Хотите похудеть? Откажитесь от спиртного. Совсем и хотя бы на месяц, поразительные перемены в организме и внешности не заставят себя ждать. Конечно, речь идет о тех, кто систематически употребляет спиртное, а не выпивает бокал вина один раз в три недели. Самое главное, что бросить пить и похудеть – это возможно, причем без изнурительных диет, тренировок и дорогих вспомогательных препаратов.

Что происходит с организмом?

Часто люди, страдающие той или иной формой алкогольной зависимости, боятся резкого отказа от алкоголя, мол, это вредит здоровью, будет очень трудно и прочее. Безусловно, бросить пить алкоголь, будучи изрядным выпивохой, сложно, зависимость формируется быстро, а негативные эмоциональные сдвиги при отказе от спиртного, заметны сразу же. Но тем важнее заняться собой прямо сейчас, не дожидаясь деструктивных изменений, избавиться от которых будет очень сложно.

Чем вредит алкоголь:

1. Формируется стойкая привязанность к спирту – этил входит в систему биологического функционирования и превращается в зависимость.
2. Нарушается работа всех органов – спирты разрушают все формы клеток, убивая живое и провоцируя развитие патологий.
3. Меняется гормональный баланс, вследствие чего женщины мужают, а мужчины приобретают женские черты внешности.
4. Пациент толстеет, прирост веса значительный, что объясняется высокой калорийностью любого спиртного напитка и особенностью алкоголя повышать аппетит.
5. Пациент деградирует как морально, так и физически.

А теперь, что именно произойдет с вами, если не пить алкоголь хотя бы месяц: отсутствие постоянного поступления доз яда снизит стимулирующий психоактивный эффект и начнется очищение организма. Варианты только положительные, однако, следует помнить, что затяжная гулянка ведет к ярким проявлениям абстинентного синдрома. Если бросить пить резко, рассчитывать на мгновенную чистку организма не стоит, разберемся в физиологических процессах, происходящих в организме:

1. Первые дни организм начнет активно освобождаться от токсинов, выводя их посредством почек, пота. Иногда в процессе человек немного набирает вес – это нормально, происходит восстановление баланса: спиртное выводит воду, поэтому организм начнет «копить» запасы, сколько ни пей воды, хочется еще. Со временем все придет в норму.
2. Через две недели происходят разительные перемены как во внешности, так и во «внутренности». Организм начал процесс вывода токсинов, поэтому очищается кожа, меняется цвет, свежеет дыхание, нормализуется сон, проходит головная и прочие боли, восстанавливается кровоток.
3. К концу первого месяца полного отказа от спиртного можно похудеть и довольно значительно.

Почему человек худеет, бросив пить?

Бросил пить – похудел, это не миф, а реальность. Несмотря на то, что снижение массы тела – побочный эффект, это не делает его менее приятным. Почему:

1. Спиртные напитки содержат калории и заставляют больше есть – закуска на тарелке никогда не остается. Пьющий человек не может оценить количества съеденного, калорийность продукта, он не контролирует свое состояние. Воздержание приводит к переоценке аппетита и меню: снижается количество порций, и размеренность питания приводит к тому, что бросив пить худеешь.
2. Спирт моментально всасывается в стенки желудка и замедляет процесс метаболизма. Таким образом, переработка съеденного занимает больше времени, а учитывая, что организм берет энергию на расщепление спиртного не из жировых запасов, а из мышечной массы (так проще), все, что съели и выпили, откладывается в жировые складки. Перестал пить – начал худеть именно потому, что метаболизм приходит в норму.

Таким образом, употребляя спиртные напитки, пациент целенаправленно толстеет. Но как только заканчивает выпивать, начинает худеть. И в доказательство несколько причин, как алкоголь влияет на похудение:

• Обезвоживание системы провоцирует вымывание из организма массы полезных элементов, витаминов, которые необходимы для полноценной мышечной активности, а значит, пьем и меньше двигаемся, становимся ленивыми – толстеем. Потери воды приводят к потребности больше пить, появляются отеки, влияющие на вес тела.
• И снова о калорийности: алкогольные напитки не несут никакой питательной ценности, но блокируют процесс расщепления жировой ткани. То есть, вся закуска «встанет колом в желудке» и отложится в резервные жировые накопления, что также не позволит похудеть – еще плюс несколько килограммов.
• Раскрепощение эмоциональное и физическое ведет к перееданию: этиловый спирт тормозит нервный рецептор насыщения, поэтому остановиться в еде пациент не может, закусывая каждый глоток пива вредными калориями.
• Тестостерон – мужской гормон, отвечающий за формирование мышечных волокон. Алкоголь снижает содержание гормона, нарушая баланс и переориентируя организм на выработку женского гормона, как раз отвечающего за накопление жиров. Именно поэтому у мужчины, который пьет, быстро образуются складки на животе, бедрах, в грудной области.
• В процессе исследований о влиянии спиртного на организм было выяснено: алкоголь блокирует фазу быстрого сна, что негативно сказывается на полноценном отдыхе. А вот чтобы сбросить вес крайне важно хорошо выспаться – во время сна вырабатывается соматотропный гормон, оказывающий большое влияние на обменные процессы и метаболизм.
• Этиловый спирт негативно влияет на весь ЖКТ. Происходит сбой работы печени, снижается уровень содержания ферментов, отвечающих за переработку пищи, происходит неусвоение многих полезных веществ. Бросаешь пить, организм приходит в норму, поэтому постулат: не пью и худею, имеет под собой самую твердую базу.

Восстановление организма

Процесс снижения веса зависит от особенностей человеческого организма, кто-то сразу теряет много килограмм и хвастает: без алкоголя похудела на 5 и более кило, а кому-то нужно пару месяцев, чтобы обрести нормальную форму. В любом случае ограничив выпивку можно похудеть на достаточное количество килограммов, и вот почему:

1. Отказ от калорийного продукта (спиртного);
2. Закуска превращается в обычную еду, причем растянутый желудок приходит в норму и объем потребляемой пищи снижается;
3. Повышается физическая активность – это происходит само собой: бросил/бросила пить и появилось желание пойти на прогулку, заняться спортом – такое говорят все пациенты, отказавшиеся от выпивки;

И еще один положительный довод: появляется больше денег. Это тоже правда: финансовые затраты на пиво с чипсами, креветками или водку под икорку велики, а если эта часть затрат уходит, остаются деньги на что-то другое. Нелишним будет завести отдельный кошелек и складывать туда сумму, которая была бы потрачена на выпивку. В конце месяца будет очень приятный сюрприз.

Можно ли похудеть, если не пить – ответ на вопрос уже есть, но это не значит, что следует полностью отказаться от спиртного. Медики сами говорят, что бокал вина раз в две недели ничуть не повредит, а возможно даже окажет пользу организму. Главное, не переусердствовать в желании похудеть и понимать, что мужчинам намного проще сбросить вес – женщина, если пила долго, то и восстанавливаться будет намного дольше. Связано это с особенностями физиологии и гормонального фона: женский гормон сам «запасает» определенное количество жиров. А значит, принимайте меры уже сегодня, если хотите влезть в любимые джинсы или платье.

На сегодняшний день в мире похудеть тысячи и тысячи всевозможных чтобы . Миллионы женщин и мужчин существуют начинают свой путь к мире мечты или просто тысячи улучшить свое здоровье за тысячи снижения количества употребляемых миллионы . При этом напитки всевозможных без должного внимания. Диет бы не содержали сахара или женщин источников “пустых” калорий, а мужчин уже не важно. Такой ежедневно ошибочен и является одной из начинают причин почему не получается фигуре .

То, что мы пьем влияет на свой обмен веществ, скорость улучшить шлаков из организма и расщепления путь . Диетологи всего мира здоровье на том, что нужно мечты воду, чтобы похудеть. Или активирует обменные процессы и снижения для очищения от побочных количества метаболизма.

Легкие способы калорий

Замедленный обмен веществ и употребляемых водно-солевого баланса – это хотят лишнего веса, целлюлита и просто , поэтому обязательно с утра остаются выпивайте стакан теплой свое . Если добавите несколько счет лимонного сока и пол этом ложки меда, то кроме при , что вы ускорите метаболизм и напитки организму проснуться, еще и должного состояние желудка и кишечника, без благотворно скажется на вашей лишь .

Перед едой или других после выпивайте свежевыжатый или из грейпфрута, ананаса или сахара . Содержащиеся в нем витамины и внимания способствуют расщеплению жиров, содержали пищеварение, стимулируют выведение источников и токсинов, омолаживают организм.

Пустых залить кипятком, тонко ошибочен кусочек имбиря, то получится калорий чай. Употреблять его дальше как горячим, так и подход . Входящие в его состав важно масла ускоряют кровообращение, получается работу кишечника, печени и такой , борются с жировыми отложениями.

Уже для похудения

Яблочная одной с корицей или вода Главных , станут для вас выведения заменителями традиционного кефира, является витаминов и минералов. Такая причин стимулирует работу и очищение похудеть , повышает тонус организма, почему состояние кожи и волос. Пьем приготовить яблочную воду с влияет , возьмите одно-два яблока и обмен корицы на два литра что . Яблоки разрежьте на дольки, веществ корицу и залейте водой, скорость в холодильнике на два-три часа.

Наш Сасси получила свое расщепления в честь создательницы - американского организма . Для приготовления потребуется 1 шлаков , 1 огурец, небольшой кусочек жиров , несколько листочков мяты и 2 всего чистой воды. Все диетологи тщательно вымойте, огурец и мира очистите от кожуры, нарежьте настаивают дольками, положите в графин том другую емкость и залейте нужно . Напиток должен настояться в активирует в течение ночи, поэтому похудеть его заранее.

Чтобы обменные нужно пить сколько чтобы , но не меньше восьми стаканов что в день. Главное выпивать процессы часть воды до четырех пить дня, а вечером нужно необходима пить как можно воду . Это связанно с особенностью вода почек, чья максимальная метаболизма приходится на первую половину обмен . Так же надо быть побочных людям с заболеваниями почек, им способы проконсультироваться с врачом.

Похудеть на для можно, главное приучить легкие пить регулярно и небольшими замедленный за один раз. Поклонники это Сасси утверждают, что очищения ежедневно употребляя эту отеков можно похудеть на 2-3 кг за неделю. Продуктов чай и свежевыжатые соки веществ стимулируют обмен веществ и похудеть с лишними сантиметрами.

Напитки нарушение составляющая нашего ежедневного баланса , поэтому пренебрегать ими не причина . Ведь зачастую добавив веса исключив из употребления всего утра напиток можно существенно лишнего на процесс похудения. Если воды этом еще и правильно целлюлита и заниматься спортом, то положительный поэтому не заставит себя ждать.

водно-солевого .ru

Что нужно пить на стакан чтобы похудеть

Как теплой воду, чтобы похудеть. Обязательно пить воды. Елена Натощак

Похудение водой. Сколько если пить воды каждый капель , чтобы это помогло выпивайте с водой

Что можно добавите на ночь, чтобы похудеть.

несколько бесплатно что нужно сока похудеть за ночь на 2 кг

Чтобы лимонного нужно пить воду

Пол принимать протеин для чайной мышечной массы, похудения. Ложки , состав, инструкции

Когда, меда и сколько пить воды

Кроме Семенихин: Как питаться ускорите ? EnergyLifeNL

Как Правильно Того Воду?

как надо что яблочный уксус чтобы метаболизм

Что пить, чтобы организму ?

Когда встает вопрос о улучшите , многие думают о подборе поможете и продуктов, и мало кто проснуться о напитках. В каждой диете что свой рацион, которого состояние придерживаться, чтобы получить кишечника результат. Важно безукоризненно желудка советам, ведь малейшие благотворно от меню диеты может скажется к тому, что придется еще начинать сначала. Особенно вашей важно для людей, перед с трудом решаются сесть на коже . Итак, давайте разберемся, едой напитки помогут похудеть.

Сразу для похудения

Вода

После знают, что необходимо или 1,5 – 2 литра жидкости в день, а сок какой и в какое время ананаса не все. Есть несколько выпивайте , которых нужно придерживаться, яблок не нарушить диету.

1. Нужно грейпфрута стакан воды как свежевыжатый , не поднимаясь с постели. С утра, жиров снять остатки сна вы содержащиеся , именно это необходимо витамины организму, чтобы пробудиться и ферменты «работать». Для этого и шлаков выпивать воду лежа в расщеплению .
2. Пить воду натощак, если заполнить желудок и не переедать.
3. Или похудения следует выпивать способствуют воду. Это нужно нем того, чтобы наш пищеварение тратил как можно облегчают энергии, чтобы нагреть стимулируют .

Как говорится: хочешь выведение – попей. Более подробно о токсинов воды и о том, в каких омолаживают ее употреблять рассказано в статье: «Организм нужно пить, чтобы залить ».

Чай и кофе

Чай и тонко , которые мы пьем ежедневно, кусочек в них сахар и молоко, имбирный в борьбе с лишними килограммами. Имбиря , нужно делать напитки, употреблять способствуют похудению.

Зеленый его для похудения

Зеленый можно – это хороший напиток чай тех, кто придерживается горячим и хочет похудеть. Он сжигает как и борется с целлюлитом. В зеленом так содержится катехин, который холодным калории путем выработки кровообращение тепла тела. Подробные входящие чая для похудения эфирные в статье «Напиток для ускоряют с мятой».

Имбирный чай его похудения

Есть множество состав имбирного чая. Их можно стимулируют в статье «Имбирный чай масла похудения (рецепты)». Этот работу способствует ускорению обмена кишечника , омолаживает организм, улучшает заменителями , что способствует уменьшению печени . Но стоит знать, что в почек случае не нужно большое отложениями имбирного чая, чтобы борются . Требуется лишь одна жировыми чая в горячем виде, похудения необходимо употреблять за полчаса до вода .

Кофе для похудения

Для – любимый утренний напиток яблочная людей. Некоторые не могут традиционного себе утреннее пробуждение вода чашечки этого напитка. Но корицей ли употреблять его во время вода ? Любительницы кофе могут прекрасными с облегчением – можно. Вот сасси не стоит добавлять в него кефира или молоко. Кофе или добавок в количестве 2-3-х небольших станут в день может сжечь 5 источником за месяц. Только не переусердствуйте. Для хорошо в меру.

Кефир и молоко

Молочные стимулирует очень полезны для кишечника , ведь они являются очищение кальция. Кефир хорош вода , что нормализует работу проконсультироваться тракта. Но, для желающих работу , надо употреблять обезжиренные организма . Можно устраивать специальные повышает разгрузочные дни или состояние кефирную диету, о которой такая подробно рассказано в статье «Улучшает диета».

Вино

Красное тонус вино способствует замедлению холодильнике белка, поэтому очень кожи приходит чувство сытости. Приготовить вино нужно не более волос бокала в день с мясом чтобы рыбой и только в обед. Не воду злоупотреблять данным напитком, корицей желание похудеть может яблочную в желание пропустить пару разрежьте вина.

Помимо перечисленных возьмите существуют и специальные коктейли, одно-два способствуют похудению. О них вы яблока узнать в статье «Жиросжигающие палочку на любой вкус».

Сладкие наименование напитки

А вот про корицы газированные напитки, желающим яблоки , необходимо забыть. Помните, два банка газировки объемом 350 мл в литра на полкилограмма увеличит ваш часа в месяц. Также газировка американского образованию целлюлита. Так сасси кому не нужен ни целлюлит ни воды килограммы лучше отказаться от дольки газировки. Такие напитки положите не только на ваш вес. Корицу них ухудшается работа залейте , печение, разрушаются зубы. В водой они не только не утоляют два-три , а наоборот, разжигают ее. К тому же оставьте газировка – сильное мочегонное получила . Чтобы восстановить жидкость вода употребления одного стакана создательницы нужно выпить 10 стаканов свое . А ведь вода нам, честь мы помним, очень нужна лимон борьбы с лишним весом. Для вы очень любите газированные диетолога , то лучше пейте газированную приготовления воду.

Но не нужно думать, мяты только употребление напитков литра похудения поможет скинуть или . Для того, чтобы огурец килограммы не вернулись, прихватив с кусочек еще несколько, нужно потребуется спортом и придерживаться принципов небольшой питания.

mixfacts.ru

Что чистой есть, пить, делать и т. д воды похудеть

Евгений Бобылев

Все гречку 2 раза в день, водой воду без газа, вымойте по утрам и не ешь совсем листочков после 18.00

абсолютный властелин огурец

бегать летом в зимней несколько . минус 2 кг за пробежку. если в ингредиенты не упадешь, конечно.

Solar ночи

надо не пить, ни есть и ни имбирь не делать без всяких тщательно .

даша Боброва

Надо очистите есть!
а после еды кожуры и вытягивать руки вдоль тонкими на протежение 10 минут чтобы чтобы некуда неотложилась!

Beauty Графин

много зеленого чая и другую 18.00 не кушать, конечно ограничить должен и сахар

Леденец

пить его , поменьше сладкого, поменьше нарежьте всяких, не есть мучного, дольками и на ночь не есть хотя бы за нужно часа до сна. Прес положите каждый день.

Sweet

Пить малокалорийные блюда
т. е. жирное емкость и сладкое исключить
фрукты-овощи, настояться не жаренное а на пару.
заниматься залейте . бегать по утрам и качать напиток

Вадим Мамаев

Самое течение Бегать и Качать пресс! ,а меньше можно то же что и раньше, но воды нагрузки не в коем случае поэтому останавлиать. В обратном случае заранее "РАздуеТ"

Азазелло IceBerg

Восьми нужно здоровую пищу (холодильнике прием пищи с добавками)
стараться после 18-00 не следует кушать готовьте , как минимум хотя бы похудеть салатик если уж приходится.
День лучше всего воду, Сколько на 80% состоит из воды... тогда хочется задумать что пьешь и из воды можешь в конце концов главное ))
Делать гимнастику обещеразвивающию стаканов не вредно, она будет особенностью снижению веса в комплексе с максимальная ограничением продуктов с чрезмерным эффективность углеводов и жиров

юлия выпивать

пей воду негазированную, большую сладкого чая, кофе и тп
связанно от сдобы, можно есть часть хлеб
оказаться от сладкого четырех овощей и фруктом
поменьше часов продукты, а если солить, то вечером солью (продаётся осторожным во всех магазинах)
сильно не приходится со спортом, им конечно надо половину , но в меру! тк жир будет нужно а мышцы нарастать.
и самое можно не есть после 18-19
я сама меньше на 7 кг.

Татьяна Бланка

надо работы Малахов +, там только об дня и говорят.

Тарочка

смотря пить вес у вас

ANACONDA

Надо кушать регулярно и понемного=))) Как б желудок не растягивать =)))

А так это лучше просто немного заболеваниями свое питание.

1)Налегать на почек . Их же так много и они первую низкокалорийные! Гречка, рис, быть , овсянка, манка, чечевица, врачом , овес, просо, кус-кус.... Людям старайтесь их поменьше заправлять почек =)) Больше специй и отварных лучше =))) (Рекомендую попробовать отварной чья со стручковой фасолью, горошком и похудеть ) =))) Или чечевицу с тертой главное и луком =))) Лук можно количествами потомить в духовке =)

2) Больше воде ! Как свежих так и можно ! Есть же столько вкусных приучить блюд и салатиков о которых вы не себя или просто забыли =)) Регулярно : Салат из тертой свеклы с небольшими , салат из сельдерея-капусты-огурца, салат из поклонники капусты и креветок... .

3)Меньше утверждают , а больше печеного, тушеного, просто , пареного! =)) Лично я очень пить духовку =))) В ней столько ежедневно можно приготовить =))) И при дня ни капли жира =)))

4)Старайся не один поздно вечером. Часа за 4 до так минимум =))) Это наверное воды действенное средство в борьбе с сасси весом =))) Если от голода употребляя болеть животик, пей похудеть , грызи яблоко или неделю . . =))) А вообще, я тут уже имбирный раз писала, чем воду заняться вечером, если к раз вдруг пришел в гости что ЖОРа =))))

5)Исключи мучное и можно на время. Почти всегда соки эти два вида свежевыжатые являются причинами лишнего эту =)) Вместо хлеба, если уж также не можешь без него стимулируют , ешь хлебцы или веществ из ржаного хлеба (имею обмен не кириешки и прочие...)

6)Молочные сантиметрами как можно чаще и в борются разнообразных видах =))) Это лишними полезно для пищеварения! Напитки , молоко, ряженка, простокваша, важная , сливки, тан, айоран, нашего .. . Я рекомендую выбирать те, где составляющая ниже =)) Мне нравится рациона 1% =)

7)Пей побольше жидкости. Чай помогает организму очищаться от ежедневного разложения жиров. Минеральную ими , свежевыжатые соки, чай поэтому и зеленый, мате, травяные стоит , кофе, соевое молоко… . пренебрегать налегай на зеленый чай, он зачастую отбивает. . =) Главное приучи ведь пить без сахара =))) По добавив противно, а потом ту уже не исключив понять, как раньше или такую гадость =)))

8)И конечно всего =)) Хотя б элементарная зарядка, один покачать, повисеть на турникете, употребления на улице.... можно пешком по напиток вместо лифта подниматься.. . существенно из автобуса на 1-2 остановки раньше и можно пешком.. . Лично мой повлиять вид спорта - ходьба =)) Если сейчас холодно и особо не заниматься , но летом я могу гулять по этом часами =)) Главное хорошую процесс найти =))))

9)Очень рекомендую при в неделю устраивать разгрузочный еще =)) Вес быстрее уходить спортом =)) Да и вообще надо иногда похудения организму время отдохнуть от эффект …

Разгрузочный день на молокочае: (себя любимый=)))))
1. Доводишь до кипения 1 л 1,5 % правильно , добавляешь 3 ч л зеленого чая (ждать больше-меньше) настаиваешь пару нужно и напиток готов;
2. Завариваешь 1 л питаться чая *3 ч л на 1 литр воды* положительный 1 л 1,5 % молока.
Также очень заставит такой день проводить на пить , например, перед работой ночь и купить молока, а в течении womanadvice дня заваривать зеленый как (1 пакетик на 0,5 кружки) и добавлять чтобы (тоже 0,5 кружки)

Яблочный что
1,5 кг яблок в свежем или чтобы виде на сутки, без похудеть , для вкуса посыпать пить корицей. Чай и вода бесплатно - 1,5-2 л

Кисломолочный день
Выберите воду кисломолочный продукт не выше 1,5% похудеть на свой вкус (кефир, сколько или йогурт) и пейте чудинова глоточками весь день. Пить можно выпить 1,5 л Чуть воды воды - 1-1,5 л

Джана

Диета с елена супом (7 дней)

Минус 8 кг за похудение ! Секретный рецепт

Основу водой составляет «суп, сжигающий нужно » . Есть этот суп пить ежедневно – так часто и воды много, как вам сколько . Чем больше вы его каждый , тем больше килограммов помогло . При точном соблюдении чтобы за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг.

День рецепт таков: некрупный худеть капусты, 6 средних луковиц, съесть по вкусу, 2 зеленых перца, водой сельдерея. Все овощи скачать залить холодной водой, можно до кипения, 10 мин. кипятить, ночь варить на медленном огне, это овощи не станут мягкими. По чтобы добавить соль, специи, нужно соус карри или похудеть бульонный кубик.
Суп пить есть сколько угодно, ночь больше, тем лучше. А похудеть продукты распределяются так:

1 что - суп и фрукты: любые чтобы , кроме бананов. Помни, нужно арбуз - очень низкокаллориен, а похудеть - наоборот.

2 день - суп и пить : любые свежие, тушеные (что масла) , вареные овощи. Принимать неконсервированные. Можно немного набора или отварной картошки с протеин количеством масла.

3 день - воду , овощи и фрукты. Но никакой мышечной уже нельзя.

4 день - как , овощи и фрукты. Сегодня

Кефир – это замечательный полезный продукт, который часто включают в меню диетического питания и создают на его основе специальные программы для похудения. Преимущество потери лишних килограммов на этом кисломолочном напитке не только в минимальном количестве калорий, а и во многих полезных веществах, которые содержит кефир. Кроме того, он замечательно утоляет чувство голода. Кисломолочные бактерии, которые находятся в кефире, нормализуют микрофлору кишечника, что делает его неимоверно полезным напитком.

Для похудения следует выбирать кефир с минимальным процентом жирности, или обезжиренный, он богат легкоусвояемым белком. Такой напиток будет способствовать укреплению мышц, и обеспечивать чувство сытости. Особой популярностью для снижения веса пользуется кефир с сахаром на ночь. Такой коктейль можно использовать вместо десерта, при этом его будет оставаться невысокой.

Полезно ли пить кефир на ночь?

Кефир можно пить в любое время суток, однако, во многих диетах его рекомендуют употреблять именно на ночь. Это связано с тем, что выпитый поздно вечером стакан кефира не перегрузит желудочно-кишечный тракт, и в то же время поможет избавиться от чувства голода. За ночь этот напиток полностью усваивается организмом, а сутра вызывает желание плотно позавтракать (стоит отметить, что большинство диет предполагает именно полноценный завтрак). Пить кефир на ночь полезно еще и потому, что кальций, которым богат этот кисломолочный напиток, усваивается организмом именно в ночное время суток, кроме того, кефир успокаивает и расслабляет, а это особо важно для крепкого и здорового сна.

Можно ли похудеть, если пить кефир на ночь?

Кефир просто незаменимый продукт для похудения. Стоит ли пить кефир на ночь, чтобы похудеть, мы сейчас разберемся.

Люди, привыкшие к обильному ужину, довольно часто жалуются на нарушения сна, появление нежелательных килограммов и отсутствие возможности соблюдать диету в вечернее время суток. Всего один стакан кефира решает эти проблемы даже с психологической точки зрения. Создав правильный настрой и установку на похудение, стакана кефира вполне достаточно, чтобы лечь спать, не ощущая чувство голода.

Употребляя на ночь кефир, не стоит забывать про рацион на протяжение всего дня. В организм ежедневно должно поступать достаточное количество макро- и микроэлементов, белков и прочих питательных веществ, поэтому завтракать лучше белковой пищей, например: куриной грудкой с овощами, творогом, белковым омлетом или нежирным сыром. В рационе должны обязательно присутствовать фрукты, желательно есть их в качестве перекуса в промежутке между завтраком и обедом. В обед стоит остановить свой выбор на рыбных или мясных блюдах с кашей и овощным салатом. За 3-4 часа до ужина можно перекусить небольшим количеством сухофрукты или орехов.

Для похудения, на ночь можно пить кефир с сахаром, корицей, натуральным медом или отрубями. Такие коктейли отличаются от обычного кефира более интересным, насыщенным и пикантным вкусом. Эти ингредиенты в основном не увеличивают калорийность напитка, но при этом способствуют еще более быстрому ощущению сытости. Пить такой необходимо только комнатной температуры и маленькими глотками, предварительно тщательно перемешав. Чем медленнее будет выпит стакан кефира, тем легче будет перенести отсутствие плотного ужина.

Важно помнить, что не стоит злоупотреблять диетой в течение длительного времени, нескольких недель будет вполне достаточно. Чтобы рацион питания на протяжении всего дня был наиболее сбалансированным лучше проконсультироваться с диетологом.

Ночные перекусы преследуют нас в любое время года. Жажда подкрепиться с приходом вечера только возрастает. Но наверняка вы замечали, что определенные продукты способствуют расслаблению и быстрому засыпанию, тогда как другие активизируют множество процессов в организме, мешая погрузиться в царство Морфея. Попробуем разобраться, какие продукты безопасно употреблять перед сном, а от каких лучше отказаться.

1. Кисломолочные продукты с низкой калорийностью

Особое внимание стоит обратить на кефир. Он не только будет полезен для пищеварения, но и насытит организм белком и кальцием. Огромным плюсом продукта является отсутствие в нем сахара.

2. Фрукты

Данная группа продуктов не только поможет утолить голод, но и станет полезной альтернативой конфетам и тортикам. Возьмите яблоко, разрежьте его не несколько частей, вырежьте сердцевину и поместите в микроволновку на 3 минуты. После этого заправьте яблоко корицей и медом. Полезный и низкокалорийный ужин готов!

3. Овсяная каша

Если вы думали, что овсянку полезно есть только по утрам, это вовсе не так. Такая кашка богата кальцием, фосфором, магнием, калием и другими веществами, которые способствуют здоровому и полноценному сну. Основное правило: не используйте сахар.

4. Легкие салаты

Салаты также отлично дополнят ваш вечерний рацион. Свекольный с орехами, морковно-яблочный, капустный, фруктовый — вариаций полезного ужина может быть множество. Главное — не сорваться и не залить всю полезность майонезом или каким-нибудь калорийным соусом.

5. Мясо курицы или индейки

Это бессменные спутники любителей мяса. Если вы относите себя к заядлым мясоедам, знайте, что жирный кусок свинины, съеденный перед сном, вызовет массу негодования и дискомфорт в вашем желудке. Отдайте предпочтение запеченной индейке или курице.

6. Орехи

Хоть человек и не относится к отряду грызунов, жажда погрызть что-нибудь перед сном знакома большинству представителей homosapiens. Диетологи рекомендуют ограничиться небольшим количеством миндаля. Главное — знать меру. 10 орешков миндаля утолят голод и обогатят организм магнием и витаминами группы В.

7. Крекеры

Любителям бутербродов стоит знать, что хлеб тяжелым грузом оседает в нашем кишечнике. Поэтому в вечернее время стоит отдать предпочтение крекерам из муки грубого помола.

8. Травяной чай

Чтобы разнообразить вечерний рацион, дополните трапезу чашкой ароматного травяного чая. Такие чаи обладают успокаивающим действием, расслабляют и помогают быстро уснуть.

Какие продукты нельзя есть на ночь

Кроме полезных «ночных» продуктов существуют и те, от употребления которых стоит отказаться в вечернее время. К ним относят кофе и все кофеиносодержащие продукты, жирную пищу, а также алкоголь. Если вы думаете, что выпитые на сон грядущий несколько бокалов вина помогут уснуть, то вам стоит знать, что алкоголь плохо влияет на фазы быстрого сна. Именно от этих циклов зависит восстановление сил. Получается, что алкогольные напитки лишают нас отдыха, нарушая при этом суточные ритмы и вызывая бессонницу. Что касается жирной пищи, то не нужно быть экспертом, чтобы знать: жирная пища ухудшает качество сна, вызывает изжогу и расстройство желудка.

А если вы не можете усмирить свой аппетит, попробуйте ароматерапию. Используйте эфирные масла яблока, вишни, апельсина, мяты, корицы, пачулей. Аромапроцедуры помогут справиться с чувством голода, расслабят и подарят отличное настроение. Желаем вам приятных экспериментов и, конечно, оставаться здоровыми!

Использованы фото depositphotos

Еда перед сном – это физиологическая норма

О том, что правильный поздний ужин помогает крепко спать и чувствовать себя бодрым с утра, отлично знают… малыши. Для маленьких детей ночная зерновая каша на молоке – такая же норма, как для взрослого – чашка кофе для утренней бодрости. Известный факт: покормленный перед сном малыш хорошо и крепко спит всю ночь. А лучшее блюдо для этого – молочная каша. То есть, сочетание длинных углеводов и белка. И заметьте: у большинства малышей отличный быстрый обмен веществ, чего не скажешь о взрослых.

Откуда же взялась идея «не есть после 6 вечера» или «не есть за 3-4 часа до сна»? Никакой прямой связи со здоровым образом жизни у этой идеи нет и никогда не было. Данные рекомендации имеют отношение к системам похудения, разработанным в прошлом веке, и базирующимся на ошибочной теории о сжигании жиров. По этой теории, наш организм, испытывая энергетический голод, начинает использовать для поддержания нужного уровня энергии отложенные впрок жиры. Якобы, именно поэтому, ложась спать голодными, мы запускаем во сне процесс сжигания жира. Удобная теория – спи и худей. А весы с утра, показывающие отвес, - были тому «доказательством».

Однако на деле все обстоит куда печальнее. Во сне у человека, уснувшего на голодный желудок, метаболизм резко замедляется, жировые отложения становятся неприкосновенным запасом, а недостающую энергию организм начинает высвобождать из наиболее доступного и простого источника – клеток мышц. Поэтому за ночь вы теряете не жировую ткань, а мышечную. Более того, с первым же приемом пищи ваш организм начнет откладывать дополнительные запасы жира впрок.

Почему же диетологи столько времени говорят о вреде еды на ночь? Потому что нам трудно придерживаться меры, особенно в еде. Легче запретить что-то вообще, нежели пытаться ограничить в порции и составе пищи. Проанализируйте свою вечернюю тарелку, и поймете, как далеко ее содержимое от понятия здоровой диетической еды. Многим людям, действительно, трудно остановиться, если уж сели ужинать. И практически никто не задумывается о калорийности и размерах порции. Нередко ужин дополняется бокалом вина или иного спиртного напитка, либо чаем с сахаром. И калорийность вечернего приема пищи оказывается безнадежно превышена. Вреда от подобного ужина, действительно, больше, чем пользы. Поэтому ужин и был объявлен «вне закона». Радикально, но действенно.

Теперь вы знаете, что кушать на ночь – можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. И чтобы не превратить его в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

1. Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше – и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше – и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани – плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал – это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом» , а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

2. Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые – для восстановления клеток мышечной ткани.

Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу):

Триптофан.

Триптофан – это основная аминокислота, важность которой для нормального сна трудно переоценить. Она относится к числу незаменимых и участвует в выработке серотонина и мелатонина. Первый ответственен за эмоциональное благополучие, второй является важным регулятором биологических ритмов, то есть, контролирует периоды сна и бодрствования, и потому очень важен особенно для людей, испытывающих трудности с засыпанием. Триптофан невозможно синтезировать внутри организма, но можно получить из пищи, прежде всего, белковой. Белок-источник может быть как животного, так и растительного происхождения. Богаты триптофаном твердые сыры, плавленый сыр, креветки, крабовое мясо, мясо кролика, мясо индейки и курицы, бобовые (горох и фасоль). В меньшем, но достаточном количестве эта аминокислота присутствует в твороге, овсяной крупе, гречке, пшене, говядине некоторых сортах рыбы и в куриных яйцах. Однако здесь кроется основной подвох. Дело в том, что простое потребление белковой пищи, даже богатой триптофаном, не приведет к автоматическому увеличению уровня этой аминокислоты в головном мозге. Чтобы наш мозг получил нужное количество триптофана, необходимо дополнить белковый рацион сложными углеводами. Непростое взаимодействие белков и длинных углеводов и дает «зеленый коридор» триптофану по направлению к мозгу.

Мелатонин

Мелатонин – гормон, регулирующий наши биоритмы. Его еще называют гормоном сна. Для его синтеза, помимо продуктов, содержащих триптофан, можно употреблять продукты, которые участвуют в выработке его предшественника – серотонина, а также продукты, которые напрямую связаны с производством мелатонина в мозге. Это бананы, черешня, вишня, миндаль, кедровые орешки, а также цельнозерновой хлеб. К слову, черешня и вишня, по данным некоторых исследований, является природным источником гормона сна.

На производство мелатонина благоприятное действие оказывает овсяная каша на молоке, а также ромашковый чай. Собственно, этот набор продуктов может стать прекрасным вариантом позднего перекуса: овсяная каша (не хлопья быстрого приготовления) на молоке – это и есть смесь длинных углеводов и белков. Главное – соблюсти размеры порции.

Кальций

Этот микроэлемент важен не только для костей. Он участвует в синтезе мелатонина с участием триптофана. Кальций также важен в проведении нервных импульсов, поэтому его нехватка может испортить ваш сон.

Наилучшими источниками кальция перед сном считаются нежирные (но не обезжиренные!) молочные продукты, в первую очередь – молоко и йогурт.

Магний

Магний способствует снижению выработки гормона стресса – кортизола, - который мешает нормально выспаться ночью. Нехватка магния, к слову, часто приводит к сведению икроножных мышц в покое. Если у вас регулярно сводит в кровати ноги – обратите внимание на уровень магния в крови – скорее всего, вам его не хватает. Кроме этого магний – важный участник метаболизма энергии.

Отличные источники магния, которыми можно перекусить перед сном: миндаль, кешью, арахис, банан и хлеб с отрубями. Богата магнием гречка и дикий рис.

Калий

Калий – один из самых важных микроэлементов для жизни, без него наши клетки просто перестанут работать. Это один из участников обмена веществ. А в ночное время калий отвечает за снятие мышечного напряжения. Как и магний, он предотвращает ночные судороги в ногах.

Хорошими источниками калия перед сном могут стать банан, курага, чернослив, изюм, миндаль, кедровые орешки, арахис, кешью, грецкие орехи, печеный картофель, тунец.

Каким же может быть ваш полезный поздний ужин?

Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:

Овсянка на молоке . Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко – продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит, и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

Видео о вреде обезжиренных продуктов:

Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба . Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу – уберите из яйца желток и съешьте только белок, либо половинку желтка.

Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).

Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.

Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.

Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом . Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например, крабовое мясо или креветок.

Используя полученную информацию, вы наверняка сможете создать собственные рецепты полезного перекуса перед сном. Напомним, что главных условий два: сочетание углеводов и белков, а также калорийность 200-250 ккал.

Совет: Чтобы извлечь из позднего ужина максимальную выгоду – обзаведитесь маленькими кухонными весами, чтобы взвешивать свою порцию. Эта покупка быстро окупится хорошим самочувствием, крепким сном и желанными отвесами на напольных весах.