Не пропусти
-->
Главная » Беременность » Как не поправиться во время беременности — правила питания с примерным меню и физические нагрузки
-->

Как не поправиться во время беременности — правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Как не поправиться во время беременности — питание и меню. Нормы набора веса при беременности по месяцам

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.



-->

Как не поправиться во время беременности - правила питания с примерным меню и физические нагрузки

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:



-->

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять &пустые& углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Как не поправиться во время беременности - правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных &нельзя& со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

В умеренных количествах

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Овсяная каша, горсть орехов, мед

Апельсин или пара мандаринов



-->

Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой

Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом

Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Как не поправиться во время беременности - правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:



-->

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.

О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.

После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.

-->

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

-->
x

Check Also

Упражнения для беременных

Среди беременных популярны две теории: первая - все 9 месяцев нужно быть крайне аккуратной, стараясь не подвергать себя физическим нагрузкам, и вторая - почти до самых родов заниматься фитнесом/гимнастикой/любым видом спорта, чтобы после было легче вернуть прежние формы.

Как зачать мальчика, как забеременеть мальчиком, способы зачатия мальчика, как зачать мальчика по таблице, зачатие мальчика по китайской таблице, зачатие мальчика по японской таблице, зачатие мальчика по методу крови, благоприятные дни для зачатия мальчика

Как зачать мальчика? Нередко родители планируют пол своего малыша. А для некоторых из них принципиально родить сына, особенно, если девочки уже есть. Многие века семейные пары стараются обрести наследников.

Ранний токсикоз при беременности (токсикоз беременных на ранних сроках) — Причины, симптомы и лечение

Ранний токсикоз при беременности (токсикоз беременных на ранних сроках) Ранний токсикоз беременных (синоним — ранний ...

Краснуха – причины и симптомы краснухи

Краснуха Причины и симптомы краснухи Что такое краснуха? Краснуха – это острое вирусное инфекционное заболевание, ...

Как забеременеть девочкой: по календарю, по овуляции, таблице

Что нужно делать, чтобы забеременеть девочкой? «Идет красивая, стройная женщина по улице. На ней синее платье с пышным низом и красные туфли. Рядом с ней идет её точная, маленькая копия.

Как скоро восстанавливается овуляция после отмены ОК, форум

Как скоро восстанавливается овуляция после отмены ОК? Отменила таблетки 4-5 месяцев назад, беременность пока не ...

Сохранение беременности

Сохранение беременности на ранних и поздних сроках Как часто от беременных женщин можно услышать, что ...

Как бросить курить во время беременности? Несколько полезных советов

Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать? За последние годы женщины стали курить чаще, чем мужчины. И по статистике процент курящих женщин во много раз превышает процент курящих мужчин.

Замершая беременность – признаки, симптомы, причины, восстановление, лечение

Замершая беременность – это патология, сопровождающаяся остановкой развития плода и его гибелью. Она может развиться как во время вынашивания, так и в момент оплодотворения, когда яйцеклетка оплодотворяется нормально, но дальнейшего развития плода не происходит.

Полноценные месячные в первый месяц беременности, Месячные при беременности

Полноценные месячные в первый месяц беременности Наверняка, вам хотя бы раз приходилось слышать от ваших ...

Правильное питание во втором триместре беременности

Питание во втором триместре беременности Содержание статьи: Второй триместр беременности — «золотое время» для будущей ...

Отошла пробка — значит скоро должны начаться роды

В ожидании начала родов: все, что нужно знать о отхождении слизистой пробки В ожидании начала ...

Переношенная беременность: что делать и как реагировать, Правильный мир

Переношенная беременность: что делать и как реагировать Опубликовал: admin в Мой ребенок 15.12.2017 0 67 Просмотров Переношенная беременность: что делать и как реагировать К сожалению, очень многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как переношенная беременность.

Когда начинается шевеление плода при второй беременности

Когда начинается шевеление плода при второй беременности Когда начинает шевелиться ребенок? Как понять, что ребенок ...

Через сколько после отхода вод начинаются роды

Через сколько после отхода вод начинаются роды Отошли воды, когда рожать Отошли воды: что делать? ...

Высота стояния дна матки по неделям беременности: нормы и таблица

Как изменяется высота дна матки по неделям беременности? У беременных высота дна матки по неделям ...

Выделения на 6 неделе беременности

Выделения на 6 неделе беременности Выделения на 6 неделе беременности Мажущие выделения на 6 неделе ...

Инфекции во время беременности

- Как развивается геморрой у беременных женщин? Стадии. Геморрой – фото, причины. Геморрой – это заболевание, при котором происходит расширение вен в области ануса и прямой кишки.

Признаки беременности при приеме противозачаточных, Признаки беременности

Признаки беременности при приеме противозачаточных Беременность при приеме противозачаточных таблеток Противозачаточные таблетки являются гормональной контрацепцией ...

Симптомы и лечение угрозы выкидыша на ранних сроках беременности, Азбука здоровья

Угроза выкидыша на ранних сроках беременности До 20% женщин, желающих стать мамами, сталкиваются с самопроизвольным ...

Рассчитать дату родов

Рассчитать дату родов. Дата родов. Беременность является одним из самых волнительных и в то же ...

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности Потеря аппетита при беременности: причины и способы повышения Беременность ...

Перловка при беременности: польза и вред, способы использования

Беременность — чрезвычайно важный период в жизни женщины. В рационе представительницы прекрасного пола, ожидающей ребёнка, обязательно должны присутствовать продукты, содержащие большое количество витаминов, — овощи, крупы, злаки и фрукты.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика и плавание для беременных Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к ...

Рейтинг@Mail.ru
--> --> --> --> --> --> --> -->