Не пропусти
Главная » После родов » Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

Как быстро сбросить вес после родов в домашних условиях

Наверное вопрос о том, как похудеть после родов, один из самых задаваемых на женских форумах, посвященных фитнесу, красоте и здоровью. Практически каждая женщина, выйдя за порог роддома, понимает, что ее фигура изменилась далеко не в лучшую сторону.

Первое время она утешает себя тем, что пока еще кормит, и похудеть все равно не получится. Через время приходит понимание, что может несколько килограммов и ушло, но до идеала еще очень далеко. Что же делать в такой ситуации?

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

Борьба с лишним весом должна быть комплексной и включать следующие моменты:

  • регулярная физическая нагрузка;
  • правильное питание;
  • массаж и другие процедуры для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита;
  • кормление грудью, здоровый сон и хорошее настроение.

Эффективность подобных мероприятий увеличиться в несколько раз, если систематически следить за фигурой до и во время беременности.

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диетаБольшинство опытных мамочек сходятся во мнении, что о похудении до окончания кормления грудью нечего и думать. Но это не совсем так. Для этого нужно разобраться в процессах, которые происходят в организме после рождения ребенка.

Во-первых, сначала начинается некоторое уменьшение массы тела за счет того, что малыш весом от трех килограммов и больше уже покинул мамин животик. Также уменьшается объем циркулирующей крови. При этом увеличивается вес груди, в которой появляется молоко.

Во-вторых, во время гормональной перестройки снижается интенсивность обмена веществ, что приводит к увеличению процентного содержания жировой ткани в организме. К набору веса также может привести задержка жидкости и повышение аппетита, связанное с необходимостью кормления ребенка.

Некоторые кормящие женщины стараются специально повысить калорийность рациона, пребывая в полной уверенности, что без этого лактация может сойти на нет. Но это не более чем миф и во время кормления грудью увеличивать количество съеденного совершенно не нужно. Важно обращать внимание на качество и полезность того или иного продукта на тарелке.

Как это не парадоксально звучит, быстро похудеть после родов поможет и грудное кормление малыша. Ведь жир, который находится в организме, является одной из составляющих молока. Однако его содержание не зависит от количества жирной пищи в рационе, поэтому при соблюдении правил питания во время кормления действительно можно похудеть.


Еще одним условием успешного избавления от лишних килограммов является регулярная физическая нагрузка. Тренировки не только помогут обрести хорошую фигуру как можно быстрее, но и дадут возможность молодой маме немного отдохнуть от круглосуточной заботы о ребенке и улучшить настроение. Силовые упражнения и посильные кардионагрузки помогут сбросить вес после родов в домашних условиях. Ведь не всегда под рукой есть няни, бабушки или дедушки, готовые быть с малышом, пока его мама занимается в спортивном зале.

Но у тренировок в клубе или бассейне есть и свои положительные стороны. Например, большинство девушек приходят в фитнес клуб не только ради спорта, но и ради общения. Такие выходы могут стать настоящим глотком свежего воздуха в пучине повседневных забот и обязанностей. Ну, а молодому отцу опыт ухода за малышом пока мама тренируется только пойдет на пользу ).

Построение тренировочного плана для кормящей мамы должно опираться на индивидуальные особенности ее организма, типа фигуры, течения родов, а также физической подготовленности до родов.

Известно, что женщины, которые занимались спортом до и во время беременности, значительно быстрее восстанавливают свою форму, чем те, которые не занимались.

Начинать занятия нужно в зависимости от того, как прошли сами роды. Если малыш появился на свет естественным путем, то заниматься можно начинать через 4 недели (а делать легкую зарядку лучше начать в первые дни). В случае небольших осложнений (разрезы и разрывы) тренировки рекомендуется отложить на 6 недель.

После кесарева сечения врач посоветует начинать занятия через два месяца, а выполнять упражнения на пресс только через три.

Похудеть кормящей маме могут помочь тренировки по системе пилатес. Пилатес представляет собой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышечный каркас корпуса, проработать мышцы спины и пресса. Кроме того, тренировки происходит в медленном темпе, что позволит адаптировать сердечно-сосудистую систему и суставы к усилению нагрузки. Заниматься можно как в многочисленных фитнес центрах, так и дома, используя обучающее видео из сети Интернет(в нашем отдельном материале по пилатес можно посмотреть видео курс упражнений для начинающих).

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

После двух-трех недель занятий пилатесом можно добавить кардио: плавание в бассейне, катание на велосипеде, ходьбу или бег трусцой. Например, легкая пробежка в течение двадцати минут не только усилит метаболические процессы, но и сделает последующие силовые подходы более эффективными. Активная силовая нагрузка с отягощением может быть включена в тренировочную программу еще через две недели.

Силовые тренировки обязательно должны содержать комплекс упражнений на пресс и мышцы спины. Известно, что после родов дольше всего жир покидает область боков и талии. Наиболее простым способом убрать живот после родов являются различные варианты скручиваний.

По сути, скручивания являются основными (базовыми) упражнениями, которые нацелены на проработку всех групп мышц живота. После родов очень важно правильно и осторожно приступать к нагрузкам на пресс, поэтому лучше заниматься под присмотром профессионального тренера. Если такой возможности не существует, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • выбирать несложные (базовые) упражнения;
  • темп должен быть медленный, без рывков и резкой смены;
  • дышать спокойно и без задержки (выдох нужно делать на усилие);
  • занимать максимально удобное исходное положение – стоя или лежа на спине;
  • заниматься или после кормления ребенка или за час-полтора до него.

Начинать тренировку нужно с достаточно интенсивной разминки, которая позволит хорошо подготовить мышцы пресса к последующим силовым упражнениям. В первое время количество повторов за один подход не должно превышать 8 раз, но с каждой неделей нагрузка может увеличиваться. Конечно, очень быстро похудеть и обрести плоский животик после родов не выйдет, но всему свое время.

В качестве примера полезных и эффективных упражнений можно привести несколько вариантов скручиваний:

Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе нужно поднять плечи вверх и потянуться локтем к противоположному колену. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить два подхода по 10 раз на каждую сторону.

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на весу, голень расположена параллельно полу. На выдохе необходимо подтянуть колени к груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 10-16 раз.

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

Регулярные занятия помогут укрепить мышц и избавиться от жировой прослойки, однако для полного возвращения тонуса коже этих мер может быть недостаточно. Поэтому может понадобиться помощь косметических препаратов, которые можно использовать в домашних условиях.

Одной из причин потери эластичности является чрезмерная сухость кожи, часто проявляющаяся именно во время беременности. Дома можно воспользоваться кремами, содержащими гиалуроновую кислоту, а также масла и витамины (особенно с С и В).

Полноценный салонный уход в период кормления грудью нежелателен, особенно применение лазера или мезотерапии. На помощь придет массаж с использованием антицеллюлитного крема или масла. Желательно не использовать средства с резкими запахами, так как это может &испортить& аппетит грудничку.

Кроме того, кормящая мамочка просто обязана придерживаться определенной диеты, которая не только обеспечит организм ребенка всем необходимым, поможет избежать аллергии, но и позволит минуть проблемы с увеличением массы тела.

Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диетаЕжедневный рацион должен содержать достаточное количество протеинов, без которых невозможно гармоничное развитие малыша. Главное, следить за содержимым тарелки и не позволять себе переедать. В таком случае хорошая фигура и счастливое материнство гарантированы.

Самым простым методом борьбы с лишним весом станет ежедневная работа над собой до, во время беременности, а также после рождения ребенка. Свежий воздух, физические нагрузки и рациональное питание являются неотъемлемой частью процесса восстановления и возврата в &добеременные& параметры.

Любая женщина должна приложить все условия для сохранения грудного вскармливания на достаточно длительный срок (как минимум до одного года). Такая необходимость обусловлена несколькими положительными моментами кормления грудью:

  • простота и дешевизна (качественное искусственное питание стоит немалых денег);
  • круглосуточный доступ малыша к груди и отсутствие лишних бутылочек, стерилизаторов, сосок;
  • наличие в грудном молоке активных веществ, которые отсутствуют в любом, даже самом дорогом детском питании;
  • ощущение близости между мамой и малышом;
  • возможность успокоить ребенка во время заболевания, поездок и других стрессовых ситуаций;
  • кормление грудью способствует более быстрому восстановлению после родов и даже поможет похудеть после беременности.

Но мнение большинства, что во время кормления нельзя соблюдать диету не является абсолютно правильным. Например, хорошим вариантом станет дробное питание с высоким содержанием протеина. Достаточное количество белка и полезных аминокислот является одной из важнейших составляющих грудного молока.

Белок нужно употреблять из расчета 1.5 грамма на один килограмм массы тела. Если употребление увеличить, то могут возникнуть проблемы с пищеварением, почками и аллергии у малыша. Продукты с протеином обязательно нужно сочетать с крупами и овощами, так как клетчатка – это важнейшая составляющая правильного питания.

Обязательно употреблять в пищу белки животного происхождения, такие как мясо, рыбу, творог (нежирный), куриное яйцо. В случае, когда малыш склонен аллергии, куриные яйца можно заменить на перепелиные. Их употребление безопасно с точки зрения наличия возбудителей многих заболеваний, а также они прекрасно усваиваются организмом.


Чтобы быстро похудеть после родов, можно использовать два способа приема пищи: дробное питание небольшими порциями или раздельное питание. При этом дробное и раздельное питание можно прекрасно совмещать друг с другом. Избегать нужно рафинированных сладостей, полуфабрикатов, жирных продуктов (особенно майонеза), жареной и копченой пищи. Кроме того, употребление подобных &вкусностей& не рекомендуется при кормлении грудью.

Похудеть после родов поможет дробное питание с достаточным количеством протеина и клетчатки. Высокое содержание клетчатки поможет избавиться от лишнего веса, но увеличивать его в ежедневном меню нужно постепенно. В случае появления повышенного газообразования у ребенка нужно проводить термообработку сырых овощей и фруктов или использовать альтернативные продукты. Например, готовить тушеную капусту вместо салатов со свежей или запекать яблоки. Печеные яблоки не только являются источником витаминов, но и положительно влияют на пищеварение.

Приведенная ниже диета после родов рассчитана на использование в течение двух недель и содержит от 25 до 40 граммов клетчатки ежедневно, а также достаточное количество протеина. Затем рациона можно несколько изменить, чтобы избежать однообразия.

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с обезжиренным молоком и 1 ч.л. меда (если нет аллергии), половинка яблока или грейпфрута, стакан зеленого чая.

Первый перекус: кусок ржаного хлебца с моцареллой, перепелиным яйцом и листьями салата.

Обед: овощной суп, 150 граммов запеченного филе индейки, тост, овощной салат, чай.

Второй перекус: горсть орехов (например, фисташек) с изюмом.

Ужин: 150-200 граммов нежирного творога и овощное рагу (кабачки, цветная капуста, картофель), зеленый чай.

Завтрак: гречневая каша с растительным маслом, банан, половинка яблока, зеленый чай.

Первый перекус: натуральный йогурт с изюмом.

Обед: порция супа с крупой, ржаной хлебец, половинка куриной грудки без кожи, салат с растительным маслом (огурцы, помидоры).

Второй перекус: стакан овощного сока или воды, курага или горсть орехов.

Ужин: овощная запеканка с нежирным сыром, тост и зеленый чай.

Завтрак: рисовая каша с оливковым маслом, половинка яблока или грейпфрута, 100 граммов творога с изюмом.

Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами.

Обед: овощной суп, два тоста, половинка куриной или индюшиной грудки без кожи, салат овощной с растительным маслом и моцареллой, чай.

Второй перекус: яблоко или половинка банана, минеральная вода или компот.

Ужин: гречневая каша с растительным маслом, овощное рагу, зеленый чай.

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, бананом и тыквенными семечками, грейпфрут или яблоко, зеленый чай.

Первый перекус: перепелиное яйцо с хрустящим тостом, стакан обезжиренного кефира.

Обед: порция борща (или супа), запеченная в фольге рыба с картофелем, зеленый чай или компот.

Второй перекус: порция (около 200 граммов) любых хорошо переносимых фруктов.

Ужин: 150 граммов творога, салат овощной, 2 зерновых хлебца, чай.

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, 1 банан, зеленый или травяной чай.

Первый перекус: нежирный творог с изюмом.

Обед: лапша из твердых сортов пшеницы с сухариками и бульоном, салат с овощами и моцареллой.

Второй перекус: яблоко, овощной сок или минеральная вода,

Ужин: запеченное филе морской рыбы с брокколи и лимоном, травяной чай с мятой и мелиссой.

Завтрак: мюсли с молоком, изюмом и орехами, зеленый чай.

Первый перекус: хлебец с листом салата и моцареллой.

Обед: суп с овощами и коричневым рисом, перепелиное яйцо, чай.

Второй перекус: груша или банан.

Ужин: рагу с морковью, спаржевой фасолью и другими овощами, тост, травяной чай или кефир.

Завтрак: гречневая каша с растительным маслом, банан и половинка грейпфрута, зеленый чай.

Первый перекус: яблоко и горсть изюма.

Обед: овощной суп, салат с авокадо и куриной грудкой с кусочком ржаного хлеба, компот или кефир.

Второй перекус: обезжиренный йогурт с сушеной клубникой или вишней.

Ужин: запеченная в фольге рыба с сыром и лимоном, овощной салат, травяной чай с мятой и мелиссой.

В случае если у ребенка нет индивидуальной переносимости, овощное рагу иногда можно заменять на рагу из фасоли. Полезно снижать содержание соли в готовых блюдах за счет добавления различных специй: корицы, базилика, орегано, розмарина, перца. Прекрасным дополнением к салатам станут семена льна и тыквы, а также небольшое количество кедровых орешков.

После того, как ребенку исполниться 6-7 месяцев и в его рацион можно будет вводить прикорм, женщина может организовать себе один разгрузочный день в неделю. Например, если малыш уже кушает овощное пюре и молочную кашу, в воскресенье мамочка может ограничиться печеными яблоками, чаем и кефиром. Это разгрузит пищеварительную систему и не причинит никакого вреда здоровью ребенка. Разгрузочные дни (раз в неделю) можно использовать и во время беременности, особенно если имеет место &перебор& с набором веса.

Такие атрибуты привлекательной современной женщины как стройные ноги и подтянутая фигура часто уходят на второй план во время беременности и рождения ребенка. Однако наступает день, когда возникает желание похудеть, вернуть былую красоту даже при кормлении грудью. Главным условием успешного восстановления является наличие мотивации и реальная оценка своих возможностей.

В качестве факторов мотивации могут выступить желание выйти на работу, хорошо выглядеть в глазах мужа и быть самой стройной и ухоженной среди мамочек на детской площадке. Кроме того, нужно понимать, что в &интересном положении& и после рождения малыша сама природа препятствует женщине в быстром похудении. В здоровом организме неизбежно формируется определенный &стратегический& запас, который позволит выносить и родить здорового ребенка вне зависимости от внешних обстоятельств.

В любом случае, чтобы быстро похудеть после рождения ребенка, придется наложить запрет на переедание и целый ряд продуктов. Ничего кроме пользы это не принесет как маме, так и ее сыну или дочке.

Как быстро сбросить вес после родов в домашних условиях : 2 комментария

Прочитала внимательно всю статью, и даже видео посмотрела. Хочу рассказать вам, как я похудела после родов. Мне очень помогла специальная программа для похудения. Именно она дала мне тот толчок в похудении, который нужен в начале. И килограммы, которые сбросила сразу не вернулись. Без нее бы, у меня не получилось так быстро начать худеть и вернуться к прежнему весу.

Здравствуйте! спасибо за полезную информацию. я уже откормила грудью, и на грани приступами к приведению себя в порядок. купила капсулы модельформ, которые сильно сейчас рекламируют и еще понимаю, что без труда в виде упражнений не обойтись.

О admin

x

Check Also

Как подтянуть грудь после родов: причины обвисания, упражнения, средства

Как подтянуть грудь после родов: причины обвисания, упражнения, средства Опубликовал: admin в Мой ребенок 05.02.2018 0 180 Просмотров После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Во время вынашивания малыша и после его рождения женский организм претерпевает существенные изменения, которые волне естественно отражаются на внешности.

Как ухаживать за швом после кесарева

Шов после кесарева сечения требует домашнего ухода. Нужно знать, как обрабатывать его и что делать, чтобы избежать осложнений. Мы расскажем также о признаках, которые требуют немедленного визита к врачу.

Как восстановить женское здоровье после родов, EUROLAB, Гинекология

Рождение наследников непременно отражается на качестве половой жизни только что состоявшихся родителей. Тому способствуют как психологические факторы, так и физиологические особенности женского организма.

Фитнес после кесарева сечения: когда можно, с чего начать

Фитнес после кесарева: когда можно, с чего начать безопасно для организма и эффективно? Конечно, речь не идет о первых днях после рождения ребенка. Первый день женщина находится в реанимации, потом еще несколько дней испытывает боль в области шва и имеет высокий риск его расхождения при физических нагрузках.

Послеродовой эндометрит: симптомы и лечение эндометрита после родов и кесарева сечения

Причины возникновения, симптомы и лечение эндометрита после естественных родов и кесарева сечения Роды для каждой женщины - волнительный и трогательный момент.

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения. Когда начинаются месячные после родов. Когда у женщины сбился цикл месячных, причины происходящего обязательно следует выяснять.

Восстановление месячных после родов при грудном вскармливании

Через сколько времени после родов начинаются месячные: восстановление цикла при грудном вскармливании Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и для возвращения к прежнему состоянию требуется время.

Как увеличить грудь после родов

Очень часто после появления нас свет долгожданного малыша женщины замечают, что грудь становится меньше, чем до беременности. Порой это может быть уменьшение лишь одной молочной железы.

Когда начинаются месячные после родов и сколько дней они идут

Рождение ребенка — важный этап в жизни женщины, через который ей необходимо пройти. Если сразу после родов молодую маму заботят исключительно хлопоты о малыше, скоро она задумается о собственном здоровье.

Разошёлся и опух шов у кошки после стерилизации: разлизала шов

Кошка после стерилизации разлизала шов и он разошёлся, что делать? Оперативное вмешательство для животного – это стресс, который нужно сглаживать любым доступным способом, иначе это приведёт к развитию вторичных патологических процессов.

Матка после родов – нормы и размеры, как присходит восстановление матки после родов

Матка после родов — нормы и размеры, как присходит восстановление матки после родов? Опубликовал: admin в Беременность 14.11.2017 После рождения ребенка в женском организме происходят процессы восстановления.

Подтянуть грудь после родов в домашних условиях: упражнения, крем и тренажеры

Подтянуть грудь после родов возможно, как в домашних условиях, так и с помощью хирургии и косметологии. После рождения малыша и во время кормления грудь теряет свою форму, становясь дряблой и обвисшей.

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, лечение

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 04.02.2018 0 139 Просмотров Как лечить эрозию шейки матки после родов разными методами В результате медицинского обследования, которое во время беременности обязательно проходят все, у целого ряда женщин обнаруживается эрозия шейки матки — повреждение (дефект врождённый или приобретённый) слизистой оболочки этого органа.

Швы после маммопластики: как обрабатывать, когда снимают, чем мазать, как убрать

Швы после маммопластики: как выглядят, чего опасаться и как правильно ухаживать Маммопластика – эстетическая процедура, на которую идут женщины, желая придать объема или восстановить красоту своего бюста.

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: базовые упражнения

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: показания к приведению и противопоказания Недержание мочи – распространенная проблема. Ее может спровоцировать ряд факторов: гормональные сбои, отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение), гинекологические операции.

Отекают ноги после кесарева сечения

Почему возникают отеки ног после кесарева сечения и как с ними бороться? Возникшие во время беременности отеки, могут сохраняться и в послеродовом периоде.

Висцеральный массаж живота: как выдержать массаж висцеральный?

Я много слышала о висцеральном массаже, прежде чем его попробовать. Подкупало, что это старославянская техника, а значит должна быть близка россиянам. Да и то, что это универсальная техника оздоровления, не могло не радовать.

Сокращение матки после родов: сроки, патологии, причины, Послеродовая реабилитация на

Сокращение матки после родов: сроки, патологии, причины Во время беременности метаморфозы происходят по всему организму. Матка, как один из самых важных органов, не является исключением.

Упражнения кегеля при простатите у мужчин

Как делать гимнастику Кегеля для мужчин при простатите Возникновение первых признаков воспаления предстательной железы требует немедленного обращения в медицинские учреждения.

Физические упражнения после родов

Еще во время беременности почти каждая женщина задумывается над тем, как она будет выглядеть после родов. И вот когда самый сложный момент позади, и вы держите на руках своего малыша, наступает время, когда следует заняться собой.

Обвисание груди, Растем и развиваемся вместе с мамой!

Добрый день, уважаемые читатели и гости блога deti-burg.ru! Сегодня хочу затронуть тему, которая волнует каждую женщину: обвисание груди, а конкретнее обвисание груди после кормления грудью.

Питание после кесарева сечения, Моя беременность

Питание после кесарева сечения Кесарево сечение – операция, нужно соблюдать определенную диету в постоперационный период. Грудное вскармливание налаживается после кесарева сечения достаточно быстро, но женщина должна знать и нюансы диетического питания кормящей мамы.

Опущение (выпадение) матки – Народная медицина в рецептах и методах лечения

Происходит это, в большинстве случаев, при родах (связки могут перерастянуться), родовых травмах, при поднятии тяжестей женщинами, из-за тяжелого физического труда и т. п. Это довольно неприятное заболевание вызывающее много других проблем и неудобств.

Упражнения после родов Мэджик Леди сайт для женщин

Рождение ребенка - самый счастливый период в жизни каждой женщины. Сейчас малышу больше всего нужна отдохнувшая, бодрая мама. Регулярные занятия гимнастикой помогут снять напряжение, усталость, избавят от агрессивности, придадут бодрость и поднимут настроение Восстановить физическую форму после родов можно с помощью правильных физических упражнений.

Рейтинг@Mail.ru