Не пропусти
Главная » После родов » Комплекс упражнений после родов для похудения
Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать.

Комплекс упражнений после родов для похудения

Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать. Конечно, соблюдение рекомендаций врача, ведение здорового образа жизни и соответствующее питание в период беременности позволяет сохранить прекрасную форму многим молодым мамам, но не всегда этого бывает достаточно. Не стоит забывать о физической активности. Специальный комплекс упражнений после родов, который можно выполнять практически всем, поможет быстро восстановить не только фигуру, но и здоровье.

Когда приступать к физическим упражнениям после родов

Комплекс упражнений после родов для похуденияЕсли роды прошли без осложнений, начинать выполнение упражнений можно уже через неделю. В противном случае физические нагрузки необходимо отложить как минимум на 6 недель. Но даже при нормальном протекании родов от прыжков, полных приседаний и упражнений на растяжку мышц нижней части тела в течение первых 1,5 месяцев после появления ребенка на свет лучше воздержаться.

Впрочем, простые гимнастические упражнения для восстановления после родов можно делать уже на следующие сутки. Они направлены на разогрев мышц и не опасны для женщины. Однако следует помнить, что прежде чем заниматься любой послеродовой гимнастикой, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Выполнение предлагаемого комплекса упражнений после родов молодая мама может начать еще до выписки из роддома. В течение первых 2 дней после рождения ребенка рекомендуется делать вращательные движения кистями рук и ступнями ног. Данное упражнение выполняют в положении лежа на спине, боку или животе. После этого можно сразу же приступать к упражнениям Кегеля, которые заключаются в попеременном напряжении мышц промежности. Ежедневная продолжительность занятий должна составлять 10-20 минут.

Если швы не мешают, через 4 дня после родов упражнения начинают делать в положении сидя. Выполняйте по 10-14 круговых движений руками и ногами, поочередно приподнимайте ноги, сгибайте их в коленях. На 6 день данные упражнения уже можно делать стоя.

Восстановить отдельные группы мышц помогут следующие упражнения после беременности:

  • Укрепление мышц живота. Для выполнения данного упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Плавно поднимайте и опускайте голову и плечи. Лежа в этом же положении, делайте поочередные повороты туловища вправо и влево. Со временем это упражнение можно усложнить, поднимая и выпрямляя ногу одновременно с поворотом корпуса;
  • Укрепление мышц бедер и ягодиц. Лежа на спине, напрягайте ягодичные мышцы и попеременно поднимайте вытянутые ноги под углом около 30 градусов, удерживая поднятую ногу в течение 5-10 секунд. Руки при выполнении упражнения должны быть выпрямлены и расположены вдоль туловища;
  • Укрепление мышц малого таза. Стоя, сидя или лежа плотно сожмите мышцы промежности, одновременно напрягая ягодицы, после чего расслабьтесь. Данное упражнение после родов необходимо делать 12 раз в день;
  • Упражнение для груди. В положении стоя выполняйте широкие круговые движения руками, локтями и плечами, задерживая дыхание при каждом вращении. Данное упражнение уменьшает закупорку молочных протоков, стимулирует кровообращение, а также улучшает работу молочных желез.

Как правило, в течение всей беременности женщина набирает 10-15 кг, причем основная доля этого веса уходит сразу после рождения малыша. От остальных килограммов женский организм обычно избавляется в течение нескольких последующих месяцев, но как быть, если этого не происходит? Помочь в такой ситуации могут физические упражнения после родов, однако здесь существуют определенные меры предосторожности.

Комплекс упражнений после родов для похуденияМолодая мама должна понимать, что регулярные занятия спортом в период грудного кормления могут привести к изменению вкуса молока, чего малютка не одобрит. Кроме того, гинекологи не советуют начинать занятия спортом в первые 4 месяца после появления ребенка на свет, если роды сопровождались разрывом тканей и накладыванием швов – в этом случае лучше отложить физические нагрузки на полгода. Но если никаких противопоказаний к выполнению упражнений после беременности у вас нет, можете смело начинать работу над своей фигурой. Главное, чтобы курс тренировок не был слишком интенсивным.

Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать, выполнять упражнения после родов необходимо правильно. Помните о том, что сначала необходимо сделать разминку, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам. Встаньте ровно, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, соединив их в замок, и потянитесь вверх. На выдохе руки следует опустить вдоль туловища. Повторите упражнение около 20 раз, затем походите на месте в течение трех минут. После окончания разминки можно начинать выполнение упражнений для похудения после родов, наиболее эффективными из которых являются следующие:

  • Ходьба. Это упражнение можно назвать одним из самых оптимальных способов борьбы с лишним весом в первое время после рождения ребенка. При ходьбе нагрузке подвергаются мышцы таза и бедер. Начните с обычного темпа ходьбы, увеличив скорость через 2-3 минуты. Спустя 5 минут снова замедлитесь до привычного темпа. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, время ускоренных пеших прогулок можно будет увеличить до 20-30 минут;
  • Упражнение для внутренних мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе вновь повторите данное действие, однако теперь старайтесь левой рукой коснуться левой стопы. Сделайте по 10 упражнений на каждую сторону;
  • Упражнение для похудения рук. Возьмите гантели, лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите руки с гантелями вверх 15-20 раз. Затем возьмите одну гантель двумя руками и вытяните их перед собой. На вдохе медленно отводите руки назад, за голову, а на выдохе возвращайте руки в первоначальное положение. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение после беременности необходимо выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузки;
  • Прыжки со скакалкой. Это упражнение позволяет проработать практически все мышцы нижних конечностей и помогает сделать ноги стройными и подтянутыми за относительно небольшой срок.

Кроме того, существует огромное количество других упражнений после родов, которые способны помочь молодой маме вернуть красивую фигуру. Помните, восстановление организма у каждой женщины происходит по-разному, а значит, что выбор физических нагрузок в послеродовом периоде происходит строго в индивидуальном порядке и только на основании медицинских рекомендаций.

О admin

x

Check Also

Послеродовая депрессия у женщин симптомы Не болей: медицинские новости, профилактика болезней, лечение, психология, красота, медицинский справочник, народная медицина, здоровье, семья, дети, аптеки, питание, санатории, поликлиники, соционика, любовь, дерматолог, стоматолог, терапевт, пансионаты, диспансеры

В медицинской практике на сегодняшний день серьезной проблемой считается заболевание у женщин, возникающее в первые месяцы после родов, которое принято называть послеродовой депрессией.

Отеки ног после инсульта: как избавиться от последствий

Так как инсульт оказывает воздействие на левое и правое полушарие головного мозга, нарушает работу центральной нервной системы и периферийных нервов, то пострадать могут физические и психоэмоциональные процессы.

Отёки – как с ними бороться?

Отёк – это избыточное скопление жидкости в организме. Почему появляются отёки? Как их убрать? Отёкшее лицо с утра никого не радует – но нужно ли бежать в аптеку за диуретиками? Причины, вызывающие отёки, могут быть самые разнообразные – они могут возникнуть и как из-за болезни (печени, почек, сердечно-сосудистых заболеваний), так и при снижении веса (похудении) на жёстких или несбалансированных диетах.

Почему у беременных отекают ноги

Период беременности – один из самых волнующих и ответственных в жизни каждой женщины. Ответственные будущие мамочки стараются правильно питаться, вести здоровый образ жизни и выполнять все рекомендации врачей.

Как восстановить грудь после родов, Добрый мир

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 42 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Половая жизнь до и после родов, СПб

Даже при физиологических родах происходят значительные изменения (деформация), анатомии генитальной зоны. И зачастую, после этого качество интимной половой жизни значительно снижается, в большинстве случаев, это последствия послеродовых деформаций.

Упражнения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье предлагаю Вам познакомиться с послеродовой гимнастикой. Эта гимнастика совсем не похожа на монотонные упражнения по команде дежурного инструктора ЛФК… Тут будут перечислены самые необходимые и в тоже время эффективные упражнения после родов.

Кесарево сечение: показания, подготовка и восстановление

Кесарево сечение как механизм свершения таинства появления на свет Кесарево сечение — одна из немногочисленных медицинских процедур, сохранивших свое название с незапамятных времен.

Беременность после кесарева сечения – планирование, подготовка, запреты

Когда лучше беременеть после кесарева — рекомендации врачей Не всегда конец беременности заканчивается рождением ребёнка естественным путём. Иногда во время вынашивания малыша в организме будущей мамы развиваются патологические процессы, которые в последующем провоцируют осложнения во время родов.

Менструальный цикл: особенности после родов

Как восстанавливается менструальный цикл женщины после родов и какие факторы на это влияют? Во время беременности наш организм перестраивается таким образом, что фолликул не созревает, соответственно, месячных и отторжения плодного яйца также не происходит.

Вены на ногах после родов

Вены на ногах после родов. Отечность ног после родов. Варикозное расширение вен - причины возникновения. женское здоровье История варикозного расширения вен насчитывает уже несколько веков.

Запоры у кормящей мамы после родов при грудном вскармливании: как лечить, что делать?

Причины и лечение запоров после родов у кормящей мамы Запоры после родов при грудном вскармливании являются наиболее распространенным видом осложнений, которые требуют решения.

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть

Как восстановить грудь после родов? Как вернуть ей форму? После родов обвисла грудь: почему так происходит, что делать и как ее подтянуть Форма и размер женской груди достаточно индивидуальны, они зависят от множества факторов.

Упражнение вакуум для живота – техника выполнения

Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.

Отекают ноги: топ-7 простых способов избавиться от отечности

Как избавиться от отеков ног: топ-7 простых способов Отекшие ноги выглядят не очень привлекательно, к тому же доставляют массу неудобств. Узнай, что является причиной отеков ног и что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Послеродовая депрессия ⇒ симптомы, как бороться, сколько длится, лечение

Послеродовая депрессия: сколько длиться, признаки и как от нее избавиться Тяжелое эмоциональное состояние молодой матери имеет название послеродовая депрессия.

Эпидуральная анестезия при родах: последствия, плюсы и минусы, показания и противопоказания отзывы

Эпидуральный наркоз для обезболивания родов: плюсы и минусы метода, и как влияет на малыша Быстрые, безболезненные роды и здоровый малыш – мечта женщины. Но все чаще приходится сталкиваться с различными осложнениями.

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов

Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов После родов каждой женщине приходит в голову мысль о том, как похудеть. Это непростая задача. Молодой маме нельзя садиться на строгую диету.

Первые месячные после родов – в какие сроки ждать

Первые месячные после родов. Через сколько после родов начинаются месячные в норме и какую задержку считать отклонением. Месячные после родов - чем объясняется их отсутствие Многие часто путают послеродовые кровянистые выделения - лохии - с менструальными.

Блог Ксении Стриженко

Опубликовано 26.01.2015, 19:51 | Автор: kseniya Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью. Теперь я знаю как ИЗБАВИТЬСЯ от ненужной "растительности" в любом месте на теле без боли! Так вот, перепробовала я все народные средства, воски, бритвы и так далее.

Как быстро восстановиться после родов и вернуть дородовую форму

Как восстановить фигуру после родов и быстро вернуть дородовую форму В период беременности будущая мама быстро набирает вес — может до 15 кг, может и больше. У одних мам лишние кило уходят в процессе родов (особенно — долгих и тяжелых), у других похудеть после родов сложно.

Эпидуральная анестезия при родах – что это такое и чем она опасна (последствия, осложнения, отзывы врачей, цена, видео)

На сегодняшний день в акушерстве эпидуральная анестезия при родах вызывает противоречивое отношение врачей и пациентов. Одни уверены, что это максимально щадящий и безопасный метод обезболивания, а другие предупреждают об осложнениях, которые могут возникнуть после выполнения такой процедуры.

Почему я отказалась от эпидуральной анестезии при родах и вам советую!

Чем опасна эпидуральная анестезия: как я изучила все &за& и &против& перед родами Через несколько недель у меня будут роды. Рожаю впервые, поэтому очень страшно. Но чувство ожидания чуда перечеркивает все тревоги и страхи.

Быстрое восстановление организма после родов

Организм женщины во время беременности подвергается различным изменениям. Изменения происходят практически во всех органах и системах организма. Меняется работа нервной, сердечно–сосудистой, дыхательной, выделительной, иммунной, пищеварительной системы других.

Рейтинг@Mail.ru