Анита Луценко показала новые упражнения для стройной фигуры
Молодая мама и самый известный фитнес-тренер Украины Анита Луценко в Инстаграм выложила новые видео упражнений для тех, кто хочет похудеть, особенно, после родов.
Анита Луценко, спортсменка и красавица, стала мамой меньше трех месяцев назад, демонстрирует на себе упражнения, которые помогут укрепить мышцы бедра, ягодиц, подтянуть живот – но уточняет: после родов можно их делать не раньше, чем через 2,5 месяца.
anitasporty Косые мышцы живота! . Оба плеча и локти лежат на полу! Подниматься ровно вверх!
Плечи на одном уровне( это важно) 20 на каждую сторону 3 подхода!
Да будет талия и отличного вам переваривания))) Решили покушать? Сначала упражнение затем еда
Следующее упражнение – поможет укрепить ягодицы и поможет избавиться от целлюлита, если это кого-то волнует.
anitasporty Попа и сзади от колена и выше ( место обитания целлюлита ?) тьфу-тьфу- прочь. ?☝️ 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода!
Сегодня ☝️?
Как всегда, в ответ Анита получила множество благодарностей, подписчицы Инстагарма Аниты Луценко в комментариях делятся с ней своими ощущениями и задают вопросы: на третий подход опорную ногу трясет как осинку на ветку…спасибо! ?, как. убрать этот идиотский целлюлит((((??я устала с ним бороться, Анита, если нет жжения после 3 подходов по 20 раз — что нужно делать? Увеличить кол-во раз или кол-во подходов?
Или взять небольшое утяжеление?. Комментаторы даже отвечают друг другу на вопросы и ведут диалог по постом Аниты: я не Анита, но отвечу.От физических упражнений не бывает растяжек на теле. Это от быстрого набора веса или быстрого похудения.
Сделала Анита Луценко и обобщающий пост, в котором рассказала свое видение восстановления фигуры после родов. О том, какие есть ограничения и противопоказания и когда можно начинать работать с прессом.
Большой текст она проиллюстрировала селфи, показав идеальную подтянутую фигуру с кубиками мышц на животе и ни грамма лишнего жира! И это меньше чем через месяц после кесарева сечения.
anitasporty Итак живот После родов! Основное про тренировки:
?1. 6 недель никому нельзя качать пресс! Затем проверить сошлась ли белая линия живота( обязательно запишу видео как именно)) ?2.
Руки и ноги тренировать можно если самочувствие супер и хочется движения, но упражнения легенькие и чтобы живот не напрягался( отжимания с отставленной попой, упражнения на попу лёжа на боку и на четвереньках, трицепс от стула и тд) ?3. Упражнение Кегель можно делать, но спросить у врача!
Вакуум поможет быстрей убрать лишнюю жидкость из живота. ?4. После КС тренировать живот можно через 2-3 месяца( обязательно спросить у врача) ?5.
Пробежки медленные тоже по состоянию (с плотным топом для груди) НИКАКИХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ! ?6. Если недержание после естественных родов, то Кегель в помощь — на 3 счета зажимать на 4 расслаблять — 30 раз Ежедневно. ?7. Пить много воды!
Тогда для ГВ нет проблем. . Своё состояние и мои советы — это конечно прекрасно, но врач всегда видит больше — так сказать изнутри! Мы 9 месяцев меняемся в одну сторону поэтому расчитывать, что в миг все вернётся не нужно! Главное не есть печенье Мария и все будет прекрасно.
P.S. Как и каждая приличная мать я стираю пеленки и мою посуду. ☝️ Боже благослови создателя стиральной машинки и посудомойки ☝
Вернувшись из путешествия с дочкой по Европе, Анита Луценко включилась в активную жизнь – 24 августа, в День Независимости Украины она провела разминку с участниками забега в вышиванках и дала первое после рождения малышки интервью Кате Осадчей.
Напомним, Анита Луценко родила девочку 8 июня 2016 года, во время родов возникли осложнения и пришлось делать кесарево сечение, но все обошлось хорошо для мамы и ребенка. Девочку Анита назвала красивым необычным именем Мия.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
