Что повышает гормон радости. Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение. Основные железы эндокринной системы

Разделы сайта

Выбор редакции:

Наша жизнь — это эмоции. А эмоции — это совокупность химических реакций в нашем организме. Счастье, радость, удовольствие стимулируют нашу жизнь и делают ее прекрасной. Но не только положительные эмоции насыщают жизнь, в ней присутствуют также и апатия, рассеянность, неуверенность, затянувшееся плохое настроение. Гормоны — вот главный ключ к нашему эмоциональному состоянию. Различают три основных вещества: окситоцин, дофамин (гормон удовольствия), эндорфин.

И истощение серотонина не вызывает смеха. Серотонин имеет решающее значение для регулирования ряда функций организма, включая циклы сна, контроль боли, тягу к углеводам и пищеварение. Низкие уровни серотонина также были связаны с депрессией иммунной функции.

Если вы заметили перебои в психическом состоянии, аппетит и ночной сон, возможно, пришло время проверить вашу зависимость от кофеина. Хотя нет причин отказаться от кофе вообще, употребление кофеина в умеренных количествах может предотвратить заметное истощение серотонина. Самый очевидный признак падения уровня серотонина из-за чрезмерного употребления кофеина вызывает изменение настроения после того, как у него больше кофе, чем обычно.

Эндорфины — это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или боль. Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение. Гормоны счастья также способны регулировать кровяное давление, уменьшать боль, ускорять процессы восстановления тканей и активизировать мыслительные процессы.

Мозг представляет собой сложную систему нейронов, которая связывается через освобождение и поглощение химических веществ, известных как нейротрансмиттеры. Два из этих нейротрансмиттеров, серотонин и дофамин играют важную роль в регулировании настроения, сна, аппетита, движения и осанки. Лекарства, такие как антидепрессанты, действуют, предотвращая поглощение серотонина нейронами, сохраняя больше доступного в мозге для улучшения настроения и облегчения симптомов депрессии. Дофамин также играет определенную роль в настроении, а именно в способности испытывать удовольствие, а также другие эмоции.

При выработке обильного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталость, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысить уровень эндорфинов в организме — это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

К счастью, вы можете внести изменения в образ жизни, которые могут увеличить уровень серотонина и дофамина. Участвуйте в регулярной физической активности в течение как минимум 30 минут пять дней в неделю. Национальные институты здравоохранения объясняют, что упражнения были последовательно найдены в нескольких исследованиях для улучшения настроения. Он добавляет, что это, вероятно, является результатом улучшения функционирования серотонина в мозге. Регулярное упражнение увеличивает количество триптофана, который является предшественником серотонина.

Какие продукты помогут нам оставаться счастливыми

Зная какие продукты способствуют нашему организму производить гормоны счастья, мы окажем ему огромную помощь. Вот некоторые из них:

Натуральный шоколад (преимущественно черный). Содержит антиоксиданты в большом количестве, которые уменьшают уровень холестерина, кровяное давление, защищают сердце. Фенилэтамин способствует увеличению эндорфинов, магний — успокаивает.
Кайенский перец, халапеньо, чили. Обладая жгучим эффектом они воздействуют на слизистые носа и горла, таким образом провоцируя мозг выработать большее количество эндорфинов.
Бананы содержат харман, вызывающий чувство легкой эйфории.
Цитрусовые и фрукты солнечного цвета (хурма, персики, ананасы, абрикосы). Их вкусовые особенности дарят нам чувство счастья.

Как действует дофамин

Этот эффект продолжается после завершения упражнения, предполагая, что уровни серотонина также остаются в мозге. Увеличьте экспозицию яркого света. Молодой университет Макгилла и опубликованный в «Журнале психиатрии и нейронауки» объясняет, что в нескольких исследованиях показано, что воздействие яркого света, такого как солнечный свет, увеличивает уровень серотонина в мозге. В предыдущих поколениях большая часть работы выполнялась за пределами сельского хозяйства. Теперь люди обычно находятся в закрытом помещении, когда они работают, и это коррелирует с увеличением числа людей, получающих лечение от депрессии.

Употребление натурального шоколада стимулирует выработку гормона счастья

Физические нагрузки, увеличивающие уровень гормонов

Спорт — это полезный и быстрый способ получить организму достаточное количество эндорфинов. При нагрузках они выбрасываются в кровь, тем самым вы испытываете чувство удовольствия и счастья. Преимущество имеют групповые занятия и игры в команде. Вследствие экспериментов было выявлено, что спортсмены-одиночки получали меньший прилив гормона счастья, чем играющие в команде. Усиленная активность для организма подобна стрессу. Фитнес, спортзал, регулярный бег, танцы, езда на велосипеде максимально заряжают вас положительными эмоциями, близкими к состоянию эйфории, а также вырабатывают гормон радости, который связанный со всеми остальными веществами в этой группе..

- Постановка и достижение простых целей

Это говорит о том, что самоналоженные изменения в настроении могут увеличить уровень серотонина. Принимая меры к тому, чтобы вы чувствовали себя счастливее, вы можете побаловать себя любимыми играми и также можете обратиться за профессиональной помощью в форме психотерапии. Шаг 4 Ешьте диету, которая включает продукты, богатые предшественниками допамина, и избегайте продуктов, которые отрицательно влияют на уровни дофамина. Продукты, содержащие предшественники допамина, включают миндаль, авокадо, молочные продукты и семена тыквы. Эти продукты содержат аминокислоты, которые мозг использует для производства допамина, согласно Интегративной Психиатрии. Ешьте более здоровую диету, которая включает в себя эти продукты и уменьшает или устраняет потребление высоко обработанной пищи с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Шаг 5 Узнайте, как эффективно справляться со стрессом. Такие методы, как управляемые образы и медитация, могут помочь вам научиться справляться со стрессом в вашей жизни с меньшим воздействием на ваше здоровье. Согласно Интегративной Психиатрике, стресс истощает дофамин из головного мозга. Кроме того, стресс часто оказывает негативное влияние на настроение и сон, приводя к большему стрессу и влияя как на уровень дофамина, так и на уровень серотонина. Предупреждения Проконсультируйтесь с врачом перед внесением существенных изменений в образ жизни. Обратитесь к врачу, если вы испытываете подавленное настроение, которое вызывает значительное ухудшение в вашем повседневном функционировании. Если у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Шаг 3 Привлекайте деятельность, которая сделает вас счастливой. . Если вы когда-либо были зависимы от поведения, такого как шоппинг или азартные игры, вам не хватало фокуса или мотивации для выполнения задачи, или вы страдаете от депрессии, причиной могут быть химические вещества мозга.

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

Улыбка и смех. Смех — продлевает жизнь. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачьтесь. Улыбайтесь чаще, только искренней улыбкой.
Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастья. Ваниль обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справиться с бессонницей и депрессией, женьшень снимает усталость. Используйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
Чтение. Рекомендуется читать полюбившуюся литературу — это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастья.

Что отвечает за удовольствие

Дофамин — это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удовольствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импульсами доставляется в центр удовольствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является сильным мотиватором в обучении и достижении целей.

В центре этого сложного поведения находятся два мощных нейротрансмиттера, допамина и серотонина. Эти природные химические вещества в вашем мозгу помогают вашему телу двигаться плавно, ваш ум остается спокойным и сосредоточен на задаче, а также помогает вам противостоять депрессии и другим расстройствам настроения. Их уровень зависит от вашего образа жизни, и понимание того, как они работают, может помочь вам улучшить ваше настроение, концентрацию и здоровье.

Ваше тело требует допамина для нормального движения, такого как ходьба и равновесие. Низкие уровни допамина, как видно у людей с болезнью Паркинсона, вызывают нехватку движений жидкости. Люди становятся жесткими и «застывшими» в своих телах. Леводопа - это препарат, используемый для увеличения уровня допамина и восстановления нормального движения у людей с болезнью Паркинсона. Дозу трудно настроить, и слишком много допамина может вызвать неконтролируемые движения, такие как тремор и подергивание.

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очень активный гормон, он производится нашим организмом от любых положительных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удовольствии. Воспоминания положительного характера также выплескивают дофамин в организм. Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удовольствия участвует в процессе принятия решения и буквально заставляет нас испытывать удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

В отличие от допамина, роль серотонина в движении не столь ясна. Серотонин необходим для нормального движения и может управлять эффектами других нейротрансмиттеров. Импульсный контроль Допамин может играть роль в зависимости и борьбе с импульсом. Некоторые люди с болезнью Паркинсона, получавшие терапию заместительной терапией дофамином, развивают привыкание к привыканию, которое может включать в себя компульсивную азартную игру и шоппинг, бесцельное повторное поведение и гиперсексуальность. Допамин участвует в других нарушениях пульса, таких как расстройство гиперактивности дефицита внимания. Серотонин может способствовать изменению состояния, наблюдаемого после употребления кокаина, и увеличению тяги кокаина. Некоторые из эффектов серотонина могут быть связаны с его влиянием на другие нейротрансмиттеры. Настроение Допамин важно для внимания, мотивации и целенаправленного поведения - он действует для усиления поведения, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Кокаин и амфетамины, например, увеличивают допамин и могут сделать эти наркотики более захватывающими. Напротив, серотонин важен для спокойствия и эмоционального благополучия. В то время как дисбаланс в серотонине и дофамине связан с депрессией и тревожными расстройствами, более низкий уровень серотонина связан с большей импульсивностью и повышенным риском самоубийства. Усиление серотонина может снизить импульсивность, а заместительная терапия серотонином широко используется для снижения риска самоубийства. Как и в исследованиях допамина, между исследованиями, связанными с заместительной терапией серотонина, наблюдаются несоответствия, увеличивающие риск самоубийства у подростков. Факторы образа жизни Регулярная физическая активность важна для нормальной функции мозга и психического здоровья. Устойчивое упражнение увеличивает уровень серотонина в вашем мозге, и серотонин может играть ключевую роль в сохранении функции мозга. С возрастом количество серотонина в вашем мозгу уменьшается, что связано с увеличением депрессии. Упражнения могут увеличить серотонин головного мозга, даже для пожилых людей, что предполагает, что регулярные физические упражнения могут выступать в качестве естественной антидепрессантной и антивозрастной стратегии для мозга. Яркий свет, который используется для лечения сезонной депрессии, может увеличить уровень серотонина, и было высказано предположение, что по мере того как люди проводят больше времени в помещении, уровень серотонина может снижаться, когда возрастает депрессия. Яркий свет также регулирует циркадные ритмы - внутренние часы - и некоторые исследования предполагают, что допамин необходим для этого. Низкий допамин часто ассоциируется с нарушениями сна и проблемами с бодрствованием. В ряде исследований также изучалось влияние диетических добавок на уровень серотонина и дофамина, но данные остаются неубедительными. Ваш врач может предоставить наилучшее руководство по поддержанию здорового баланса уровней вашего нейротрансмиттера. Напротив, снижение серотонина связано с злоупотреблением наркотиками. . Нейромедиаторные дисбалансы могут вызывать проблемы с настроением, памятью, наркоманией, энергией, либидо и сном.

Если у человека переизбыток дофамина — это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в большом количестве принуждает человека «застрять» во внутреннем мире, который приносит удовольствие, при этом игнорируя внешний мир. Удовольствие от одних только мыслей — при этом полное бездействие.

Вазопрессин – люблю себя любимую

Узнайте, как это происходит и что с этим делать. Есть ли область вашей жизни, где вы чувствуете себя неконтролируемым? Вы шопоголик, чокохолик, наркоман из кофеина или что еще хуже? Вы чувствуете подавленность по какой-либо очевидной причине, чувствуете себя переполненными жизнью, испытываете проблемы со сном или имеете негативные мысли, которые вы просто не можете потрясти?

Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, очень возможно, что у вас дисбаланс нейротрансмиттера. Эти клетки общаются друг с другом посредством химических мессенджеров, называемых нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры регулируют настроение, тягу, наркоманию, энергию, либидо и сон.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностью, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнить запасы гормона могут помочь некоторые виды продуктов:

Бананы, миндаль, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
Спаржа, брюссельская, цветная капуста, перец, морковь, свекла, клубника, апельсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Любовный гормон

Окситоцин — это гормон гипоталамуса, который потом транспортируется в гипофиз, накапливается там и выбрасывается в кровь. Он сопутствует любви, родам и даже грудному вскармливанию. Еще он помогает уменьшать тревожность, увеличивает чувство доверия, дарит ощущение гармонии и способствует укреплению человеческих взаимоотношений. Например: связь мамы и новорожденного формируется с активным участием окситоцина. Поэтому окситоцин гормон принято называть гормон любви.

Нейротрансмиттерные дисбалансы

Они контролируют вашу способность фокусироваться, концентрироваться, учиться, запоминать и справляться со стрессом. Но виноват нездоровый современный образ жизни. Известно, что определенные кластеры симптомов связаны с аномальной активностью нейротрансмиттера.

Поэтому всякий раз, когда вы видите фразу типа «низкий серотонин», понимаете, что это ярлык, который означает, что происходит один или несколько из этих процессов.

Слишком мало из нейротрансмиттера делается или образование блокируется.
Слишком мало рецепторов для связи с нейротрансмиттером.
Рецепторы нейротрансмиттеров работают не очень хорошо.
Нейротрансмиттер разрушается слишком рано.
Нейротрансмиттер не рециркулируется надлежащим образом.

Многие дополнения к мозгу и памяти включают такие ингредиенты, как аминокислоты, травы и витамины, которые предназначены для стимулирования производства одного или нескольких нейротрансмиттеров.

Уровень окситоцина больше у женщин

Доказано, что у женщин окситоцин вырабатывается в большем количестве, чем у мужчин. Поэтому они более доверительны и впечатлительны. Вследствие экспериментов было установлено, что мужчины с увеличенной дозой окситоцина более верные своим вторым половинкам.

Самый лучший способ повысить уровень гормона любви в крови — это объятия, телесные прикосновения, массаж. Ученый Пол Зак определил, что минимальное количество объятий должно составлять не менее восьми раз в день. В этом случае окситоцин в организме будет на должном уровне.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости. Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается. Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Большое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысить уровень серотонина естественным путем несложно. Необходимо включить в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Екатерина Вильмонт «Гормон счастья и прочие глупости».

Вы думаете, перепады настроения – это темперамент, особенности характера? Ан нет – все намного прозаичнее. Природа нашего счастья – химическая. Чувство безграничного удовольствия – это комплекс биохимических процессов, которыми руководят особые вещества – гормоны.

Центр удовольствий находится в отделе головного мозга – гипоталамусе. Это «пучок» нейронов, генерирующих, в ответ на определенное действие, череду сложных реакций. Под влиянием гипоталамуса и начинается выработка нейромедиаторов, в обычной жизни именуемых гормонами счастья.

Эндорфин, дофамин и серотонин – вещества, «управляющие» нашим настроением. Беря их под контроль, мы можем управлять своими эмоциями.

Дофамин

Дофамин называют – гормон удовольствия. Точнее сказать, он формирует зависимость от него.

Так, к примеру, возникает привычка заканчивать обед чем-то сладеньким. Даже занятие любимым делом, выпитая в компании с друзьями чашка кофе – следствие выработки дофамина.

Ученые установили, что для его выработки не так важен процесс, как его предвкушение. Когда вы стоите на пороге чего-то грандиозного, необычного, долгожданного, волнующего – учащается сердечный ритм и дыхание, кровь приливает к коже. Дофамин дарит нам быстрое мышление и гибкость тела.

Именно так ощущается этот эффект на физиологическом уровне. Гормон крайне важен и в экстремальных ситуациях. Во время травм он помогает выдержать болевой шок и приспособиться к новым условиям.

Нехватка дофамина ведет к апатии, депрессии и, даже, к развитию дрожательного паралича – болезни Паркинсона.

Этот гормон счастья возникает не вследствие поглощения всевозможных вкусностей. Его источник – любимые занятия: рисование, вышивка, поход в театр и кино, спорт.

Серотонин

Наше чувство радости и счастья напрямую зависит от серотонина. Благодаря ему мы имеем возможность наслаждаться вкусами, ароматами, ощущениями, и, главное, – можем помнить эти моменты. При переизбытке серотонина возникает чувство эйфории. «Светится изнутри» – говорят о тех, у кого этот гормон просто играет в крови.

Еще один немаловажный факт обнаружили ученые: это биохимическое вещество защищает от такой страшной болезни как рак!

Серотонин не только дает возможность получить заряд хороших эмоций, но и может заставить некоторые клетки самоуничтожаться.

Поднять в крови уровень гормона довольно просто – съешьте вкусненькое. Серотонин вырабатывается из триптофана – аминокислоты, содержащейся в продуктах. В большей степени она содержится в шоколаде, финиках, бананах или орехах.

Но самый приятный способ повысить серотонин – прогуляться на свежем воздухе под ласковым теплым солнышком. Нехватка естественного освещения приводит к снижению уровня гормона.

Механизм его «высвобождения» незамысловат: при улучшении настроения повышается уровень серотонина, а при увеличении серотонина улучшается настроение.

Эндорфины

Эти природные активные соединения вырабатывают клетки нервной системы и мозга. Действие эндорфинов на организм схож с эффектом серотонина, но гораздо сильнее. В этом случае появляется нечто похожее на наркотическую зависимость. Объясняет этот эффект – химическая формула эндорфина. Она схожа с формулой морфина. Человек привыкает к «дозе счастья» , а когда степень эндорфинов в крови уменьшается – чувствует себя очень некомфортно.

Но в отличие от наркотика, эндорфины действуют на нас положительно.

Они укрепляют иммунитет, ускоряют заживление ран и повышают стрессоустойчивость, обладают сильным противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием.

У женщин во время беременности увеличивается количество этого химического элемента в крови, а после родов резко падает. Поэтому родившие женщины часто страдают послеродовыми депрессиями и неврозами.

Как же повысить выработку этих природных возбудителей счастья и удовольствия? Займитесь спортом. Получасовая тренировка увеличивает его концентрацию в организме в 5 раз. Чаще «балуйте» себя новыми впечатлениями, смените обстановку. Сходите в кино или театр, прогуляйтесь по набережной или в парке, займитесь творчеством или кулинарией.

Если у человека нет недостатка в этом «счастливом» гормоне, он всегда полон оптимизма, жизненных сил и энергии, чувствует себя абсолютно удовлетворенным. Если есть – становится апатичным, впадает в депрессию и считает себя самым несчастным из смертных.

Что нас делает счастливее

Физическая нагрузка. Такое средство лучше действует на мужчин.

Всего за 30-минутную тренировку концентрация гормонов счастья возрастает в 5–7 раз.

Секс. С древних времен секс «прописывали» как универсальное лекарство от тысячи разных заболеваний. У женщин, страдающих мигренями, понижен уровень гормонов радости с рождения. Им секс нужен как «лекарство» . Остальным – для профилактики.
Пища. 40-ка процентам населения еда повышает настроение. Всем знаком тот факт, когда человек «заедает» стресс. Но не всякая пища одинаково способствует синтезу гормонов счастья и удовольствия. Лучше всего от уныния помогают шоколад, бананы и мороженное.
Беременность. Чисто женский стимулятор хорошего настроения. Само состояние беременности дарит женщине ощущение счастья. Своего пика уровень гормонов в крови достигает к моменту родов.
Холод. Низкие температуры, в пределах разумного, конечно, повышают выработку гормонов радости. Хождение или бег босыми ногами по снегу прекрасно помогают при неврозах и депрессиях.
Искусство. Музыка, живопись, кино и театр – отличные стимуляторы хорошего настроения. С их помощью можно избавиться от апатии и даже нормализовать кровяное давление.
Ультрафиолет. Ласковые солнечные лучи оказывают благотворное действие на организм, увеличивая концентрацию серотонина в крови. Замените транспорт на пешие прогулки, выбирайтесь чаще на природу или в парк – и вы убедитесь, как ваше настроение всегда будет на мажорной ноте.
Смех. И, конечно же, не забываем смеяться. Смех – продолжает жизнь, повышает настроение, бережет от болезней.

Где затерялось счастье?

Недостаток в организме гормонов радости может возникнуть по множеству причин. Хроническая усталость, инфекционные и вирусные недуги, эндокринные заболевания, стрессы, семейные неурядицы.

Все эти факторы воспринимаются человеком крайне болезненно, постепенно дурное настроение приравнивается к норме и он начинает уныло существовать с недостаточным содержанием этих веществ.

Не отчаивайтесь, скушайте шоколадку, погрейте нос на солнце, улыбнитесь и все будет хорошо!

Читайте:

Заболела перед месячными Беременность после родов при грудном вскармливании – признаки «интересного» положения Препараты для набора веса – их не существует Боли при месячных: причины и лечение Ранние признаки наступившей беременности

Читайте:

Новое

Как востановить менструальный цикл после родов: