Современный родитель прекрасно понимает, насколько велика важность здорового, активного образа жизни для организма ребенка. Детский и подростковый фитнес современная реалия. И если с правильным питанием ребенка родители справляются самостоятельно, да и здоровой микроклимат в доме обеспечивают без труда, то вот с выбором вида физической активности для своего чада зачастую затрудняются.
Подойдет или не подойдет? Справится ребенок с нагрузкой или быстро спасует? Не окажется ли этот вид спорта травматичным? Будет ли ребенку интересно? И будут ли эти занятия просто физкультурой или перерастут в нечто большее в профессиональные занятия спортом?
Хотя последний вопрос не столь важен, ведь главное чтобы ребенок вел активный образ жизни, а уж со своим призванием он определится самостоятельно. Время покажет. Но в любом случае хочется, чтобы подросток не перебегал от одного вида спорта к другому, а увлекся одним-двумя видами, добиваясь успеха в них. А это значит, что нужно грамотно выбрать направление, и немалую роль в этом играют родители именно они направляют ребенка. Как же родителям правильно выбрать спортивную секцию для ребенка? Как определить, какие занятия будут ему интересны и доступны?
Спорт в подростковом возрасте:
важность физической нагрузки
В подростковом возрасте, как ни в каком другом, важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается функциональным изменениям. Проще говоря, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно, и от того, насколько подвижен подросток, зависит то, будет ли он сильным и выносливым во взрослом возрасте.
Активные физические занятия особенно необходимы для современных подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении в школе на уроках и дома при выполнении домашних заданий. Кроме того, большинство современных подростков увлекаются компьютерными играми и помногу времени проводят у монитора. Важно увлечь подростка спортом и донести до него важность занятий. Однако необходимо правильно выбрать вид спорта для подростка и грамотно дозировать уровень нагрузки.
У подростков иначе, чем у взрослых, происходит энергетическое обеспечение работы мышц. На одну и ту же нагрузку, на одни и те же движения подростки затратят значительно больше энергии, чем взрослые. Специалисты говорят об этом так: Дети двигаются менее эргономично, чем взрослые.
По этой причине подросткам легче сбросить лишний вес, если таковой есть. Мышцы подростков развиваются быстрее: выполняя одни и те же упражнения, взрослые и подростки достигнут разного результата.
Но затрачивая больше энергии, подростки и устают быстрее. Кроме того, такое качество, как выносливость, у них еще только развивается. Поэтому важно помнить, что физические занятия подростков должны быть менее продолжительными, чем занятия взрослых.
Подросткам тяжелее, чем взрослым, переносить продолжительные тренировки.
Однако есть еще одна интересная особенность подросткового организма: ребенок устает быстрее, чем взрослый, но и восстанавливается быстрее. Им нужен менее продолжительный отдых, чем взрослым. Отсюда напрашивается вывод: детям можно заниматься очень часто, но непродолжительное время. То есть если оптимальный режим занятий спортом для взрослого (не профессионального спортсмена, а любителя) 2-4 занятия в неделю по 1-3 часа, то для подростка режим может быть такой: 5-7 раз в неделю по 1-2 часа.
Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день!
Как выбрать вид спорта для подростка?
Итак, с физиологическими особенностями организма подростков мы определились, а теперь давайте разберемся с тем, как нужно выбирать вид спорта для подростка с учетом общих физиологических особенностей и индивидуальных, присущих конкретному ребенку.
Начнем с телосложения подростка. Понятно, что в баскетболе добиваются успеха в основном только высокие девушки и юноши. В гимнастике успешнее изящные девушки-астеники. В тяжелой атлетике легче гиперстеникам. Бегуны, как правило, имеют длинные ноги и особое строение мышц. Но все это вовсе не означает, что ребенок любого другого телосложения не может заниматься этими видами спорта. Просто нужно понимать, что отдавая невысокого ребенка в секцию по баскетболу, вы вряд ли дождетесь от него серьезных успехов.
Какую цель вы ставите, выбирая вид спорта для подростка? Хотите, чтобы он стал профессиональным спортсменом? Тогда задумываться о виде спорта нужно как можно раньше. Да и выбирать его нужно тщательнее, учитывая и особенности телосложения ребенка, и его интерес. Необходимо консультироваться с тренерами.
Если же главная цель привитие здоровых привычек, общее укрепление организма, развитие силы, ловкости и выносливости, тогда главный критерий заинтересованность подростка. И если невысокому мальчику интересен баскетбол, то так тому и быть. И взрослые, и ребенок должны отдавать себе отчет, что главное не успех, а движение; не победа, а участие. Увлекши ребенка спортом, вы уже победили!
При выборе выбора спорта для подростка, обязательно учитывайте его темперамент. Спокойному и усидчивому ребенку может быть неуютно в баскетбольной и хоккейной команде, а азартному и компанейскому может быть совсем не интересно заниматься на коньках, ведь ему нужны команда, игра, драйв.
Если у подростка есть проблемы с социальной адаптацией, занятия командными видами спорта будут ему полезны не только в физическом, но и в психологическом смысле. Психологи рекомендуют командные игры и тем детям, у которых имеют трудности с самодисциплиной, самоконтролем, способностью брать на себя ответственность. Играя в команде, ребенок приобретает множество полезных навыков, которые помогут ему в дальнейшем легко адаптироваться в коллективе и работать в команде. И это помимо развития силы, ловкости, выносливости и др.
Прекрасным видом спорта для укрепления организма и развития выносливости является плавание. Плавание благотворно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует равномерному развитию всей группы мышц.
Как выбрать вид спорта для девочки?
При выборе вида спорта для девочек родители испытывают больше трудностей. Ведь хочется, чтобы девочка была не только здоровой, сильной и выносливой, но и красивой. Считается, например, что у пловчих слишком развит плечевой пояс, и не все находят это красивым. Что ж, выход есть всегда. Во многих бассейнах открывает группы по аквааэробике: девочки научатся хорошо плавать, при этом не перегрузят мышцы плеч, спины и рук, а дополнительно разовьют мышцы пресса, бедер, ног, так как плавание занимает меньше времени, а основное время отводится выполнению упражнений в воде.
Аэробика тоже очень полезна для подростков: занимаясь аэробикой, дети становятся выносливее. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. Девочки избавляются от лишнего веса, если таковой был, и приучаются всегда быть в форме. Грамотная растяжка под руководством опытного тренера это прекрасная прививка от травм и раннего старения мышц во взрослом возрасте.
Ну а что насчет силовой тренировки для детей и подростков? Можно ли подростку качать мышцы?
С какого возраста можно выполнять силовые тренировки?
С какого возраста можно качать мышцы?
Многие мальчики приходят в тренажерный зал уже в тринадцать-четырнадцать лет, и тренеры берут мальчиков под свою ответственность. Но родителям стоит задуматься о том, а нужны ли растущему организму силовые нагрузки?
Конечно, мальчика в 14 лет можно привести в тренажерный зал. Но это должны быть не силовые занятия, а подготовка организма к ним!
Подготовка организма подростка к силовым нагрузкам должна быть очень медленной и грамотно продуманной.
Распространена акселерация, когда рост опорно-двигательного аппарата значительно опережает рост внутренних органов. Тело выглядит так, словно оно готово к высоким нагрузкам, но организм на самом деле не готов.
Раннее увлечение силовыми упражнениями чревато множеством проблем. Самые безобидные это частые головокружения и даже обмороки. А к чему может привести перегрузка сердечно-сосудистой системы, объяснять, наверное, не нужно.
Врачи рекомендуют начинать силовые занятия не раньше 16 лет для девочек и не раньше 18 лет для мальчиков.
Если ребенок хочет красивые рельефные мышцы, всегда есть альтернатива: бег, плавание, гимнастика (есть комплексы, которые подойдут и мальчикам например, подобие инсанити, тай-бо).
Можно купить собаку, если ребенок любит животных. Прогулки с собакой заставят подростка двигаться.
