Упражнения на релаксацию для детей
Дети с самого своего рождения испытывают определенные стрессы, которые также требуют расслабления, как и у взрослых. Какими бы мелкими и незначительными эти тревоги и расстройства не казались. Потому родителям очень важно вовремя заметить напряженность и зажатость ребенка, чтобы начать с ним заниматься. Все упражнения на релаксацию разделяются по возрасту малышей и дошколят: разница в психических процессах и физическом развитии определяет такой подход.
Как правило, малыши грудного возраста до 1 года еще не воспринимают окружающий мир так же полно, как дети постарше. Потому упражнений на релаксацию как таковых для них посоветовать нельзя. Главными проблемами остаются:
- гипертонус у детей (напряженность мышц в определенной позе: запрокинутая голова, сжатые кулачки);
- нарушения сна и отдыха;
- плаксивость из-за физиологической незрелости (болит животик, режутся зубы) или плохого эмоционального фона в семье (если мама части кричит на малыша, ругаются родители).
Справиться с такими проблемами можно, нужно только приложить немного усилий. Например, можно:
- Делать упражнения бэби-йоги;
- Делать массаж (читайте: как правильно делать массаж ребенку), как правило, его прописывают даже педиатры;
- Учить малыша делать зарядку, сдабривая» ее сказкой, вызывая ребенка на контакт с игрой ладушки», хлопаньем в ладоши. Главными тут остаются теплый эмоциональный контакт, вовлеченность улыбающегося родителя в эти упражнения. От такого воздействия дети, как правило, расслабляются, напряжение уходит.
-->
Помните, что в этом нежном возрасте лучшим упражнением» на релаксацию остаются смех, улыбка и спонтанные движения малыша, подбадриваемого мамой и папой.
В этом возрасте дети уже начинают осознавать происходящее в семье, многие испытывают первые муки» социализации от походов в сад. Но они уже более контактны, начинают самостоятельно двигаться, произносят первые слова. С ними уже можно проводить настоящие упражнения на расслабление и релаксацию:
1. Дыхательные упражнения с играми Дует ветер» или Задуем свечку сказочному герою»:
- Занятие состоит в том, что ребенок сосредоточился именно на дыхании, старался бы задуть воображаемую свечу или поиграл бы в ветер.
2. Упражнения йоги. Еще несколько лет назад йога считалась просто модным поветрием, а теперь ею успешно занимаются дети от 2 лет:
- Детям разрешены не все асаны, также им запрещена пранаяма (дыхательные упражнения)
3. Игровое упражнение Винт» или Насос и мяч»:
- В первой игре детям предлагается представить себя винтами» и покрутиться в разные стороны, держа ноги вместе. Во втором занятии один ребенок это мяч, а второй насос (можно играть и родителям). Один изображает, что накачивает воздухом второго. В конце ребенок фигурально и буквально выдувает воздух из себя. Это способствует сбросу мышечного напряжения.
В этом возрасте на ребенка сваливаются» требования по посещению многочисленных кружков и подготовка к школе. Вероятность стрессов и постоянных мышечных зажимов» из-за сидения за столом или спортивных занятий велика. Попробуйте следующее:
--> --> --> --> --> --> --> -->