Рекомендации подростку: как похудеть девочке в 14 лет

без особых усилий!

Каждой женщины свойственно желание хорошо выглядеть и быть стройной. Не исключение и юные особы, которые едва закончив играть в куклы, начинают уже задумываться, как похудеть девочке подростку в 14 лет. Родители часто не считают нужным, что-либо предпринимать, ибо свое чадо итак самое красивое. Не найдя поддержки у взрослых, девочки ищут способ похудеть и часто со свойственным подростковым максимализмом. Закончиться самостоятельные попытки могут весьма плачевно. Поэтому к проблеме подростка родители должны отнестись со всей серьезностью и ответственностью.

В пубертатный период фигура и организм девочки претерпевают глобальные изменения. Фигура становится более женственной, в области бедер накапливается жировая ткань. Меняется и гормональный фон, что может стать причиной набора веса. Однако это редкий случай. В большинстве же вина лежит на неправильном питании и гиподинамии.

Важно! Прежде чем искать ответ на вопрос, как похудеть подростку 14 лет, в обязательном порядке необходимо посетить эндокринолога, а если он сочтет нужным и других специалистов. Так как лишние килограммы могут быть последствием ряда заболеваний, и самостоятельное решение проблемы лишь усугубит ситуацию.

Почему девочки в 14 лет толстеют?

1. Двигательная активность в этом возрасте зачастую снижается. Детские подвижные игры остались в прошлом, на смену им пришло многочасовое сидение за компьютером.
2. Немалую роль играет и неправильное питание. Увлеченность подростков фаст-фудом, чипсами, газировками, всевозможными снеками также дают о себе знать.
3. Наследственность. Нельзя исключать и генетический фактор. Если мама полная, то велика вероятность, что у дочери будет также склонность к набору лишнего веса. Однако нередко речь может идти не только о генах. Дети часто, даже неосознанно, повторяют модель пищевого поведения своих родителей. Когда вся семья питается неправильно, то каков шанс, что ребенок будет употреблять полезную пищу?

В поисках решения проблемы, как быстро похудеть подростку 14 лет, девочки начинают бороздить просторы Интернета. Их вниманию предлагаются самые разнообразные диеты, обещающие быструю потерю веса за считанные дни. Однако все эти программы веса базируются на сильном сокращения поступления калорий. Чаще всего фигурирует цифра 1200 ккал. Такого количества калорий мало и для взрослой женщины, а что уж говорить о подростковом растущем организме, когда идет бурный рост и высока потребность во всех микроэлементах и нутриентах.

Важно! Дефицит жизненно важных компонентов негативно отразится на здоровье подростка. Пострадать могут пищеварительная система, репродуктивные функции, ухудшится состояние кожи, волосы потеряют блеск, станут ломкими. Также в числе негативных последствий булемия, анорексия.

Похудеть, не навредив здоровью подростка можно, если придерживаться нескольких правил.

1. Скорректировать питание. Причем не за счет глобального сокращения поступающих калорий, а исключив из рациона вредные и высококалорийные продукты.
2. Увеличить физическую активность. Выбор секций для девочек велик, и выбрать занятия, которые будут приносить удовольствие, а параллельно и снижение веса, не составит труда. Хорошо сжигают калории танцы, плавание, аэробика. Достаточно трижды в неделю посещать секцию или выполнять комплекс упражнений дома, и проблема лишнего веса будет решена. В дополнение тело станет подтянутым, появится гибкость и грация.
3. Режим дня также имеет значение. Полноценный сон, пятиразовое питание, прогулки на свежем воздухе неотъемлемые атрибуты эффективного похудения.

Безусловно, девочке понадобится поддержка и помощь родителей.

Чтобы похудеть, надо есть. Это уже доказанный факт. Рацион девочки 14 лет должен быть сбалансирован по БЖУ в соотношении 30-20-50.

• К белковым продуктам относятся яйца, птица, мясо, дары водоемов, бобовые культуры, молочные продукты, грибы. Также протеины входят в состав круп.
• Источники полезных жиров это рыба, растительные масла, семечки, всевозможные орехи и уже преставший быть экзотикой авокадо, который хорош и в качестве ингредиента для салатов, и компонента для бутерброда.
• Углеводы заряжают энергией и обеспечивают умственную активность подростка. На долю быстрых углеводов продуктов с содержанием сахара, мучных изделий должно приходиться не более 5% от углеводной нормы. Остальные же это крупы, растительные продукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Важно придерживаться пищевого режима. Есть 5 раз в день: 3 основных трапезы и 2 перекуса. Завтрак должен быть белково-углеводным. Например, тосты с отварным яйцом, творог с фруктами, рыбная котлета с овощным салатом. В качестве перекусов полезными будут фрукты, орехи, но в умеренном количестве. Ужинать лучше не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Объемы порций следует ограничивать и ориентироваться на показатель 300 мг.

Обезвоживание плохой товарищ в борьбе с лишним весом. В день необходимо выпивать около литра жидкости. Предпочтительнее, чтобы это была чистая вода

Ключевым моментом в программе, как похудеть в 14 лет девочке, является исключение или сокращение употребления ряда продуктов, которые ничтожны по питательной ценности, но отличаются высокой калорийностью.

1. Сахар. Безусловно, полностью отказаться от этого продукта очень сложно. Но если приучить себя класть меньше сахара в напитки, блюда, процесс похудения значительно ускорится. К тому же, уменьшение сладких блюд в рационе благотворно отразится на состоянии кожи, поможет снизить количество высыпаний и даже избавиться от угревой сыпи распространенного спутника подросткового периода.
2. Пакетированные соки, газированные напитки не лучшие поставщики влаги. Значительно полезнее и в тоже время менее калорийнее свежевыжатые фреши.
3. Полуфабрикаты, копчености, пища быстрого приготовления, майонез, промышленные соусы, кондитерские изделия и сдобная выпечка.
4. Фастфуд и еда в пакетиках, которую называют мусорной джанк-фуд.
5. Жареные блюда также персона нон-грата в меню худеющей девочки. Стоит взять на вооружение антипригарную посуду и жарить без добавления жира. Тушение, запекание, отваривание только приветствуются.

Похудеть девочке подростку достаточно легко. Стоит только немного пересмотреть свой рацион, больше двигаться и результат не заставит себя ждать. Лишний вес это не приговор, а всего лишь последствие неправильного образа жизни.