Нужна ли гимнастика женщинам, находящимся &в интересном положении&? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.
Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.
Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.
Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.
Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи , и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.
Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.
- ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
- повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
- активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
- сжечь лишние калории;
- дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
- разгрузить позвоночник и мышцы спины;
- научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
- в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
- подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
- растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
- справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.
Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом . Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.
Общими противопоказаниями для гимнастики во время беременности являются:
- уже случавшиеся выкидыши или поставленный диагноз: &угроза преждевременного прерывания беременности&;
- отслойка или низкое расположение плаценты;
- кровотечения;
- гипертония;
- сильный токсикоз с рвотой на ранних сроках;
- гестоз (состояние, когда беременность угрожает здоровью женщины);
- боли внизу живота;
- острые заболевания (ОРВИ, грипп и т. д. ); обострение хронических заболеваний (гастрит, пиелонефрит и т. д. );
- многоплодная беременность.
Во время выполнения упражнений женщина должна внимательно следить за своим состоянием — если вы почувствуете одно из следующих недомоганий, то занятия нужно немедленно прекратить и срочно обратиться к своему лечащему врачу:
- боль внизу живота;
- странные выделения;
- сильное головокружение, появление &звездочек& или темноты перед глазами;
- затрудненное дыхание или боль в области сердца;
- повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст.
- учащение пульса свыше 120 ударов в минуту, особенно, если пульс не нормализовался через 5 минут после прекращения выполнения упражнений;
- после гимнастики ваш ребенок начинает слишком активно &пинаться& или, наоборот, надолго затихает.
По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты. Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.
Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.
К нежелательным видам спорта относятся:
- игровые контактные;
- прыжковые;
- связанные с поднятием тяжестей;
- виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).
Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:
Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.
Рекомендации по занятию гимнастикой для беременных
Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.
- Практически во всех женских консультациях функционируют бесплатные группы для будущих мам;
- В фитнес центрах, бассейнах и спорткомплексах, как правило, также существуют специальные секции, в которых есть возможность заниматься гимнастикой для беременных и подготовкой к родам под руководством опытного инструктора. Правда, уже на платной основе;
- Ну и, наконец, в интернете полно комплексов для женщин &в положении&. Набрав запрос &гимнастика для беременных в картинках&, вы получите миллионы страниц с видеоуроками и подробными описаниями с иллюстрациями. Какие-то можно скачать бесплатно, другие — хорошо разрекламированные — продаются за весьма солидные деньги.
Но, независимо от того, выберете ли вы бесплатную гимнастику для беременных, загруженную из Интернета, приобретете дорогостоящий платный курс или отправитесь в специальную группу, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
- занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около +20°С;
- упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
- занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
- выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
- делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
- подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
- упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
- следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
- выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
- после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.
Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!
Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого &продвинутого& и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉
