Главная - Восстановление после родов
Как не набрать лишний вес беременной. Что же делать, если ваш вес во время беременности далек от нормы? Чем опасен лишний вес во время беременности

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременностиона обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных - переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр - гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения. Малоподвижность - вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

И, пожалуйста, не просите меня отказаться от десерта! У женщин, которые являются нормальным весом до беременности, увеличение веса от 26 до 35 фунтов во время беременности является идеальным. Увеличение потребления приблизительно 300 калорий в день выше обычного потребления калорий, начиная со второго триместра, рекомендуется для удовлетворения повышенных энергетических потребностей беременности. Потребности в энергии в первом триместре приближаются к потребностям небеременных женщин. Поставщики медицинских услуг обычно ищут увеличение веса приблизительно от 1 до 5 фунтов в неделю, начиная со второго триместра.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении - не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) - нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Чрезмерное увеличение материнского веса связано с гипертонией, вызванной беременностью, и гестационным диабетом среди других осложнений. Если вы уже набрали чрезмерный вес, ваша цель должна состоять в том, чтобы замедлить скорость увеличения веса, но не похудеть.

Лучшим способом избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности является выбор питательных плотных продуктов. Хороший способ взглянуть на потребности в еде для беременности - это подумать о продуктовых группах. Достаточная диета для беременности будет включать 7 унций из белковой группы, 3 порции молочных продуктов 7 порций зерновых продуктов, 5 порций фруктов и овощей и 3 порции жира. Хотя получение адекватных порций из всех групп продуктов питания может показаться сложным, большинство размеров обслуживания довольно скромны.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре - 5000 грамм и в третьем триместре - 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален - учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

Откормка фруктов и овощей составляет всего ½ чашки или 1 часть размера теннисного мяча; ½ чашки вареных зерен или 1 кусочек хлеба является порцией из зерновой группы, чайная ложка обеспечивает порцию жира и 7 унций мяса в течение всего дня - это только размер куриной грудки. Это выбор, который вы делаете из каждой категории, которая будет определять, удовлетворяете ли вы или превышаете ваши потребности в калориях. Например, 8 унций. обезжиренного молока составляет 90 калорий, тогда как 8 унций. цельного молока составляет 150 калорий.

  • женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
  • женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
  • молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Для будущей мамы

Хотя нет необходимости отказаться от десерта, вы можете подумать о типе и частоте десертов, которые у вас есть. Ломтик пирога с ангелом с клубникой содержит 160 калорий, а кусочек шоколадного торта - 340 калорий. Упражнение также может сыграть полезную роль в снижении избыточного веса, а также в облегчении труда, снижении риска гестационного диабета и снятии стресса. Продолжение программы беременности до беременности во время беременности может помочь уменьшить жир и ускорить возвращение к весу до беременности.

Если вы начинаете программу упражнений в первый раз во время беременности, лучше всего обсудить свои планы с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начать. Упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде - все это хороший выбор. У вас избыточный вес и беременность? Вам нужно беспокоиться о том, есть ли у вас беременность с высоким риском и что это значит для вас и вашего ребенка? Мы расскажем вам все, что вам нужно знать о беременности с избыточным весом.

  • провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной
  • варикозное расширение вен
  • возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы
  • развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция
  • существует угроза выкидыша или
  • могут быть показания к экстренному кесареву сечению
  • в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее
  • осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения
  • осложняет послеродовую реабилитацию
  • могут развиться инфекции мочевыводящих путей
  • невынашивание или
  • преждевременное излитие околоплодных вод
  • рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) задержка развития плода

Для ребенка

Что же делать, если ваш вес во время беременности далек от нормы?

Конечно, те, у кого есть только небольшое бедро, не должны беспокоиться об этом. Несколько подушек не мешают вашему ребенку. Даже если животик вашего ребенка становится видимым позже, и вы не чувствуете его так быстро, ваша беременность может быть вполне нормальной, и у вас не будет осложнений с вашим ребенком. Тем не менее, женщины, которые страдают - то есть более одного в 30 - разные. Сильный избыточный вес может быть не только, но и курсом. Беременность с ожирением - это может привести к проблемам.

Что же делать?

1. Самое главное - это сбалансировать питание. Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться . Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

Беременность с ожирением: увеличение веса во время беременности

Поэтому, если вы человек, вы всегда должны стремиться к нормальному весу в первую очередь.

Ультразвуковые исследования у беременных женщин с избыточным весом

Причина: Ультразвуковые сигналы не могут проникать достаточно глубоко в живот. Беременность с ожирением увеличивает риск того, что пороки развития ребенка, которые обычно видны на УЗИ, остаются необнаруженными. Ваш гинеколог может выполнять ультразвук, сидя или находясь в боковом положении, чтобы позволить более короткое расстояние до плода и получить лучший вид на ребенка.

Если вы страдаете избыточным весом - следует уменьшить количество потребляемых калорий, но не более чем на 10%. Помните, жир необходим развивающемуся плоду. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендованы сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, йогурт, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез. Но пышечкам лучше употреблять постное и обезжиренные молочные продукты. Рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) замените сложными нерафинированными углеводами (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

Живот ребенка и чувствовать движения ребенка

Те, у кого избыточный вес и беременность, часто должны быть терпеливыми. Тонкие женщины имеют компактный живот: он маленький, глубокий и выступающий. Поскольку у младенцев с избыточным весом беременных женщин достаточно пространства, чтобы развиться в большом животе, часто не возникает выступающий живот, и беременность только намного позже видна снаружи. Также с точки зрения детских движений избыточный вес женщины должны быть терпеливыми. Только первые предварительные движения между ними и не воспринимаются.

Помните, что соль провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому будет уместным ограничить ее количество.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Можно выпивать стаканчик воды перед каждым приемом пищи. Следует знать, что острые, соленые, блюда, бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются - старайтесь ограничить их потребление, а лучше вовсе исключить.

Диета для избыточного веса во время беременности

Только когда ребенок позже пинал и пинал более энергично, движения наблюдаются при беременности с избыточным весом. Сокращение потребления питательных веществ может нанести вред вашему ребенку и его следует избегать любой ценой. Однако, говорят, беременные женщины должны есть на двоих, верно? Будьте осторожны, чтобы быть здоровым и сбалансированным. Вместо увеличения потребления пищи вы должны теперь принимать много витаминов, минералов и клетчатки. Для того, чтобы ваша беременность прошла гладко, а ваш ребенок в порядке, есть.

Будьте осторожны с шоколадом. Кроме лишних калорий он насыщает организм кофеином, что усложняет усваиваемость железа, и . То же самое касается кофе и чая.

Ни в коем случае нельзя голодать! Впадать в крайности вовсе ни к чему - главное научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша, голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Риски при беременности с сильным избыточным весом

Идите купаться или ходить и поддерживать форму - особенно, если у вас избыточный вес и беременность. Женщины с ожирением подвергаются повышенному риску для здоровья и должны подвергаться строгому контролю во время беременности. Поскольку чувствительность к инсулину ограничена еще до беременности, существует вероятность заболевания. Для проверки проводится так называемая стресс-тест на сахар в течение недели беременности. Беременные женщины с избыточным весом часто страдают от высокого кровяного давления, существует риск наличия виолончели.

Если вы страдаете от токсикоза - нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения. И постарайтесь сбалансировать питание - именно это чаще всего является причиной токсикоза.

Непременно соблюдайте правила рационального питания при беременности - вне зависимости от наличия лишних килограммов!

Женщина с высотой и средним весом должна получить в конце своей беременности от 9 до 11 килограммов веса. Если вы увидите, что вы собираетесь превысить эту цифру, лучше всего приступить к работе, чтобы избежать этого. Не забывайте, что избыточный вес может быть связан с различными проблемами и вызывать более сложные роды, с большим присутствием инструментов и кесаревым сечением.

Что же делать?

Первое, что вам нужно сделать, это не чувствовать себя виноватым в этом чрезмерном. Знаете ли вы, что до 40% беременных женщин не могут контролировать свой вес на этом этапе? И есть многие, которые едят, как они это делали до беременности, и теперь они видят, как растет их вес. Существует гормональная причина, и, кроме того, потому что вы теперь более устали, вы, вероятно, будете вести более спокойную и сидячую жизнь. Так что действуйте, но не выходите из себя.

2. Лечебная гимнастика пойдет вам только на пользу! Кроме уничтожения лишних калорий она благотворно повлияет на общее самочувствие и прекрасно подготовит вас к предстоящим родам, а также облегчит послеродовую реабилитацию. должен быть разработан с учетом срока беременности и степени ожирения. Однако будьте осторожны. По разным причинам физическая нагрузка может быть вам противопоказана - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В таком случае вам пойдут на пользу длительные на свежем воздухе. А полчаса ежедневной ходьбы (беспрерывно, достаточно быстрым темпом) будут только полезны!

В вашей повседневной жизни вы можете найти множество простых рекомендаций, которые помогут вам контролировать свой вес. Когда вы едите, не расходитесь, сосредоточьтесь на тарелке и обратите внимание, например, на то, что вы не едите много хлеба, не осознавая этого. В середине утра выпейте хороший стакан воды с некоторой едой, богатой клетчаткой. Если ваш врач не противопоставляет вас по какой-либо медицинской проблеме, пройдите более часа каждый день. Вам также будет полезно заниматься плаванием или гимнастикой для беременных пару раз в неделю.

  • Когда вы идете по магазинам, составляете список покупок и не оставляете его.
  • Также сделайте покупку после обеда, без голода.
  • Поэтому вы не захотите покупать закуски.
  • Составьте список меню, которое вы будете готовить на следующей неделе дома.
  • Когда вы пойдете на покупку, у вас будет очень ясно, что покупать.
  • Вам не нужно их устранять.
  • Но выбирайте самые здоровые и отвергайте насыщенные.
  • Таким образом, чувство голода во время еды будет меньше.
  • Если ваша жизнь слишком оседлая, измените ее.
Вы увидите, как после этих советов вам удастся лучше контролировать лишний вес.

3. Контролируйте свой вес. В продаже существует множество различных весов, позволяющих отслеживать все необходимые показатели. Взвешивайтесь ежедневно утром сразу же после сна и вечером перед. Не забывайте, что изменения веса связаны также с ростом плода. Вы можете построить специальный график роста вашего малыша для большей наглядности процесса.

Если это не так, не стесняйтесь проконсультироваться с вашим гинекологом. Он проанализирует проблему и поможет вам решить ее, чтобы и ваш ребенок, и вы были в наилучших возможных условиях. Ожирение увеличивает риск преждевременных родов, диабета и гипертонии. Увеличение веса является одной из вещей, которые больше всего беспокоят беременных женщин. В дополнение к эстетическим причинам, слишком много жира во время беременности увеличивает риск осложнений и преждевременной доставки. В то же время, чтобы получить меньше килограммов тех, о которых говорится, несет на себе свои риски.

Протекание беременности женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности всех остальных женщин. Придерживайтесь этих рекомендаций. Ведь такие перемены пойдут вам и вашему малышу только на пользу! И ни в коем случае не переживайте лишний раз!

Специально для - Елена Кичак

По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Эти моменты могут помочь вам прояснить концепции. Считается целесообразным увеличение от 11 кг до 16 кг на протяжении всей беременности. В целом, более высокий рост рекомендуется для женщин с низким индексом массы тела и более низким увеличением для женщин с избыточным весом.

Рассчитайте индекс массы тела

Выше 40 лет считается болезненным ожирением. Если вы были выше нормального веса, когда вы забеременели, во время беременности вам не нужно увеличивать более 7-11 кг. Женщины, страдающие ожирением или имеющие большой вес во время беременности, чаще развивают гестационный диабет и преэклампсию и испытывают трудности во время родов.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний : от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Советы по недоеданию при беременности

Малый вес во время беременности также является фактором риска. Увеличение менее 5 кг значительно увеличивает риск преждевременной доставки и может повлиять на развитие плода. Чтобы не набирать слишком большой вес, вы должны проверить свою беременную диету. Лучше всего увеличить потребление свежих продуктов и снизить потребление насыщенных жиров, крахмалов и сладостей. Однако вы не должны следовать за гипокалорийными диетами во время беременности. Они вредны для развития ребенка.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Лучше всего то, что вы увеличиваете свой вес медленно и стабильно, но не беспокойтесь, если вы получите немного жира в течение первого триместра: вы будете компенсировать его без сомнения в следующие месяцы. Кроме того, некоторые беременные женщины имеют периоды, в течение которых они увеличивают несколько килограммов за короткое время, а затем стабилизируются. Важно контролировать общий прирост массы.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений , в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно.

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития . И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее . Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.


Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы. А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.


Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления . Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Мне нравится!

 


Читайте:



Почему новорожденный не спит после кормления

Почему новорожденный не спит после кормления

Как новорождённого уложить спать, если он всем своим видом показывает, что не хочет отдыхать? Или же он ночью бодрствует, а днём дремлет, что...

Менструальная капа: выбор, способы применения и хранения

Менструальная капа: выбор, способы применения и хранения

Менструальная чаша — это новинка в сфере интимной гигиены, которая считается приемлемой альтернативой прокладкам и тампонам. О последних мы...

Определение цвета эякулята

Определение цвета эякулята

В 3 мл эякулята здорового мужчины с хорошей спермограммой содержится 120-600 млн сперматозоидов. Однако для успешного оплодотворения большее...

Что можно давать ребенку в 8 месяцев

Что можно давать ребенку в 8 месяцев

Для того чтобы полностью удовлетворить потребности растущего детского организма в ценных питательных веществах, его меню должно быть...

feed-image RSS