Не пропусти
Главная » Я мама » Анита Луценко запустила новую программу: 14 дней без жира

Анита Луценко запустила новую программу: 14 дней без жира

Анита Луценко рассказала, как похудеть к лету: это просто!

Молодая мама и суперэнергичный фитнес тренер Анита Луценко приглашает всех, мечтающих похудеть, вместе с ней на две недели отказаться от жирной пищи.

Анита Луценко уже устраивала подобный марафон, когда на 14 дней отказалась от сладкого и провела через это испытание всех подписчиц своего Инстаграма, которые нашли в себе силы подключиться. Теперь Анита предложила на две недели изменить свой рацион и жестко контролировать количество жиров, которые мы едим.

Для анонса своей новой программы в Инстаграме, которую Анита предлагает совершенно бесплатно пройти вместе с ней, спортсменка выбрала фото, которое наглядно демонстрирует – она знает, как поддерживать идеальное тело. При этом Анита Луценко создала большой пост, в котором расписала, о каком именно жире идет речь.

Анита настаивает – совсем отказываться от жиров нельзя, это не пойдет на пользу ни красоте, ни здоровью. Но регулировать их количество и качество очень важно.

anitasporty Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ☝?? я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях — ЭТО МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней по-новому ! Для себя и своего тела!

С меня мотивация — с вас замеры и работа над собой.
START 3.04
1. Фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Объём бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , объём талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт жир со спины!
2. Можно из жира: оливковое масло ( 2 ст.ложки за день) , семена льна или Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /день) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное масло 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 день)
3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы.
4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 раз во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски.

Едим 3 раза в день минимум.
5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! потом не удивляемся почему толстые!

А понимаем все головой!
6. Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй.

Воскресенье-выходной от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ?
7. Каждое утро натощак делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: встреча со мной в Реале или по скайп + красная майка slim strong от #wowbody . Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук?
P.s. Вариант меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб!

Обед: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.
Перекус: бутер с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Кроме обезжиренного питания очень важно тренировать разные группы мышц. Так, на протяжении всех 14 дней Анита будет публиковать видео упражнений и описывать рекомендации в подписи под ним.

Первое видео Анита Луценко опубликовала в день старта программы и на нем она показала минимальную разминку, которую рекомендует выполнять перед каждым занятием.

anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку

В Инстаграме Аниты Луценко уже появились два поста, в которых она делится ценными советами с подписчицами и показывает упражнения, которые необходимо выполнять.

anitasporty День 1 ?? #14днейобезжиривания
Жир — это очень важная штука!
Благодаря жиру волосы гладкие, кожа упругая и красивая, а нервная система стабильная)) Жир есть хороший?? (перечислен ранее) и плохой ?? так вот хороший обеспечивает нашу красоту, особенно все моменты важные для женщин, а вот кондитерский жир и всякие переработанные и пережаренные 100 раз жиры идут только в запас! Поэтому если волосы и кожа сухие, то это означает, что в вашем рационе мало ХОРОШЕГО жира и скорее всего много плохого #56841; Упражнение дня:
Попа+ пресс.
Давить на пятку и толкать таз вверх, колено отведено максимально в сторону + уприраясь руками в пол подтянуть колено к плечу включая пресс. Выдох всегда вверх!
По 20 раз на каждую ногу без перерыва и таких 3 подхода

anitasporty #14днейобезжиривания
День 2 ! ☝?Яблоко или груша?! Мы относимся к одному или другому типу именно потому, что жир накапливается или на животе, спине, руках и тогда ты ? или на попе, бёдрах, над коленками, голени и это значит?
Много жира в рационе ( уточняю- больше, чем нужно) и все лишнее идёт в самые проблемные места и к сожалению редко в сиси . Норма жира в день = 1 г* кг желаемого веса ( например 1* 55= 55 г жира в день из него 50 % животного должно быть ( курица, мясо, сало, масло, сыр, сметана, творог… ) и 50% растительного ( растительные масла, авокадо, семена, орехи) ! Подсказка : как правило в нашем рационе слишком много именно растительных жиров и это только из-за подсолнечного масла #56841; хватит лить его ведрами на сковородку и в салаты! ?☝? Например в куриной грудке на 100 г всего 2 г жира, но если поджарить ее, то наливаешь 1 ст л масла и это уже около 20г жира #56841; Основа рациона за день это овощи в любом виде+ каши+ белок+кисломолочная+2 фрукта ща день+хлеб и тд
Размер каждой порции не должен превышать 350-400г
#упражнениедня Арка. Сесть как на видео подставив руку точно под плечо, выталкивать себя вверх растягивая один бок и сокращая другой.

По 15 раз на каждую сторону и так 3 подхода.
Но✋️ сначала делаем #wowразминка затем вчерашнее упражнение и потом это #56841;

От всех девушек, мечтающих похудеть и привести фигуру в порядок, особенно перед наступлением сезона купальников, большое спасибо Аните за щедрость!

Напомним, Анита Луценко родила славную девочку Мию 7 июня 2016 года. Несмотря на сложности во время родов, спортсменка очень быстро вернула былую форму, она сторонник правильного питания, активной жизни и грудного вскармливания.

В конце марта 2017-го Анита Луценко сообщила, что возвращается в шоу Зважені та щасливі на СТБ, который покинула во время беременности.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Весенние поделки с детьми: 9 идей для любого возраста

Яркие весенние поделки с детьми: 9 идей для любого возраста Дети любят заниматься творчеством даже ...

Советы родителям первоклашки – Woman s Day

До школьной линейки осталось… совсем скоро, в общем, 1 сентября. Пора готовиться к тому, что ...

Как пройти собеседование в первый класс

Как пройти собеседование в первый класс. Советы школьного психолога До начала учебного года еще полгода, ...

20 самых самых ярких и запоминающихся украинских клипов

Тина Кароль, MONATIK: 20 самых запоминающихся украинских хитов Что-то, а качественную музыку украинцы делать научились. ...

Можно ли есть на ночь мясо, овощи, молочные продукты

Что можно есть на ночь: ТОП-5 безопасных продуктов В ответ на вопрос Что можно есть ...

Советы психолога родителям первоклассников

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПЕРВОКЛАССНИКОВ Психологическая поддержка ребенка во время школьного обучения со стороны родителей — ...

Камалия показала подросших дочерей и свою маму

Камалия показала подросших дочерей и свою молодую маму Украинская певица Камалия трогательно поздравила свою маму ...

Шпаргалка для родителей будущих первоклассников

Шпаргалка для родителей будущих первоклассников. Десять заповедей для мамы и папы будущего первоклассника. Рекомендации родителям ...

Пасха 2017: какого числа, как праздновать

Пасха 2017: какого числа, как будем праздновать Православная Пасха 2017 один из самых важных и ...

Как защититься от клещей: правила безопасной прогулки

Как защититься от клещей: правила безопасной прогулки Кроме милых бабочек и полезных пчелок, весной пробуждаются ...

1 klas

Советы родителям будущих первоклассников 1. Дайте понять ребенку, что завтра его ждет великое событие: будет ...

Куда пойти в Киеве на выходных 8 и 9 апреля

Куда пойти в Киеве на выходных 8 и 9 апреля В Ботаническом саду расцвели магнолии, ...

Советы учителя- логопеда родителям будущих первоклассников

5 апреля состоится фотосессия для альбома Выпускник начальной школы -2018. Просьба всем прийти в парадной ...

Советы психолога родителям будущих первоклассников, Контент-платформа

Советы психолога родителям будущих первоклассников Советы психолога родителям будущих первоклассников Последний год перед поступлением ребенка ...

Анна Седокова показала очень беременный животик

Беременная Анна Седокова удивила экстремальными фото Певица и бизнесвумен Анна Седокова, которая очень скоро станет ...

Советы родителям будущего первоклассника

Все родители очень волнуются, когда приближается важный момент в жизни их ребенка поступление в школу. ...

5 фильмов о том, как воспитать в детях ответственность

Как воспитать в детях ответственность: 5 фильмов с глубокой идеей В совсем раннем возрасте не ...

Дни открытых дверей киевских музеев в апреле

Дни открытых дверей киевских музеев в апреле В Киеве можно совершенно бесплатно сходить в самые ...

ТОП-3 необычных рецепта творожной пасхи

Творожная пасха: 3 необычных рецепта Творожная пасха — это классика жанра и великолепная альтернатива дрожжевым ...

3 главных ценности, которым отец должен научить сына

3 главных ценности, которым отец должен научить сына Роль отца в воспитании сына трудно переоценить. ...

Как справиться с проблемами первоклассников

Как справиться с проблемами первоклассников. Советы родителям Возраст поступления в школу не зря одинаков практически ...

Сыну Жанны Фриске исполнилось 4 года

Сыну Жанны Фриске исполнилось 4 года. Новые фото именинника Сегодня маленькому Платону, сыну Жанны Фриске ...

Советы родителям первоклассников, Дети и внуки

Ваш ребенок идет в первый класс. Это очень важное событие как для него, так и ...

Игорь Николаев показал трогательное фото маленькой дочки

Дама с собачкой: Игорь Николаев показал маленькую дочку Музыкант и композитор Игорь Николаев поделился с ...

Рейтинг@Mail.ru