Не пропусти
Главная » Роды » Боли в спине и суставах после родов: что делать

Боли в спине и суставах после родов: что делать

Боли в спине и суставах после родов: что делать?

Нередко боли начинаются еще во время беременности – ведь это время максимальной нагрузки на позвоночник. Однако после родов проблемы со спиной только усиливаются.

Много времени мамочка проводит, склонившись над малышом, изменяется центр тяжести – и мышцы еще не готовы поддерживать позвоночник в новом положении, непривычные нагрузки дают о себе знать. Нередко дискомфорта добавляют боли в суставах рук или ног.

Что делать?

• Удобно обустройте детское место – высокий пеленальный стол, небольшой стульчик возле люльки или кроватки, удобное кресло для кормления грудью помогут меньше горбиться и сутулиться.
• Обзаведитесь подушкой для кормления. Иначе вам придется подолгу сидеть, наклонившись в неудобной позиции – спина, конечно, страдает.
• Менять позы при кормлении ребенка. В первые недели малыш проводит на груди у мамы несколько часов в день – и это правильно. Ограничивать время у груди нельзя, это нарушит становление лактации. Изучите различные позиции для кормления – сидя, лёжа, из-под руки.

Чтобы избежать проблем с суставами и связками на запястьях, с самого начала научитесь правильно поднимать кроху!
Правильно: кисть жестко зафиксирована, продолжает линию предплечья, вес малыша перенесен на мышцы предплечья.
Неправильно: кисти рук разведены в стороны, вес малыша ложится на запястье.

Консультация доктора

• Обсудите с врачом необходимость витаминных добавок – возможно, вам сейчас не повредит дополнительная порция кальция, который в большом количестве уходит в грудное молочко. Лучше продолжить прием поливитаминов, которые вы принимали во время беременности. И не забывайте о приеме йода дополнительно, если он не содержится в вашем витаминном комплексе.
• Обратитесь к мануальному терапевту – он поможет устранить боль, восстановить нормальное положение позвонков и суставов, улучшить работу мышц и связок.

Упражнения для спины

Регулярно делайте несложные упражнения для облегчения боли в спине.
1. Лежа на спине, поднимите одну ногу на 10-15 см. подержите, пока не почувствуете усталость. Опустите ногу. Немного передохнув, повторите упражнение с другой ногой.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите так, чтобы пятки были в нескольких сантиметрах от пола. Удерживайте это положение 30 секунд. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение (5-6 повторов).
3. Лежа на спине, согните одну ногу, обхватите колено руками и потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой, затем – с обеими ногами: прижав их к груди, немножко покачайте корпусом, словно это качели.

4. Лежа на спине, положите под голову сцепленные в замок руки, надавите ими на затылок, пытаясь коснуться подбородком груди. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите упражнение.
5. Лежа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте положение до появления усталости. Повторите с другой ногой, затем, если получится – с двумя ногами одновременно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ВАЗОРЕНАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ

ЧТО ТАКОЕ ГИМЕНОПЛАСТИКА?

О admin

x

Check Also

Встреча #мамаклуба от журнала Мой ребенок Готовимся к родам вместе прошла 10 декабря

Встреча #мамаклуба от журнала Мой ребенок Готовимся к родам вместе прошла 10 декабря 10 декабря ...

Катетер Фолея для стимуляции родов: показания, размеры, применение

Нередко для стимуляции родов используется катетер Фолея, который представляет собой распространённое медицинское приспособление в виде ...

Встреча #мамаклуба Роды на – отлично! прошла 27 августа!

Встреча #мамаклуба Роды на отлично! прошла 27 августа! 27 августа будущие мамы и папы собрались ...

Как убрать живот после родов

Убрать обвисший живот после родов мечтает чуть ли не каждая вторая мама. Правда реальная необходимость ...

Все о подготовке к родам на #мамаклубе от журнала Мой ребенок

Роды на отлично — тема нового #мамаклуба. Приходите — будет интересно! Скоро роды? Последние месяцы ...

Врачи рассказали, как родить без разрывов

Врачи рассказали, как родить быстро и без разрывов Вы знаете, что каждая четвертая роженица сталкивается ...

Врачи рассказали, как правильно дышать во время родов!

Врачи рассказали, как правильно дышать во время родов! Могут ли роды пройти легко, без боли ...

Как определить дату родов

Начнем с общеизвестного факта, что беременность длится 9 месяцев. Если еще точнее, тогда получается 40 ...

Как избежать растяжек и сохранить форму груди после родов

Во время беременности ваша грудь начинает меняться. Благодаря действию гормонов она увеличивается, изменяет форму, ареал ...

Врач-гинеколог приняла роды у пациентки, а потом родила сама

Врач-героиня: беременная гинеколог успела принять роды у пациентки незадолго до своих собственных Акушер-гинеколог Аманда Хесс ...

Врач рассказал о ведении третьего периода родов

Врач рассказал о ведении третьего периода родов Третий период родов — один из наиболее опасных ...

Восстановление после родов – как избежать женских болезней

После родов: как защитить себя от осложнений и инфекций С рождением ребенка хочется все время ...

Избежать разрывов во время родов поможет… профилактика!

При словах разрывы во время родов многие будущие мамочки испытывают сильнейший страх. Это уже потом, ...

Сроки родов при многоплодной беременности

Многоплодная беременность – это такая беременность, при которой в утробе матери формируется более одного плода. Распространенная ситуация, когда плодов два, но бывает и больше.

Головные боли после родов: причины, средства лечения, советы

Мигрень всегда неприятна: она мешает размеренному и налаженному ритму жизни, доставляет дискомфорт, ухудшает настроение и ...

Восстановление после родов – 9 секретов юфай

Восстановление после родов — 9 правил молодой мамы В Таиланде существует более 100 техник послеродового ...

Вирусный пост о том, как выглядит тело женщины после родов

Без фильтров и фотошопа: вирусный пост молодой мамы о том, как выглядит тело женщины после ...

Уход за кожей после родов

Уход за кожей после родов Беременность и роды – это сложный период для всего организма женщины. Он испытывает огромную нагрузку, которая может отразиться и на здоровье, и на внешности.

Гимнастика после родов: для сокращения матки, похудения, живота, дыхательная

Для любого, даже самого крепкого и здорового организма вынашивание и появление на свет ребёнка являются ...

Виктория Дайнеко рассказала как прошли роды и показала первые подарки

Виктория Дайнеко рассказала как прошли роды и показала первые подарки 3 октября 2015 года Виктория ...

Болят колени после родов: причины, как снять боль, профилактика

В период беременности весь организм женщины претерпевает существенные изменения, выдерживая колоссальную нагрузку. Поэтому не стоит ...

Вертикальные роды: мифы и реальность

Вертикальные роды: мифы и реальность Сейчас много пишут о преимуществах вертикальных родов. Правда ли, что ...

Вертикальные роды – аргументы за

Вертикальные роды — аргументы ЗА Сегодня у будущих мам есть возможность выбора не только метода ...

Список вещей в роддом: что нужно взять с собой будущей маме для себя и новорожденного малыша?

Собрать все: составляем подробный список вещей в роддом для мамы и малыша Появление малыша ‒ радостное и тревожное событие, к которому лучше подготовиться заблаговременно.

Рейтинг@Mail.ru