По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний : от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений , в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно.

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития . И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее . Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы. А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.

Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления . Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Мне нравится!

Какая женщина не мечтает родить ребенка и при этом остаться изящной и стройной как до беременности? Вы узнали, что в ближайшем будущем станете мамой? Поздравляем от всей души! Пройдет всего лишь 9 месяцев, и свершится самое настоящее чудо – родится ваш долгожданный малыш.

В ожидании малыша многих мам посещают тревожные мысли: как без помощи диет и разгрузочных дней не набрать лишний вес во время беременности? В статье мы расскажем что делать при лишнем весе.

Какая прибавка в весе считается оптимальной?

Для женщины с нормальным «добеременным» весом оптимальной является прибавка от 8 до 14 килограмм.

Для женщин с небольшим излишком веса допустима прибавка на 7-9 килограмм

Для женщин с ожирением прибавка в весе не должна превышать 5-6 килограмм.

Но не стоит переживать, если вы не укладываетесь в эти нормы. Все женщины разные и организм у всех разный. Небольшие отклонения не страшны. Но если же ваша прибавка намного выше или ниже среднестатистической, то это повод посоветоваться со специалистами.

Для женщин с нормальной массой тела, вынашивающих первенца:

• От 0 до 10 недели – около 200 грамм в месяц
• От 10 до 20 недели – около 300 грамм в неделю
• От 20 до 30 недели – около 400 грамм в неделю
• От 30 недели и до родов – около 300 грамм в неделю

У худеньких женщин прибавка в весе должна составлять:

• В первом триместре – примерно 800 грамм
• Во втором триместре – примерно 2,4 килограмма
• В третьем триместре – примерно 2 килограмма

Женщинам с избыточным весом следить за прибавкой нужно с особой тщательностью. Для них рекомендации таковы:

• В первом триместре – по 0,3 кг в месяц
• Во втором триместре – по 0,3 кг в неделю
• В третьем триместре – по 0,2 кг в неделю

Для женщин с многоплодной беременностью прибавка в 16-20 килограмм (вне зависимости от изначального веса) считается нормальной.

Почему набирают

Беременность – это колоссальная перестройка организма матери. Только представьте себе, что во время беременности объем крови матери увеличивается примерно на 50%, а это составляет 1,5-2 килограмма. К концу срока беременности матка весит около 1 килограмма, плацента – около 500 грамм, околоплодная жидкость – примерно 1 килограмм, грудь увеличивается примерно на 500 грамм, вода, которую задерживают клетки тела женщины – 1,5-2 килограмма. Конечно же, сам плод – 2,5-4 килограмма. Плюс ко всему запасы жира – 3-4 (а то и больше) килограмма. Как мы видим, не все килограммы являются лишними. 3-4 кг жировых отложений – это нормально во время беременности. Ведь материнскому организму нужно запастись дополнительными калориями для последующего грудного вскармливания.

А вот то, что превышает 3-4 кг, - это и есть излишки, которые беременной женщине вовсе ни к чему.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Все мы знаем, что избыточный вес вреден для организма человека. Во время беременности избыток веса тела матери может навредить не только ей самой, но и ее еще не родившемуся ребенку.

В чем опасность для мамы:

• В первую очередь, большие прибавки в весе провоцируют нарушение функций нервной, сердечнососудистой и эндокринной системы. Возникает дополнительная нагрузка на ноги, в связи с чем у многих женщин появляется варикозное расширение вен. Позвоночнику и внутренним органам тоже приходится не сладко.
• Во-вторых, есть риск заработать целый букет различных заболеваний. Причиной гипертонии, диабета, позднего токсикоза является именно лишний вес.
• В-третьих, повышается вероятность выкидыша или преждевременных родов. Если женщине делают кесарево сечение, то врачам из-за ее толстого слоя брюшного жира намного труднее добраться до плода.

В чем опасность для малыша:

• Зачастую ребенок страдает от недостатка кислорода.
• Подача питательных веществ бывает так же затруднена.
• Есть риск развития различных неврологических заболеваний, судорожного синдрома и даже порока сердца.

Что же делать, если ваш вес во время беременности далек от нормы?

Во время беременности очень полезно:

Начать вести график прибавки в весе. Для этого нужно каждую неделю, в один и тот же день взвешиваться и записывать полученные результаты. Возможно, это поможет вам лучше контролировать себя.

Начать питаться правильно. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, постному мясу, овощам, фруктам, морской рыбе и кашам. Исключите из рациона жареную и копченую пищу, газированные напитки. По возможности откажитесь от майонеза и сладких десертов. Магазинные пакетированные соки замените на соки из свежих фруктов, минеральную воду без газа, компот из сухофруктов или отвар шиповника.

Начать принимать специальные витамины для беременных. Хотя пред этим нужно обязательно посоветоваться со своим гинекологом.

Крайне нежелательно:

Сидеть на каких бы то ни было диетах или делать разгрузочные дни. Запомните, что теперь вас двое, и малышу в животе нужен постоянный приток питательных веществ.

Вести малоподвижный образ жизни. Не нужно себя жалеть! Больше двигайтесь, запишитесь на плаванье или в фитнес-группу для беременных. Умеренные физические нагрузки не повредят ни вам, ни вашему малышу.

Употреблять любые алкогольные напитки. Бывает, что некоторым женщинам во время беременности неудержимо хочется выпить бокал вина или пива. Не стоит потакать всем своим «беременным прихотям». Ведь вредного воздействия алкоголя никто не отменял.

Злоупотреблять соленьями. Соль, задерживая воду в организме, может способствовать появлению отеков.

Питаться как попало. Привыкайте принимать пищу в одно и то же время.

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, возьмите за правило соблюдать эти рекомендации и после родов. Чаще носите малыша на руках, подолгу гуляйте на свежем воздухе (во время прогулок можно время от времени носить ребенка в слинге, это создаст дополнительную нагрузку вашему организму), и тогда ваша фигура вновь станет такой же, как 9 месяцев назад.

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременностиона обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных - переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр - гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения. Малоподвижность - вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении - не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) - нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре - 5000 грамм и в третьем триместре - 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален - учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

• женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
• женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
• молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
• женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Для будущей мамы

• провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной
• варикозное расширение вен
• возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы
• развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция
• существует угроза выкидыша или
• могут быть показания к экстренному кесареву сечению
• в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее
• осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения
• осложняет послеродовую реабилитацию
• могут развиться инфекции мочевыводящих путей
• невынашивание или
• преждевременное излитие околоплодных вод
• рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) задержка развития плода

Для ребенка

Что же делать?

1. Самое главное - это сбалансировать питание. Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться . Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

Если вы страдаете избыточным весом - следует уменьшить количество потребляемых калорий, но не более чем на 10%. Помните, жир необходим развивающемуся плоду. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендованы сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, йогурт, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез. Но пышечкам лучше употреблять постное и обезжиренные молочные продукты. Рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) замените сложными нерафинированными углеводами (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

Помните, что соль провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому будет уместным ограничить ее количество.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Можно выпивать стаканчик воды перед каждым приемом пищи. Следует знать, что острые, соленые, блюда, бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются - старайтесь ограничить их потребление, а лучше вовсе исключить.

Будьте осторожны с шоколадом. Кроме лишних калорий он насыщает организм кофеином, что усложняет усваиваемость железа, и . То же самое касается кофе и чая.

Ни в коем случае нельзя голодать! Впадать в крайности вовсе ни к чему - главное научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша, голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Если вы страдаете от токсикоза - нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения. И постарайтесь сбалансировать питание - именно это чаще всего является причиной токсикоза.

Непременно соблюдайте правила рационального питания при беременности - вне зависимости от наличия лишних килограммов!

2. Лечебная гимнастика пойдет вам только на пользу! Кроме уничтожения лишних калорий она благотворно повлияет на общее самочувствие и прекрасно подготовит вас к предстоящим родам, а также облегчит послеродовую реабилитацию. должен быть разработан с учетом срока беременности и степени ожирения. Однако будьте осторожны. По разным причинам физическая нагрузка может быть вам противопоказана - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В таком случае вам пойдут на пользу длительные на свежем воздухе. А полчаса ежедневной ходьбы (беспрерывно, достаточно быстрым темпом) будут только полезны!

3. Контролируйте свой вес. В продаже существует множество различных весов, позволяющих отслеживать все необходимые показатели. Взвешивайтесь ежедневно утром сразу же после сна и вечером перед. Не забывайте, что изменения веса связаны также с ростом плода. Вы можете построить специальный график роста вашего малыша для большей наглядности процесса.

Протекание беременности женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности всех остальных женщин. Придерживайтесь этих рекомендаций. Ведь такие перемены пойдут вам и вашему малышу только на пользу! И ни в коем случае не переживайте лишний раз!

Специально для - Елена Кичак