Как быстро похудеть и выдержать диету: советы диетолога

Правильное похудение – это совокупность нескольких факторов, главным из которых является отношение к диете как таковой. Так, по крайней мере, считает Игорь Кузьменко, спортивные диетолог, фитнес-тренер.

Рассчитывая похудеть правильно, люди обычно садятся на диету, которая в большинстве случаев представляет собой ограничение калорий, резкую смену образа питания, да и вообще всего образа жизни. Поэтому человек очень часто не выдерживает диету, срывается, переживает.

А спустя какое-то время вновь отправляется на поиски очередной диеты. И все повторяется сначала. Почему же человек срывается с диеты?

Давайте рассмотрим для начала чисто физическую причину этого.

Почему человек срывается с диеты: причина физиологическая

• Стремясь похудеть правильно, человек находит себе диету: огуречная, гречневая, грейпфрутовая или еще какая, на которой нужно употреблять 1500 – 1000 калорий. Есть и такие (к тому-же очень популярные), при которых суточная калорийность – это 300-500 калорий. Такой подход к своему здоровью иначе как варварским не назовешь. Да и не дает это результата, не удается похудеть таким образом и все тут!
• Ведь после 2-3 дней такой диеты уровень лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен, падает на 50%, вслед за ним падает уровень гормонов щитовидной железы, уровень тестостерона (эстрогена), соматокринин (фактор стимулирующий секрецию гормона роста), снижается активность симпатической нервной системы, что в совокупности замедляет метаболизм и жиросжигание. Так же в ответ на низкий уровень лептина гипоталамус дает приказ на секретированные нейропептида YY, который отвечает за пищевую мотивацию – начинают сниться тортики, пирожные и т.д. С каждым днем становиться все сложнее и сложнее.
• Вы видели когда-то фильмы или передачи, где человек выживает, оказавшись в объятиях дикой природы? Где от голодухи, для выживания человек становится есть все, что попадается под руку? Такова сила организма, который стремится выжить и создает поэтому сильнейшую пищевую мотивацию. Приблизительно так себя чувствуешь после недели-другой на диете в 500 калорий в сутки. Какая бы сила воли не была у человека – он все равно рано или поздно сорвется.

Правильное похудение срывается из-за психики

Второй случай срыва с диеты – чисто психологический. Человек садится на диету с железным намерение похудеть правильно. Он находит себе диету с довольно жесткими правилами.

Низкоуглеводистые диеты – это еще куда ни шло, но одна каша и овощи – вот это конечно мука. Но суть не в этом.

Человек все это подхватывает, и начинает скрупулезно следовать всему этому.

Как известно – запретный плод – самый желанный, и дня через три приходит горячее желание съесть что-то запрещенное. Наступает момент и человек срывается — съедает одну конфетку.

Вроде ничего страшного, но в мозг просачиваются мысли самобичевания: Слабак, нарушил/ла диету! Все, это конец! Ты вообще ничего не можешь!

Быть тебе толстым/ой!. Но получивший быструю энергию организм на фоне долгого ограничения включает сильнейшую мотивацию на еще и еще.

Все, диета сорвана! Неминуемое раскаяние на физиологическом уровне подавляет выработку серотонина и дофамина, повышает уровень кортизола, если коротко — вы загоняете себя в депрессию, и стоите на полпути к реальному срыву, недельки так на две.

Что делать?

Для того, чтобы худеть правильно, совершенно необходимо решительно отказаться от идеи похудеть с помощью диеты, какие бы чудодейственные результаты это не обещало. Помните: любая диета — это война с собственным организмом и победить в этом сражении невозможно. Вместо поиска правильной диеты сосредоточьтесь лучше на поисках причин набора лишнего веса, оценки состояния собственного организма и изменения образа жизни.

Помните, что все эти мероприятия рассчитаны на продолжительное время, требуют настройки и отладки в течении нескольких месяцев. Зато и результаты будут на всю жизнь.

Но это уже другой разговор.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.