Упражнения Кегеля для женщин. В чем прелесть и польза занятий до и после родов

Упражнения, разработанные акушером-гинекологом А. Кегелем изначально предназначались для решения проблем, возникающих у женщин в процессе беременности и после родов (геморроя, нарушения сдерживания мочи, ослабления миометрия).

Со временем он разработал целый ряд специальных комплексов для обоих полов, которые помогали восстановить тонус мышц таза, устранить застойные явления и помочь в решении целого ряда проблем.

Не многие задумываются о том, что матка — это такой же мышечный орган, как и любой другой, мышцы, сжимающие анус, ничем не отличаются от всех остальных группы мышц в плане потребности в тренировке. Интимная гимнастика Кегеля достаточно проста в исполнении, многие упражнения можно делать в период беременности, она практически не имеет противопоказаний и славится своей эффективностью.

Упражнения Кегеля для женщин, вынашивающих дитя хороши тем, что они являются:

• своеобразным &тренингом для легких родов&;
• &программой&, обучающей правильно тужится;
• системой занятий, позволяющей бороться с одной из самых частых проблем беременных — капельным недержанием мочи;
• профилактической мерой против развития геморроя.

Эти упражнения рекомендуются женщинам всех возрастов как рожающим впервые, так и повторнородящим. Считается, что регулярное выполнение кегелевских комплексов позволяет уменьшить риск развития воспалительных процессов в органах малого таза.

Эта система бесплатна, доступна к выполнению в домашних условиях, и довольно проста. Многие упражнения можно выполнять в положении сидя или стоя. Это можно делать в очереди, по дороге домой, при просмотре фильмов.

Психологически, человек, который мало времени, усилий и денег потратил для освоения той или иной методики с подозрением относится к ее результативности. Поэтому возникает вопрос, что может дать такая простая интимная гимнастика, как комплекс Кегеля? Будущая мама может ожидать:

• активизации выработки половых гормонов женского организма;
• продления периода сексуальной активности женщины;
• укрепления мышц таза в том числе миометрия, научения управлять этими мышцами (включительно с процессом полового акта);
• повышения и тканей и уменьшения риска образования разрывов;
• снижения боли и дискомфорта в период вынашивания;
• обучения использования мышц в процессе родов и облегчения самого акта изгнания плода;
• сокращения восстановительного периода после родов;
• восстановления контроля над микциями (актом мочеиспускания) при недержании;
• профилактирования геморроя;
• улучшения самочувствия и внешнего вида.

Хорошо, если будущая мамочка освоила интимные комплексы до беременности, но в случае этой гимнастики начать никогда не поздно, результат будет в любом случае.

Как бы хороши ни были упражнения, они разрешены не всем женщинам в период гестации. Перед началом занятий лучше посоветоваться с акушером, ведущим беременность. Не следует увлекаться кегелевской гимнастикой:

• при угрозе срыва;
• сильном токсикозе;
• болях в нижней части живота, сопровождающей любые осложнения беременности (например, отслойку плаценты).

Если же акушер-гинеколог разрешил занятия при беременности, то можно начинать с основного комплекса.

Есть 4 основных упражнения, которые присутствуют практически во всех кегелевских комплексах, их называют по-разному, тем не менее — это одни и те же упражнения:

1. Максимальное сжатие. Это упражнение предполагает сильное, максимально возможное сокращение внутренних мышц малого таза и медленное постепенное их расслабление.
2. Короткие, быстрые сокращения, чередующиеся с расслаблением. Желательно выполнить как можно больше движений в единицу времени.
3. Медленное сжатие тазовых мышц до максимальной точки напряжения, с задержкой в таком состоянии на 4 секунды, и медленное расслабление.
4. Имитация потуг. Напрягать мышцы нужно, как при микциях либо дефекационном акте. Напряжение должно быть умеренным.

Каждое упражнение нужно выполнять 10 раз. Начинают занятия с положения лежа (лежать нужно на спине), затем переходят к выполнению этих манипуляций сидя и стоя. Беременным женщинам, особенно на поздних гестационных сроках лучше тренировать свои интимные мышцы сидя либо стоя, чтобы избежать сдавления нижней полой вены. Лежать на спине будущим мамам не рекомендуется.

При выполнении упражнений, особенно при вынашивании малыша, женщине нужно внимательно относиться к сигналам своего организма. При любом дискомфорте стоит отказаться от занятий и проконсультироваться с врачом. Как выполнять их должен подсказать специалист, но основные рекомендации следующие:

• начинать с одного подхода и 3-5 повторов, постепенно доводя до 10 выполнений и до 5 подходов в сутки;
• заниматься нужно постоянно (каждый день);
• уделять кегелевской гимнастике нужно не менее 15 минут;
• все движения лучше выполнять плавно, не делать рывков;
• не нужно задерживать дыхание при гимнастических занятиях, это повышает давление в брюшной полости и может стать причиной дискомфорта и боли.

Если какое-либо упражнение вызывает неприятные ощущения у беременных женщин, нужно его исключить из комплекса. По крайней мере, на время.

Нельзя считать данный комплекс панацей при развитии геморроя, неспособности задерживать мочу или при постродовом опущении матки, и отказываться от медикаментозного лечения. Гимнастика А. Кегеля хороша при легкой степени указанных недугов. В тяжелых случаях без специализированного лечения обойтись не удастся.

При выполнении гимнастики от геморроя, упражнения разрешены даже в острых случаях, хотя и рекомендуется соблюдать особую осторожность. Эффект достигается благодаря устранению застойных явлений в венах малого таза и активизации микроциркуляции крови в аноректальной зоне. Кроме того, регулярные занятия приводят в тонус мышцы прямой кишки и ее сфинктера.

При недержании мочи упражнения нужно делать после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Если это правило не соблюдать, то может появиться дискомфорт и даже боли в нижней части живота. При данной патологии рекомендуется выполнять упражнения в следующей последовательности: максимальное сжатие, быстрые сокращение, последним выполняется имитация потуг.

Со временем нужно добиться того, чтобы прерывать микцию на пике процесса. Прерывать мочеиспускание регулярно нельзя. Это лишь тренировка, позволяющая обучиться грамотно контролировать работу внутренних мышц.

При опущении матки нужно обучиться делать упражнения из комплекса, не задействуя поверхностные мышцы, активизируя работу лишь внутренних мускулов. Если трудно распознать нужную группу мышц, можно ввести палец во влагалище и убедиться, что напрягается именно миометрий. Ягодичные мышцы напрягаться не должны.