Рождение малыша – большое событие в жизни молодой семьи. Маме хочется сделать все, чтобы ее чадо росло здоровым и крепким. Для этого не стоит отказываться от кормления грудью. Выработка молока напрямую связана с правильным питанием. Капризы крохи, колики, вздутие животика, повышенное газообразование, это последствия не соблюдения диеты. Еда в первые месяцы после родов должна быть легкой и полезной. Есть список продуктов, которые находятся под запретом. Они могут вызвать у малыша сильнейшую аллергическую реакцию. О том, каким должно быть питание и рацион кормящей поговорим в статье.
Малыш, находясь в животике, получает пищу через пуповину. С появлением на свет, его пищеварительная система адаптируется к происходящим изменениям. Именно поэтому питание кормящей мамы в первый месяц после родов так важно.
Большая ошибка женщины – начинать сбрасывать лишний вес и приводить себя в форму. Это может сказаться на выработке молока. Голодать в это время нельзя, но и переедать не желательно.
Важно знать список продуктов, которые разрешено употреблять в пищу:
- Каши. Они питательны, богаты клетчаткой. Идеальный вариант – гречневая, овсяная, пшеничная. Не нужно приобретать продукты быстрого приготовления, например, кашу «Бистров». В составе есть компоненты, которые могут вызвать реакцию у ребенка. С рисовой кашей тоже стоит повременить, она крепит;
- Мясо. Продукт богат витаминами и микроэлементами. Разрешен кролик, индейка, говядина. Баранину и свинину лучше не употреблять, мясо достаточно жирное. Курицу врачи также не рекомендуют. Продукт относится к списку аллергенов;
- Кисломолочная продукция. Специалисты советую обратить внимание на натуральные йогурты, творог (в виде запеканки), ряженку, кефир. Молоко под запретом. В чай можно добавлять сгущенку, она повышает лактацию;
- Фрукты. Отдавайте предпочтение зеленым яблокам. В первое время лучше употреблять их в печеном виде. Запомните золотое правило. Фрукты красного цвета кушать первые 6 месяцев нельзя. Желтого – можно, но аккуратно, обращать внимание на состояние ребенка. Зеленые – разрешены с первого дня после родов;
- Овощи. Кабачок, печеный картофель, тушенный буряк;
- Макаронные изделия;
- Хлеб. Лучше выбирать из муки грубого помола и с отрубями.
Кормящей матери новорожденного не стоит забывать о водном балансе (не менее 2-х литров в сутки).
Первый месяц после родов самый сложный. Важно наладить процесс лактации. Для этого питаться необходимо от 6 до 8 раз в сутки. Приблизительно меню должно выглядеть следующим образом:
- Завтрак. Творожная запеканка (без сметаны). Постарайтесь использовать обезжиренный продукт, зеленый чай с ломтиком хлеба. В качестве десерта подойдет запеченное яблоко (можно добавить немного меда);
- Второй завтрак (спустя час). Овсяная каша на молоке с запаренным изюмом или курагой. Чай с галетным печеньем, ломтик сыра;
- Обед. Суп с овощами (без зажарки). Гречневая каша с тушеным кроликом. Зеленый чай или компот из сухофруктов (свежие ягоды не использовать);
- Полдник. Омлет из перепелиных яиц. Эти продукты считаются гипоаллергенными;
- Ужин. Тушеное рагу, хлеб;
- Поздний ужин. Натуральный йогурт без добавок, зеленое яблоко.
Питание кормящей мамы должно быть таким, как описано выше. Разнообразьте меню. Старайтесь употреблять только свежие, натуральные продукты. Желудок новорожденного реагирует на малейшие изменения. Вводя новые блюда, следите за реакцией крохи.
Питание женщины с первого по шестой месяц после родовой деятельности
По истечении 28 дней ребенок уже не считается новорожденным. Самый трудный месяц остался позади. Рацион кормящей может немного видоизменяться. В меню постепенно добавляются продукты, на которые раньше был запрет:
По-прежнему стоит отказаться от следующих продуктов:
- Чеснок. Он может придавать неприятный привкус молоку;
- Пряности. Большинство из них негативно влияют на процесс лактации;
- Кофе. Врачи отмечают, что кофеин провоцирует у ребенка колики;
- Некоторые виды фруктов и овощей, которые могут вызывать брожение (белокочанная капуста, виноград, фасоль);
- Продукты, считающиеся сильнейшими аллергенами. Врачи относят к ним шоколад, цитрусовые, арахис.
Рацион кормящей матери в этот период должен входить в привычное русло, быть таким, как до беременности. Количество потребляемой пищи можно немного сократить. А вот водный баланс стоит поддерживать.
Добавляя новые продукты, врачи советуют учитывать следующие моменты:
- Блюдо вводить в пищу в первой половине дня, желательно утром. Внимательно следить за реакцией ребенка;
- Если на коже появилась сыпь, немедленно убрать продукт из рациона. Для систематизации информации маме желательно вести дневник;
- В сутки добавлять не более одного продукта.
Выполняя эти несложные правила у вас не возникнет проблем с грудным вскармливанием.
Питание кормящей матери по месяцам представлено в таблице. Благодаря схематично поданной информации, женщине будет удобней ориентироваться в том, какие продукты вводить в свой рацион.
