Экзамены без стресса: подсказки психолога
Стресс – плохой союзник в делах, требующих от нас концентрации, четкости и уверенности в себе. Адреналин в крови говорит нашему организму об опасности для жизни и необходимости собрать все силы для её устранения. Но опасен ли для жизни экзамен?
Смешной вопрос, не так ли?
Когда у ребенка экзамены, в это, как правило, психологически вовлечены все домочадцы: нервы на пределе, все волнуются. Хуже всего – главному участнику – отпрыску – ведь на него давят страх провалить всё и не оправдать ожидания родных.
Поэтому родителям важно, в первую очередь, донести ребенку, что экзамен, каким бы не был его результат – это не то, что может повлиять на их отношение. Несколько приведенных ниже советов помогут привести в чувства экзаменуемого.
Обесценивание проблемы
Это хорошо известный механизм психологической защиты. Попробуйте представить, что взобрались на крышу высотки, и внизу как на ладони – вся ваша жизнь, а вон та еле заметная точечка – это предстоящий экзамен. Если представить масштаб жизни, то становится очевидным: уже через год это событие даже не вспомнится.
Так ли оно важно? Повлияет ли результат экзамена на будущее в глобальном смысле? Сможет ли экзамен отклонить вас от цели?
Ответ: едва ли.
Снижение темпа
Спешка очень негативно влияет и на качество подготовки к экзамену, и на психологическое состояние в целом. Если невозможно остановиться усилием воли, можно принять душ или хотя бы периодически умываться холодной водой. Поглотить как можно больше информации в спешке – неэффективный подход, необходимо нагружать мозг порционно, чередуя умственную деятельность с физической (или рутинной).
Помыть посуду, поучиться, сходить в магазин, поучиться, выгулять собаку, поучиться – такая схема поможет сбросить темп.
Уверенность в себе
Часто главная причина стресса – страх не соответствовать ожиданиям родных, который произрастает из низкой самооценки. Конечно, самооценку за пару дней не исправишь, но важно обрести уверенность в том, что вы сделали всё возможное наилучшим образом.
Даже если это будет объективно не так, надо себя настроить в этом ключе.
Уверенности в себе придадут пусть поверхностные, но систематизированные лаконичные конспекты, в которых вы можете легко ориентироваться. Можно сделать шпаргалки, пусть они даже не пригодятся, но чувство козыря тоже прибавляет плюсиков к уверенности в себе. Перед экзаменом у большинства возникает чувство, знакомое как я ничего не помню и не знаю, такое отключение – это нормальная и естественная реакция мозга на перегрузку информацией.
На самом деле при случае мозг сразу выдаст вам всю необходимую и даже едва просмотренную информацию.
Приглашаем всех мам малышей от 0 до 7 на майскую встречу #мамаклуба в Киеве! Тема встречи: Быть мамой — легко!
Лучшие игры для развития, обучения и воспитания детей.
Ирина Шабаева – психолог студии umpalump, который специализируется на ремонтных работах. Внимание подкорректировать, память отрегулировать, чтение подтянуть, скорость увеличить (или уменьшить), поведение откалибровать, и взаимопонимание установить. Возраст значения не имеет!
Ира использует целый чемодан инструментов, бережно переданный ей учителями-психотерапевтами, наставниками-врачами и собранные личным опытом.
На встрече #мамаклуба Ирина Шабаева расскажет, как с помощью психологических игр мама может помочь ребенку в решении самых разных проблем:
Дети обожают играть, в играх они проживают целые истории и жизни, совершают подвиги и отправляются в далекие путешествия. А может ли психологическая игра быть столь же интересной детям?
Чем эти игры отличаются от обычных, и как правильно выбрать психологическую игру под определенный возраст и конкретный запрос. А главное, я расскажу Вам о тонкостях и хитростях, которые помогут Вас создавать собственные психологические игры для своего ребенка.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
