ, которые есть в организме матери. Но, все же, обратить внимание на питание стоит.
Диета во время беременности на любом сроке обязательно должна включать в себя продукты с достаточным содержанием кальция, белка и витаминов. Можно начать прием поливитаминных препаратов. В аптеках сейчас можно найти много витаминных комплексов, разработанных именно для удовлетворения потребностей беременной женщины.
Со второй половиной беременности дело обстоит сложнее, и вот здесь уже можно говорить о необходимости соблюдения определенной диеты, так как плод уже достаточно большой и активно продолжает развиваться, усиленно расходуя материнскую энергию.
Ваша цель – обеспечить ребенку полноценное питание и поддержать в норме свое физическое состояние.
Обычно врачи рекомендуют белковую диету для беременных. Белок – это строительный материал, который сейчас необходим как никогда. В рационе будущей мамы ежедневно должно присутствовать не менее 100 – 120 грамм белков животного происхождения. Обязательно кушайте яйца, мясо, рыбу, творог и молоко.
В жирах себя ограничивать тоже не стоит. Суточная потребность беременной женщины в жирах составляет до 100 грамм в день, 30 из которых должны быть растительного происхождения.
А вот с углеводной пищей нужно быть осторожнее. Вы же не хотите набрать лишний вес? Тогда потребление углеводов нужно свести к 300 грамм в день. Это достигается за счет уменьшения потребляемого хлеба, макаронных изделий и сахара, которые можно заменить более полезными продуктами.
Далее о графике питания. Диета при беременности предусматривает строгий распорядок деления дневной нормы на несколько приемов пищи. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы избежать переедания, которое дает излишнюю нагрузку на сердце и органы ЖКТ. Существует примерная схема распределения суточной нормы пищи за день.
График приема пищи:
— Завтрак может быть достаточно плотным. Он должен содержать 30% потребляемой за день пищи
— Второй завтрак – легкий. Всего 10% от суточного рациона
— В обед можно съесть самую большую порцию – около 40% от дневного меню
— В полдник можно устроить легкий перекус – около 10% от общего количества еды
— Ужин легкий. Тоже примерно 10% от дневного рациона
Некоторые особенности питания во время беременности
Говорят, что будущая мамочка должна есть за двоих – это не более чем заблуждение. Поверьте, чувство легкого голода гораздо лучше, чем переедание. Поэтому строго придерживайтесь приведенного выше графика приема пищи. Просто замечательно, если между ними будет четырехчасовой интервал.
Пища должна быть разнообразной. За каждый прием пищи лакомьтесь двумя разными блюдами.
Фрукты и ягоды можно есть в любых количествах, но и здесь есть одно маленькое «но». Отдавайте предпочтение тем видам, которые растут в вашей полосе. Лучше съесть отечественное яблоко, чем заграничный ананас. В общем-то, это относится и к остальным продуктам. Национальные блюда вам принесут больше пользы, чем новомодные суши.
И последнее правило, которое действует не только для беременных – внимательно изучайте этикетки на продуктах. Консерванты, стабилизаторы и красители никому не приносили пользы.
Ну, вот и свершилось чудо – вы стали мамой! Вас переполняет чувство радости и тревоги. Вы еще не привыкли к роли матери, вы боитесь навредить ребенку.
Не переживайте, все у вас будет хорошо. Но следить за питанием придется еще тщательнее, иначе вы можете столкнуться с такими проблемами, как нарушение лактации и аллергические реакции у вашего малыша.
Так что, диета для кормящих мам – это необходимость. Соблюдая ее, вы приносите пользу не только своему малышу, но и самой себе.
Ваш организм за время беременности и родов подвергался огромной нагрузке и испытал сильный стресс. Вам нужно восстановить силы, они вам пригодятся как никогда.
Начнем не с самого приятного пункта. Поговорим немного о том, от каких продуктов нужно воздержаться во время диеты кормящей матери.
Список запрещенных продуктов:
— Продукты, на которые часто возникает аллергия, такие как шоколад, раки, крабы и скумбрия
— Кофе и крепкий чай
— Такие пряные добавки к пище, как свежий лук и чеснок
— Любые цитрусовые, тропические фрукты, клубника и малина, яйца, сахар и орехи
— Готовые продукты с консервантами и красителями
— Бобовые, черный хлеб и виноград. Потребление этих продуктов может вызвать газообразование у ребенка
— Жирное мясо и сало
Это основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам. Все эти продукты можно безболезненно исключить из своего рациона, заменив их на более полезные и не менее вкусные.
Теперь несколько слов о том, что можно кушать молодой мамочке.
Список разрешенных продуктов:
— Любые молочные продукты и продукты из кислого молока, такие как молоко (2,5%), творог, кефирные продукты, нежирные сыры, йогурты
— Мясо, рыба и птица. Единственные ограничения – не есть жирные сорта мяса и морепродукты, приведенные в предыдущем списке
— Жиры. Предпочтительно растительного происхождения
— Крупы можно есть абсолютно все
— Из сладостей можете позволить себе крекеры, мармелад, зефир, пастилу и сухое печенье
— Овощи и фрукты можно есть почти все, кроме тех, которые упоминались в предыдущем списке
— Из напитков можно пить некрепкий чай, морсы, компоты и минеральную воду
Женщина всегда остается женщиной. И даже в такой ситуации она не перестает думать о своей привлекательности. Килограммы, набранные во время беременности, могут стать причиной серьезной депрессии.
Как быть, если большинство диет включают в себя запрещенные продукты? Все просто – правильно питаться!
Не нужна никакая диета для кормящих для похудения, приведенный выше распорядок питания учитывает женские интересы и разработан для предотвращения дальнейшего набора веса и, даже, его снижения.
Диета кормящей мамы по месяцам
Потребности в питании меняются соответственно потребностям растущего ребенка. Поэтому меню мамочки будет меняться по мере роста ребенка.
Давайте поговорим о диете кормящих мам подробнее.
Питание в течение первого месяца
В этот период увеличьте потребление жидкости на один литр. У вас должно получиться до трех литров воды в день. Но не переборщите – лишнего пить тоже нельзя, так как это может негативно отразиться на лактации. Не жалейте для себя свежих овощей и фруктов – вам необходимы витамины.
Один прием пищи должен состоять только из одного продукта или блюда. У ребенка может обнаружиться аллергия на какой-либо продукт.
Питание со второго по шестой месяцы
Диета при грудном вскармливании в этом периоде уже менее жесткая. Можно есть меньше необработанных продуктов, и переходить на вареную пищу.
Некоторые врачи советуют употреблять проростки зерновых культур.
Но не забывайте о запрещенных продуктах, ведь ваш малыш еще совсем маленький.
Питание с шести месяцев до года
Ваш ребенок уже подрос и не так остро реагирует на новые пищевые продукты. Вы можете постепенно вводить в свое меню жареную пищу и тропические фрукты. Допускается даже употребление шоколада.
Главное условие этого периода – правильное здоровое питание. А в остальном, вы постепенно возвращаетесь к привычной для вас пище.
Чаще всего, через год диету для кормящих мамочек соблюдать уже не нужно. Но есть такие женщины, которые кормят своего ребенка и до полутора лет, и дольше.
Здесь остается только одно правило, о котором мы уже говорили – правильное питание. Рациональное питание никому еще не вредило и в этом его огромный плюс.
Ваш ребенок уже принимает дополнительную пищу и качество молока для него не принципиально. Скорее, это приятная привычка. Диета для кормящих мам для похудения теперь стала возможной. Пользуйтесь этой возможностью! А мы желаем здоровья вам и вашему малышу!
