Как только рождается малыш, он начинает упорно искать мамину грудь. Хочу отметить главное, о чём многие беспокоятся и переживают — наличие материнского молока. Как любит говорить знаменитый детский педиатр Комаровск
ий — у каждой родившей женщины молоко есть, его просто не может не быть — так уж устроен организм. А вот для того, чтобы молока было больше и оно было качественное — стоит обратить внимание на рацион кормящей мамы. Что значит качественное, спросите Вы? Это значит, что определённые продукты, употребляемые мамой, могут вызвать у малыша аллергию, запоры и несварение желудка, чрезмерное образование газиков, от которых практически каждый младенец и без того страдает. Именно поэтому стоит знать, что кушать можно, а что нет.
Когда я вернулась с роддома, персональное меню привело меня в шок из-за отсутствия желания и времени его соблюдать. Но уже сейчас хочу отметить, что всё это через пару недель войдёт в привычку, и, поверьте, она стоит того. Ведь то, что будете кушать Вы, через молоко будет попадать и Вашей крохе!
Прежде всего, я ела калорийную пищу, поскольку сил мне нужно было с лихвой, а питательные вещества должны в период кормления вырабатываться и для организма кормящей и обязательно для малыша! Пожалуй, самым сложным, но не менее нужным, было составить свой рацион кормящей мамы таким образом, чтобы кушать понемногу, но несколько раз в день. Именно на это уходило подчас много времени. Я приспособилась кушать в то время, когда моя дочь засыпала. Я могла позволить себе покинуть детскую и без суеты поесть и даже неспешно попить горячий чай.
Самым ответственным моментом, который стоит продумать каждой «новоиспечённой» мамочке — это продукты «за» и «против». Питание должно быть разнообразным и полноценным, но, вместе с тем, исключающим все запрещённые продукты. Для начала, хотелось бы огласить, что нельзя и что лично я исключала на первых этапах при грудном вскармливании. Разумеется, это алкоголь, курение и наркотики — Боже, как прекрасно, что и без того я не склонна к вредным привычкам! Стоит воздерживаться от крепко заваренного чая и кофе, чай — только слабенький, вместо кофе — кофейный напиток с женьшенем. Лук и чеснок могут передаться в молоко, сделав его горьким и невкусным, поэтому данные продукты также скорее «против», чем «за». И, разумеется, все продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша — цитрусовые, шоколад, мёд. Нельзя употреблять те продукты, которые и взрослым то не так уж полезно есть. Я имею в виду различные консервы, копчёное, чрезмерно солёное, жареное и острое. Очень тяжело переваривается в ЖКТ как взрослого, так и младенца такие продукты, как сало и чрезмерно жирные сорта мяса. Для начала я ограничилась нежирным филе курицы, из которого делала постный бульон – прекрасная и вкусная еда, если привыкнуть и распробовать! Думаю, все мамы знакомы с проблемой под названием колики у младенцев. Так вот снизить возможность чрезмерного газообразования может отсутствие в рационе у кормящих мам бобовых продуктов, винограда и черного хлеба. Нельзя также пить всевозможные газированные напитки.
Если Ваши глаза уже округлились и жизнь от прочитанного приобрела серые тона, я спешу перечислить все продукты, которые я ела, а их, поверьте, достаточное количество. Прежде всего, это все кисломолочные продукты, правда, опять же не очень жирные. Мясом тоже можно себя побаловать, но не сразу. Начать можно и нужно, как я уже отмечала, с курицы, постепенно добавляя нежирную говядину и свинину, кролика, мясо птицы и, конечно, рыбы. Отлично повысить жирность молоко поможет употребляемое сливочное масло и растительные масла. Если Вы – любительница каш, это Ваш праздник, потому как крупы разрешены прямо-таки в ассортименте. Всевозможные крупы и хлеб, который содержит отруби, входили в мой ежедневный рацион.
Поскольку я не могу без сладкого, этот вопрос волновал меня больше всего. К сожалению, на первых порах стоит начать с сухого галетного печенья и всевозможных крекеров, зефира, мармелада и халвы. Я в своё время ликовала потому, как халву просто обожаю! Из фруктов можно все, что не цитрусовое и виноград. Вначале начинаем кушать всё зеленое и желтое, постепенно внедряя красное (имею в виду различные сорта яблок, черешни, слив). Из напитков я чаще всего пила зеленый чай, забеленным небольшим количеством молока. Этот напиток кроме шуток действительно увеличивал моё прибывающее молоко, да и по вкусу достаточно приятный. Отлично на организм кормящей мамы действуют травяные сборы, содержащие душицу, мяту и чабрец, компоты и морсы.
От себя могу добавить, что пить стоит столько, сколько Вам хочется, не нужно себя насиловать и заставлять. Желательно, чтобы общий объём жидкости за сутки был не меньше полутора литров, но опять же — всё индивидуально. Были дни, когда мне хватало двух чашек чая и тарелочки супа.
Диета корящей мамы не должна быть затянута. По моему мнению, ребёнок должен узнать как можно о большем количестве продуктов через материнское молоко, чтоб при непосредственном контакте с тем же апельсином или клубникой снизить риск высыпания и аллергии. Поэтому возьмите себя в руки, дорогие мамочки, и поднапрягитесь месяцок-другой. Когда пищеварительная система малыша будет полностью сформирована — Вы смело можете начать экспериментировать с употребляемой Вами пищей. Здоровья Вам и Вашим деткам и, конечно, приятного аппетита!
