Наверное каждый читатель LOOK3 знает что такое deadline. Будь то курсовая или дипломная работа, выполнение которой ты отложил на последний момент, выполнение заказа в особо сжатые сроки; будь то сдача проекта или грядущий экзамен — тебя ждёт тяжёлая, трудовая, бессонная ночь.
Но спать-то хочется! Глаза слипаются, концентрация теряется, твой организм решительно настроен против тебя. Да, ты неоднократно проводил ночи бодрствуя в клубах, на вечеринках с друзьями, играя в игры или досматривая любимый сериал. Возможно ты даже читал книгу. Но это нельзя сравнивать с трудовой ночью, ведь при провождении последней необходима не только концентрация но и продуктивность.
Короче говоря, эта статья — сборник лайфхаков о том, как не спать целую ночь, оставаться бодрым и продуктивным. И тогда дедлайны не страшны. Поехали!
1. Отдых для разума.
Освежи и приведи в тонус свой мозг. Как это сделать?
Я расскажу тебе об одной технике из йоги. Нет-нет, не плюйся и не возмущайся, дескать это статическая аэробика и упражнения на растяжку для дамочек, которые слишком ленивы для полноценного фитнеса. Это не так. Та техника, о которой я расскажу, совсем не похожа на то, что ты представляешь при слове «йога». И в ней, увы, отсутствуют барышни.
Техника называется «Шавасана», в простонародье «Поза трупа». В чём тут фишка? Для начала обязательно ляг на пол. На ровную поверхность, на ковёр или каремат. Ни в коем случае не используй кровать или диван! И заведи будильник минут на 17–20.
Далее раскинь ноги и руки в стороны, руки положи ладонями вверх. Закрой глаза, вытяни спину, ляг ровно, расслабься. Далее начинай поэтапно расслаблять части тела, в последовательности голова-руки-ноги, или наоборот. Чувствуй, как мышцы расслабляются и сбрасывают напряжение. Так поэтапно расслабится тело и мозг, а когда прозвенит будильник ты почувствуешь себя бодрее и свежее.
Найди на YouTube парочку видео с этой техникой и выполняй инструкции, которые там будут.
Также в йоге есть специальные дыхательные техники, однако я ими не пользовался так как мне хватало тех секретов, которые указаны в статье.
Если у тебя не получается техника их первого пункта, ты не хочешь её пробовать или по иной причине — можешь немного вздремнуть. Но не забывай: не более 20 минут, и ставь будильник, иначе проспишь, проснешься за 2 часа до сдачи и ничего толкового не успеешь сделать из-за паники о грядущем увольнении или отчислении.
Некоторые советую кушать шоколад чтобы не заснуть. Что ж, их совет справедлив не для всех, а в первую очередь для тех кто кушает мало сладкого. Приток халявной энергии взбодрит организм и придаст сил, это так, но время подобного энергетического подъёма продлится недолго.
Лучше всего скушать что-то с высоким содержанием белка, чтобы твой организм в течении длительного времени подпитывался энергией, работал и не давал тебе уснуть. Нас ведь не зря учили не кушать на ночь, чтобы кошмары не снились.
Также ты можешь заставить организм работать с помощью обмана. Когда ты жуёшь жвачку организм думает что ты ешь, а поэтому активируется для переваривания пищи.
3. Допинг: жидкость
Забудь о любых энергетиках, бро, они содержат в себе столько гадости что попросту не стоят того. А ещё не все они работают.
Намного лучше выпить кофе. Пусть этот совет банальный до безумия, но работает. Главное не переборщи!
Также неплохим вариантом будет пить кофе в связке с колой, но опять же, это довольно вредно из-за высокого содержания кофеина и сахара. А ещё мне не нравится его вкус, но это, само собой, субъективное мнение. Также можешь попробовать кофе с лимоном. Сам я не пробовал, но многие источники советуют.
Ещё один вариант, для тех кто не пьёт кофе — выпить чая. Крепкого чая. Нет, не чифира, он невероятно вреден для сердца, и при передозировке ты можешь провести остаток ночи наедине с оглушительным стуком сердца в ушах. Хорошим энергетиком будет зелёный чай, из концентрации: два пакетика на одну кружку. И эффект, как по мне, намного круче чем у кофе.
4. В бодром теле бодрый дух.
Погоняй кровь, разомни мышцы, ведь в бодром теле бодрый дух. Лёгкая разминка, отжимания, упражнения табата придадут энергии и сил. Конечно, в идеале лучше делать это на свежем воздухе, ведь при поступлении в организм кислорода сон отступает. Поэтому, кстати, не забудь тщательно проветривать рабочее помещение.
5. Внешние факторы
Включи свет, зашторь шторы, пусть у тебя будет ощущение что ты работаешь днём (такие уловки используются в казино). Включи энергичную музыку, но такую, чтобы слов было не разобрать. Желательно также быстрый темп, рваные ритмы и всё, что будет раздражать твой мозг, заставляя концентрироваться.
Обязательно общайся с человеком, который не спит. В студенческие годы идеальным вариантом был однокурсник, такой же раздолбай, который также готовиться к экзаменам за 8 часов до их начала. В любом месте веселее вместе, да и периодические мотивирующие сообщения лишними не будут.
И не забудь о свежем и прохладном воздухе. Он освежает и бодрит, а это именно то, что тебе нужно. Для усиления эффекта воспользуйся, к примеру, аэрозолями или индийскими палочками (или как там называется). Твой мозг будет раздражаться за счёт посторонних запахов, как приятных так и неприятных, и будет в состоянии боевой готовности.
Конечно, не спать целую ночь довольно большой стресс для организма, поэтому им не стоит злоупотреблять. Если же дедлайнов несколько и они идут один за другим, тебе придётся спать днём чтобы восстановить силы.
Если же дедлайн у тебя один, то подготовься к нему заранее: выспись и отдохни, наберись сил, составь план на бумаге. Одну ночь ты можешь спокойно протянуть воспользовавшись 2 любыми советами, всё за счёт накопленных сил.
Береги себя и организм и не откладывай много дел на потом. Добра!
