Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку?
Сон помогает человеку восстановиться, почувствовать себя отдохнувшим и морально, и физически. Для беременных сон важен вдвойне, так как нагрузка на организм женщины увеличивается в разы. Следовательно, времени для восстановления сил и энергии требуется больше. И здесь возникает ряд вопросов: «Можно ли спать во время беременности на животе, на спине, на боку? Если можно, то в какие сроки и как? Часто ли нужно менять позу во время сна?» и т.д.
Потребность в более продолжительном и частом отдыхе женщины, как правило, начинают замечать с самых первых недель беременности. Сонливость, быстрая утомляемость, необходимость прикладывать в два раза больше усилий на выполнение рядовых действий — все это типичные спутники первого триместра беременности. Организм женщины еще не успевает адаптироваться к новым условиям, появлению новой жизни внутри себя, поэтому быстро устает, работая в «стандартном режиме». К счастью, в данном сроке можно спать в любом положении и любой позе.
Как правило, матка до 12 недель беременности не выходит за пределы малого таза, поэтому со всех сторон защищена костями таза от какого-либо воздействия (например, давления, если спать на животе).
Бывают случаи, что даже на таком маленьком сроке у женщины уже заметен животик. Это может быть связано с индивидуальными физиологическими особенностями или при многоплодной беременности. В данной ситуации спать на животе при беременности не рекомендуется. Также часто приходится отказываться от любимой позы из-за увеличивающейся во время беременности груди. Она набухает, становится очень чувствительной. Поэтому, если спать на животе, беременные могут испытывать дискомфорт и даже болезненные ощущения.
Спать на спине при беременности по мере роста живота уже нельзя. Растущая матка с каждым днем занимает все больше и больше места в брюшной полости. Внутренние органы, находящиеся там, постепенно смещаются в стороны, за счет чего изменяется их работа. Если в данном сроке спать на спине, то матка будет сильнее сдавливать их и нагрузка на внутренние органы (кишечник, почки) еще больше возрастет. Могут появиться неприятные, а иногда и болевые ощущения в спине, в поясничном отделе.
Самое главное, если спать на спине при беременности более, чем 12 недель, то матка за счет своего размера и веса может сдавить крупные сосуды таза. В этом случае может наблюдаться головокружение, тошнота, чувство нехватки воздуха, снижение артериального давления. Поэтому лучше всего спать на боку при беременности во втором и третьем семестре.
Чем больше срок беременности, тем труднее найти максимально удобную и расслабляющую позу для сна. Помимо выросшего живота, мешающего занять любимую позу, период бодрствования малыша должен совпасть с временем сна мамы. Если ребёнок часто шевелится, то находясь в неудобной позе ни о каком отдыхе не может быть и речи.
С целью улучшения качества сна можно использовать специальную подушку для беременных в виде банана. Спать на боку при беременности с ней гораздо комфортнее.
За счет формы и размера подушку одновременно можно подложить под живот и тем самым уменьшить нагрузку на связки матки, которые поддерживают ее в вертикальном положении, а ее конец пропустить между ног, что будет способствовать улучшению кровообращения в малом тазу и профилактике варикозного расширения вен на ногах. Как правило, наполнитель подушки для беременных сделан из материала, за счет которого подушка моментально приобретает очертания тела, осуществляя поддержку в тех местах, где это необходимо.
Для тех, кто не хочет окончательно и бесповоротно отказаться от сна на спине во время беременности, можно найти компромисс, заняв промежуточное положение между позой на спине и на боку. Этого можно достичь, сделав «пьедестал» из подушек под животом более высоким. Таким образом, это поможет вам не только спать в любимой позе, но и избежать неприятных ощущений. За время ночного сна рекомендуется сменить положение тела несколько раз.
Во время беременности, особенно на поздних сроках, может меняться жизненный биоритм. И если обычный человек днём бодрствует, а ночью спит, то у беременных женщин может быть все наоборот. Это связано как с гормональным изменениями, так и с изменениями, происходящими в работе нервной системы во время беременности. Именно поэтому очень важно выбрать удобную позу и аксессуары для сна (будь то даже самые обыкновенные подушки). Это поможет полностью расслабиться, почувствовать себя максимально комфортно и отправиться в царство Морфея — ведь так важно за это время набраться жизненных сил и энергии для вас двоих.
