Болит шея: 7 эффективных упражнений!

Одна из проблем, с которыми сталкивается беременная женщина — болит шея. Поможем с ней справиться!

Боли в спине во время беременности очень часто беспокоят женщин. А все потому, что будущей маме нелегко сохранить красивую осанку.

Чем больше срок вашей беременности, тем выше нагрузка на позвоночник. И вот уже голова клонится вперед: нижние шейные позвонки смещаются вперед, а верхние — назад, непроизвольно меняется походка. Реакция организм на такие изменения: боль в шейном отделе позвоночника…

Упражнения

Этот несложный комплекс лечебной физкультуры поможет при существующей боли и отлично подойдут для профилактики.

1. Старайтесь сидеть прямо. В течение дня каждый час массируйте шею и делайте специальные упражнения, помогающие скорректировать осанку. Вставайте со своего места, прохаживайтесь.
2. Не выгибайте поясницу, когда сидите. В противном случае невозможно правильно держать голову. Или положите под спину на уровне талии тугой валик диаметром 10–12 см. Пусть он станет вашей палочкой-выручалочкой дома, в офисе или за рулем автомобиля.
3. Когда сидите, старайтесь не вытягивать шею, а голову не наклонять вперед. Научитесь сохранять правильную осанку. Сядьте на стул, держите голову прямо, полностью расслабьтесь, при этом шею чуть наклоните вперед. Очень медленно отведите голову назад, насколько возможно. При этом ваш подбородок опущен, а вы продолжаете смотреть прямо перед собой, но не вверх. Задeржитесь в таком положении всего на 3–5 секунд и затем расслабьтесь. Положите руки на подбородок и подтолкните голову назад, при этом головой оказывая сопротивление рукам. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день.
   
4. Отведите голову назад, поднимите подбородок, запрокиньте голову, как будто смотрите вверх, но не прогибайтесь. Сохраняя такое положение, очень осторожно поверните голову на 2 см вправо, затем влево. Повторите это упражнение 5–10 раз.
5. Сидя на стуле, максимально отведите голову назад. Не поворачиваясь, максимально наклоните ее в сторону. Смотрите перед собой. Рукой плавно надавливайте на голову. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
6. По-прежнему оставаясь сидеть на стуле, отведите голову назад. Поверните ее влево, насколько это возможно, потом вправо, как будто собираетесь переходить улицу. Помогите себе руками. Достигнув предельной точки, задержитесь на несколько секунд и поверните голову в противоположную сторону. Повторите упражнение 5–6 раз в каждую сторону.
7. Сидя на стуле, вытяните шею вперед и постарайтесь полностью расслабиться. Наклоните голову вниз, стараясь дотронуться подбородком груди. Положите руки на голову и сцепите пальцы рук в замок, локти должны быть направлены вниз. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, помогая себе руками. Задержитесь в максимальной точке, а затем вернитесь в исходную позицию. Достаточно повторить упражнение не больше 2–3 раз.

Выполнение упражнений занимает не более 5 минут. Самое главное — следите за осанкой и не позволяйте себе сутулиться. Иногда боли нет, но в шее появляется неприятное ощущение одеревенелости.

Справиться с этим тоже поможет гимнастика.

СМОТРИТЕ ОНЛАЙН: Несложный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Источник: YouTube, автор Фитнес Успех

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.