Не пропусти
Главная » После родов » 10 Лучших Физических Упражнений После Родов
После родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения.

10 Лучших Физических Упражнений После Родов

10 Лучших Физических Упражнений После РодовПосле родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения. Внешний вид тела при этом соответствует внутреннему. Под тяжестью молочных желез грудь отвисает, живот становится мягким и дряблым.

Мышцам требуется срочно вернуть тонус и заставить их работать на себя, чтобы дышать полной грудью, мышцы подтягивались, и сжигался жир. Все это просто необходимо для того, чтобы вернуть телу утерянную красоту. А помогают женщине в этом физические упражнения после родов.

Эти физические упражнения после родов не должны быть силовыми, необходимо лишь разминать и тонизировать мышцы, увеличивая кровообращение. Постепенно женщина сможет увеличивать нагрузки и количество подходов. Необходимо уделить физическим упражнениям 3 пятнадцатиминутки в день, в любое удобное для вас время.

Упражнение 1. Лежа на спине начинаете глубоко вдыхать надувая живот. Медленно выдыхаете, втягивая при этом живот, как можно сильнее.

Упражнение 2. Не меняя положения тела, раскиньте руки в стороны перпендикулярно телу. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, глубоко вдыхая при этом. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, располагаем руки вдоль тела. Сгибаем колени, опираясь ступнями пол. Начинаем приподнимать бедра при вдохе, как можно выше. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Со временем вы сможете увеличить амплитуду и количество упражнений.

Упражнение 4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрываем их от пола. Держа ноги в воздухе, пытаемся приподнимать голову, напрягая при этом пресс. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, расслабим тело, вытянув руки вдоль. При вдохе сгибаем левое колено, приподнимая его, и тянемся к нему правой рукой, приподнимая плечи. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для правой ноги и левой руки, выполняя его 8-10 раз.

Упражнение 6. Не меняя исходной позы, приподнимаем левое колено, глубоко вдыхая, подтягивая его к груди. Выдыхая, возвращаемся к исходу. Повторяем упражнение правым коленом. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытягиваем ноги. Вдыхаем, и, не сгибая правой ноги, поднимаем ее перпендикулярно телу. Выдыхаем, медленно опуская правую ногу, одновременно поднимая левую.

Упражнение 8. Становимся на четвереньки, облокотившись на локти. Держа спину прямо, выпрямляем правую ногу, назад пытаясь при этом поднять ее вверх. Возвращаемся и проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9. Лежа на спине и вытянув вперед ноги, начинаем медленно поднимать их вместе, делая при этом глубокий вдох. Задержавшись в такой позе 5 секунд, выдыхаем, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 10. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Ноги согнуты в коленях и оторваны от земли. Приподнимаем голову и плечи, пытаясь глядеть на живот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Данные физические упражнения после родов помогут молодой матери быстрее восстановить тонус своих мышц, подтянув при этом грудь и живот. Увеличивайте интенсивность нагрузок и частоту упражнений постепенно, но последовательно, для лучшего результата.

О admin

x

Check Also

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать?

Послеродовая депрессия: как распознать и что с этим делать? Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов.

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения

Шов после кесарева сечения: виды, особенности, уход, осложнения Опубликовал: admin в Мой ребенок 23.01.2018 0 168 Просмотров Шов после кесарева сечения: сколько заживает, как и чем обрабатывать, что делать если сочится или болит Кесарево сечение — родоразрешающая хирургическая операция, в ходе которой ребёнок извлекается посредством разреза на матке.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Польза и комплекс упражнений утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. &Как начнется утро, так пройдет весь день&, — говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы.

Как убрать живот после кесарева: советы и упражнения

Физкультура против пластики, или как убрать живот после кесарева сечения Далеко не каждая новоиспеченная мамочка может похвастаться тем, что полностью довольна своей фигурой после родов.

Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

Как возобновить секс после родов, Косметология

Большинство семейных пар задаются вопросом, когда можно начинать заниматься сексом после рождения ребенка? Врачи рекомендуют не менее чем через 4 – 6 недель. Во-первых, необходимо время для того, что бы сократилась матка и восстановились поврежденные ткани, а во-вторых существует большая вероятность занесения инфекции во влагалище и саму матку.

Заживление послеоперационных швов без рубцов

Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

Кесарево сечение – Родоразрешение – Медицинская библиотека

Эта альтернатива естественным родам в настоящее время встречается достаточно часто. Кесарево сечение - это хирургическая операция, в ходе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем - стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка Поговорим об особенностях деток, рожденных при операции &кесарево сечение&. Сразу оговоримся – с нашей точки зрения эта операция должна проводиться строго по показаниям, если иной вариант родоразрешения несёт серьезную опасность для мамы или малыша.

После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы, Беременность и роды

Ещё один сайт для мам и пап После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы Баню люди полюбили еще во времена Римской империи. В те же великие и жуткие времена появился термин “кесарево сечение”. При этом баня после кесарева считалось недопустимой ни тогда, ни сейчас, хотя во времена Кесарей таким путем родоразрешались включительно и в банях.

Симптомы и лечение депрессии

Депрессия, ранее называемая меланхолией, сопровождается тремя расстройствами: настроения, мышления и движения. Общество недооценивает серьезность проблемы, однако это серьезная патология.

Как похудеть после родов: лечебная гимнастика – упражнения, Мамины шпаргалочки

Вскоре после родов многие женщины переживают из-за своей утерянной физической формы. И пока в вашей голове не созрели планы насчет диеты, подумайте о восстановительной гимнастике.

Стадии формирования послеоперационного рубца

Как формируются рубцы после операции: 4 главные стадии Каким бы аккуратным и опытным ни был хирург, какими бы современными шовными материалами он ни пользовался, на месте любого операционного разреза неизбежно остается рубец – особая структура из соединительной (фиброзной) ткани.

Спорт при грудном вскармливании

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, &прелести& вынашивания.

Положение шейки матки – загиб, опущение, симптомы, Как забеременеть при загибе, Выпадение, опущение матки после родов, гимнастика, операция

Загиб матки — нестандартное расположение органов женской половой системы, когда тело матки отклонено от нормального положения. Положение органа изменяется при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке.

Запор у кормящей мамы: лечение народными средствами, прочими методами (видео)

Запор у кормящей мамы — достаточно неприятное явление. Ощущения при этом не самые чудесные: от тянущих болей в животе до постоянных позывов к дефекации без таковой на самом деле.

Как восстановить грудь после похудения: 10 методик

Обвисшая грудь или как восстановить грудь после похудения Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое &НО&…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Женские страсти

Опубликовал: admin в Красота 19.09.2017 0 95 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Оздоровительная гимнастика

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике О фитнесе с любовью. Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса &Strong&Happy& на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание.

Аппендицит послеоперационный период: рекомендации по восстановлению и возможные осложнения

Реабилитация в послеоперационный период аппендицита, что можно и нельзя делать Послеоперационный период — это интервал времени, который продолжается после операции до полной реабилитации.

Рейтинг@Mail.ru