Не пропусти
Главная » Ребенок » Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Советы опытных мам

Что такое аэробные нагрузки и почему они важны в деле похудения? О чем нужно знать, чтобы получить видимые результаты и сохранить их навсегда? Об этом пойдет речь в данной статье.

Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Знаете, какова самая распространенная ошибка худеющих? В своих стремлениях обрести идеальную фигуру они уповают только на диеты и изменения в питании. Про регулярные физические нагрузки многие забывают. Иногда эти занятия недостаточно интенсивные, и, собственно, поэтому не эффективные.

Похудение – это всегда комплекс разнообразных мероприятий и они одинаково важны. Худеем комплексно – получаем результат. Причем, он будет долговременным. Если худеть правильно, стройная фигура останется с нами на всю жизнь.

Один из важнейших элементов похудения – аэробные нагрузки или, как их еще называют, кардионагрузки. Давайте разберемся, зачем они нужны.

Из пищевых продуктов мы получаем энергию, которую расходуем на жизнедеятельность. Но беда в том, что в организм поступает гораздо больше энергии, чем потребляется. Эти излишки, скорее всего, отложатся в жировые депо нашего организма. Учтите, что у склонных к полноте людей это произойдет еще быстрее.

Конечно, можно рассчитать дневной рацион питания таким образом, чтобы получать ровно столько энергии, сколько необходимо организму в течение дня. Но в этом случае придется вести полуголодное существование. Такой режим ведет к хроническому стрессу, значительно снижает качество жизни. Кроме того, рано или поздно это приведет к срыву, после которого вес возвращается к своим первоначальным показателям.

Другое дело, если введя пищевые ограничения, обеспечить организм аэробными нагрузками и за счет этого создать в организме энергетический дефицит. При увеличении физической нагрузки повышается общий обмен веществ, а также мышечный метаболизм. Мышцы являются своего рода естественной топкой, где сгорает лишний жир. Так уж устроен человеческий организм. Сравните сами, если человек ведет малоподвижный образ жизни, его организм в среднем расходует около 500 ккал в сутки, тогда как одна пробежка в течение одного часа расправляется сразу с 400 ккал.



Таким образом, аэробные нагрузки эффективно сжигают жир, увеличивая интенсивность обмена веществ. Регулярные занятия постоянно поддерживают метаболизм на должном уровне. Важно помнить, что и после окончания тренировки мышцы еще несколько часов остаются в тонусе. В это время продолжается процесс сжигание жира. Например, после среднеинтенсивной тренировки продолжительностью в полтора часа, интенсивность обмена сохраняется на высоком уровне до 48 часов! Об этом хорошо знают спортсмены и тренеры. И, исходя из этого, строят программу тренировок.

Впрочем, нужно помнить, что организму надо давать отдыхать и восстанавливаться. Нередко люди совершают большую ошибку, начав буквально истязать себя физическими нагрузками. При этом они недоумевают, почему вес не двигается с места. Причина кроется в том, что организм не успевает отдыхать, а мышцы восстанавливаться. Несостоявшиеся ожидания приводят к хроническому стрессу. Если тренироваться на износ, у организма нет выхода из стрессовой ситуации, и он престает отдавать лишние килограммы. Более того, поскольку наш организм чрезвычайно бережлив, в стрессовой ситуации он либо напрочь откажется расставаться со старыми накопленными запасами, либо наберет дополнительный вес.

Во время аэробных нагрузок энергия образуется за счет окисления углеводов и жиров кислородом. Вначале распадается гликоген (углевод) и примерно через 30 минут начинает распадаться жир. Оптимальный период физических нагрузок для того, чтобы начался активный процесс расщепления, составляет 45-60 минут.

К аэробным нагрузкам относят бег на длинные дистанции, плаванье, аэробику, быструю ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах, танцы, а также занятия на разнообразных кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, гребной тренажер. Аэробные нагрузки проводятся под контролем пульса, который должен удерживаться в пределах 60-70% от максимального.

В заключение хочу сказать, что нагрузки нужно наращивать постепенно. Чтобы получить видимый результат, заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Помните о том, что главный принцип – это регулярные занятия. Кстати, помимо жиросжигательной функции, физическая нагрузка характеризуется еще и общеукрепляющей: занятия спортом полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.



Я врач-диетолог. Много лет занимаюсь вопросами рационального питания, здорового образа жизни, активного похудения. Эксперт по фитнесу, владею разными методиками для поддержания оптимальной физической формы взрослых и детей, за многолетнюю практику все методики опробованы и успешно применяются на себе и на пациентах.

О admin

x

Check Also

Позаботьтесь о том, чем дышит ваш малыш

Каждая мама стремится дать своему малышу лучшее – здоровое питание, удобную кроватку, улыбки и тепло… ...

Пожилые отцы: их становится все больше

Олег давно уже перестал болезненно реагировать, когда его называют дедушкой Пети. Перестал смущаться, если новая ...

Подручными средствами: делаем богатырский шлем

Дети 3-7 лет Материал для изготовления шлемов мои дети нашли сами еще летом, когда я ...

Поделки с детьми: яичная мозаика

Дети 3-7 лет Собираетесь на день рождения любимой бабушки и хотите удивить ее очередной необычной ...

Поделки с детьми: осенняя композиция –

Дети старше 7 лет Принесенные с прогулки шишки и мох можно использовать для создания эксклюзивной ...

Поделки с детьми: одежда для ручки

Дети 3-7 лет Как отучить детку грызть шариковую ручку? Не горчицей же ее намазывать! Надо ...

Поделки из природных материалов своими руками

Дети 3-7 лет Поделки из природных материалов своими руками Поделки из природных материалов понравятся детям ...

Подготовка к школе: плюсы и минусы

Дети 3-7 лет Сейчас невозможно себе представить, что ребенок пойдет в первый класс, не умея ...

Подводные камни искусственного вскармливания

1 месяц – 6 месяцев Грудное мамино молоко – самая полезная для ребенка еда, особенно ...

Подвела слепая мамина любовь

Советы опытных мам Для каждой мамы ее ребенок самый лучший, самый умный и способный. Это ...

Подборка: 4 книги про дружбу

1 год – 3 года Чем развлечь малышей, какие сказки читать детям на ночь, как ...

Подарки, которые можно дарить до праздника –

Дети старше 7 лет Подарки, которые можно дарить до праздника Некоторые подарки стоит дарить не ...

Подарки на фоне изобилия: не портят ли они детей?

Дети 3-7 лет Вообще, конечно, нашим мамам и папам было куда легче выбирать и дарить ...

Подарки для маленьких мужчин –

Дети старше 7 лет Подарки для маленьких мужчин Следует признаться сразу: конечно, мальчишка моложе 10 ...

Подарить заботу детям – просто

Дети 3-7 лет Сегодня многие уверены, что крупные компании должны тратить деньги не только на ...

Подарите мне друга!

Дети 3-7 лет Ребенок, не мечтающий о домашнем животном, встречается не часто. А вот родители, ...

Пневмония у детей

7 месяцев – 12 месяцев Воспаление легких (пневмония) – опасная болезнь даже для взрослых, а ...

Пляжный отдых с ребенком: как выбрать жилье

Чтобы хорошо отдохнуть, совсем необязательно ехать к заморским берегам, но обеспечить семье комфортные условия пребывания ...

Плюсы и минусы слинга: мужской взгляд

1 год – 3 года С 18 по 24 сентября в России отмечают Международную неделю ...

Плохое настроение у мамы: что делать

1 месяц – 6 месяцев Стресс, который испытывает молодая мама, сказывается не только на ее ...

Плохие мальчики, которые стали отличными отцами

Плохие мальчики, которые стали отличными отцами Обычно плохими мальчиками называют вполне взрослых мужчин, поведение которых ...

Плохая хорошая мама

Сколько женщин терзали себя мыслью: Я плохая мать!, после того, как не смогли сдержаться и ...

Плоскостопие у детей: симптомы и лечение

Дети 3-7 лет Плоскостопие – серьезная болезнь, или ерунда, на которую не стоит обращать внимания? ...

План действий для родителей часто болеющих детей

Дети 3-7 лет Роль родителей в становлении и коррекции неспецифического иммунитета у ребенка очень велика. ...

Рейтинг@Mail.ru