Не пропусти
Главная » Роды » Боли в спине и суставах после родов: что делать

Боли в спине и суставах после родов: что делать

Боли в спине и суставах после родов: что делать?

Нередко боли начинаются еще во время беременности – ведь это время максимальной нагрузки на позвоночник. Однако после родов проблемы со спиной только усиливаются.

Много времени мамочка проводит, склонившись над малышом, изменяется центр тяжести – и мышцы еще не готовы поддерживать позвоночник в новом положении, непривычные нагрузки дают о себе знать. Нередко дискомфорта добавляют боли в суставах рук или ног.

Что делать?

• Удобно обустройте детское место – высокий пеленальный стол, небольшой стульчик возле люльки или кроватки, удобное кресло для кормления грудью помогут меньше горбиться и сутулиться.
• Обзаведитесь подушкой для кормления. Иначе вам придется подолгу сидеть, наклонившись в неудобной позиции – спина, конечно, страдает.
• Менять позы при кормлении ребенка. В первые недели малыш проводит на груди у мамы несколько часов в день – и это правильно. Ограничивать время у груди нельзя, это нарушит становление лактации. Изучите различные позиции для кормления – сидя, лёжа, из-под руки.

Чтобы избежать проблем с суставами и связками на запястьях, с самого начала научитесь правильно поднимать кроху!
Правильно: кисть жестко зафиксирована, продолжает линию предплечья, вес малыша перенесен на мышцы предплечья.
Неправильно: кисти рук разведены в стороны, вес малыша ложится на запястье.

Консультация доктора

• Обсудите с врачом необходимость витаминных добавок – возможно, вам сейчас не повредит дополнительная порция кальция, который в большом количестве уходит в грудное молочко. Лучше продолжить прием поливитаминов, которые вы принимали во время беременности. И не забывайте о приеме йода дополнительно, если он не содержится в вашем витаминном комплексе.
• Обратитесь к мануальному терапевту – он поможет устранить боль, восстановить нормальное положение позвонков и суставов, улучшить работу мышц и связок.

Упражнения для спины

Регулярно делайте несложные упражнения для облегчения боли в спине.
1. Лежа на спине, поднимите одну ногу на 10-15 см. подержите, пока не почувствуете усталость. Опустите ногу. Немного передохнув, повторите упражнение с другой ногой.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите так, чтобы пятки были в нескольких сантиметрах от пола. Удерживайте это положение 30 секунд. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение (5-6 повторов).
3. Лежа на спине, согните одну ногу, обхватите колено руками и потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой, затем – с обеими ногами: прижав их к груди, немножко покачайте корпусом, словно это качели.

4. Лежа на спине, положите под голову сцепленные в замок руки, надавите ими на затылок, пытаясь коснуться подбородком груди. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите упражнение.
5. Лежа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте положение до появления усталости. Повторите с другой ногой, затем, если получится – с двумя ногами одновременно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ВАЗОРЕНАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ

ЧТО ТАКОЕ ГИМЕНОПЛАСТИКА?

О admin

x

Check Also

Партнерские роды – основные за и против

Партнерские роды — основные за и против. Отвечает гинеколог В. Рымаренко Вы хотели бы, чтобы ...

Крупный плод: что надо знать маме при подготовке к родам?

Крупный плод: что надо знать маме при подготовке к родам? Сразу после родов большинство родителей спешат огласить «параметры» своего малыша. Считается, чем новорожденный крупнее, тем лучше.

Партнерские роды

Партнерские роды. Когда муж — помощник? Отвечает гинеколог В. Рымаренко Мужчина и женщина (фото Burda ...

Тренировочные схватки Брегстона-Хикса

Схватками называют сокращения матки. Подобные движения подготавливают матку к родам, которые случатся через несколько часов ...

40 – Сороковая неделя беременности: шевеления ребенка, предвестники родов и рекомендации

Самочувствие мамы и предвестники родов на 40 неделе Сейчас Ваш малыш уже полностью готов к рождению, хотя его нервная система все еще продолжает развиваться. Ребенок активно реагирует на Ваши эмоции.

Отпуск после родов для пап: каким он должен быть?

Отпуск после родов для пап: каким он должен быть? В Великобритании власти планируют последовать примерам ...

Причины предлежания плаценты

Если вы читали нашу статью: чем опасно предлежание плаценты, то уже знаете, насколько серьезными могут ...

Ольга Фреймут продемонстрировала фигуру после третьих родов

Снова в форме: Ольга Фреймут продемонстрировала фигуру после третьих родов Популярная ведущая и многодетная мама ...

Ольга Фреймут показала фигуру после третьих родов

В идеальной форме: Ольга Фреймут показала фигуру после третьих родов Многодетная мама Ольга Фреймут в ...

Объемная диета от Барбары Роллс: похудейте после родов, не голодая

Как похудеть после родов? Воспользуйтесь объемной диетой Похудеть после родов часто не получается из за ...

Нужно ли ложиться в роддом заранее

Назначенная дата родов все ближе и мысли все больше концентрируются на одном вопросе: быстрее бы ...

Обезболивание родов в странах мира

Обезболивание родов в разных странах Страны мира (фото: Fotolia) Обезболивание родов в разных странах мира ...

Кровоток в пуповине – важные особенности

Формирование плаценты и пуповины заканчивается к концу 3 месяца беременности. Это очень важный процесс, поскольку ...

Неделя после родов: Анна Седокова показала фигуру в купальнике

Анна Седокова показала фигуру в купальнике: неделя после родов Певица и теперь уже многодетная мама ...

Как делают эпидуральную анестезию

Практически каждая будущая мама наслышана об эпидуральной анестезии и проявляет к этому немалый интерес. Посудите ...

40 неделя беременности – шевеление, предвестники родов, выделения и боли в животе, УЗИ: подробная информация на Svitmam

Вероятно, молодая мама уже в нетерпении. Так хочется поскорее увидеть своего кроху. Малыш полностью созрел, а его легкие готовы вдохнуть первый глоток кислорода. Теперь ребенок весит от 3,5 кг, а его рост составляет в среднем 52-54 см. Кроха больше не набирает в росте, а лишь подготавливает свой организм ко встрече с миром.

40 неделя беременности: фото, выделения, предвестники родов

40 неделя беременности: фото, выделения, предвестники родов, видео Роды на 40 неделе беременности – большая редкость. Часто это происходит из-за неправильного обозначения срока в самом начале беременности.

39 неделя беременности – предвестники родов

Последние недели вынашивания – самый сложный отрезок времени для женщины, находящейся в положении, конечно, если ее не мучил токсикоз на начальных сроках. Масса тела будущей матери очень сильно увеличилась, она ощущает постоянные тянущие боли в спине, огромный живот мешает нормально передвигаться и осуществлять элементарные действия.

39 неделя беременности – шевеление, предвестники родов, выделения и боли в животе, УЗИ: подробная информация на Svitmam

Совсем немного осталось молодой мамочке до встречи с долгожданным крохой. Взяли свое начало очередные семь дней беременности и, значит, малыш практически созрел для встречи с мамой.

Наталья Водянова показала идеальную фигуру после родов

Наталья Водянова показала идеальную фигуру после родов Модель и многодетная мама Наталья Водянова демонстрирует чудеса ...

Настя Макарова: вторые роды прошли как праздник!

Настя Макарова: вторые роды прошли как праздник! Настя воспитывает двух сыновей – Елисея и маленького ...

Эпидуральная анестезия

В предыдущей статье мы говорили о методиках родов без боли. Тема достаточно популярна среди будущих ...

Надя Мейхер, Мария Кожевникова и другие молодые мамы – о фигуре после родов

Надя Мейхер, Мария Кожевникова и другие молодые мамы — о фигуре после родов Знаменитые мамочки ...

На роды как на праздник!

На роды как на праздник! Самое первое, что формирует представление о родах, — это наш ...

Рейтинг@Mail.ru