Как сделать упругую грудь 10 простых упражнений

Сделать упругую грудь можно с помощью не сложных упражнений. Особенно грудь будет привлекательной, если делать упражнения с акцентом на мышцы груди.
Иногда девушки стараются делать упор на бедра, живот или ягодицы. Забывают за грудь и руки. Поэтому нужно выполнять упражнение на грудь.

Делая упражнения, помните, что нужно следить за осанкой. Перед упражнениями поднимите голову, плечи выпрямите. Грудь сразу поднимется и подтянется вверх.

• Представленные упражнения делайте по 8 раз.
• Сделайте каждое в 2 подхода.
• Для большей эффективности можно использовать утяжелители в виде гантель.

• Стойте прямо;
• Руки поднимите на уровень груди;
• Ладони сложите перед собой друг к дружке, будто молитесь;
• Давите ладонь на ладонь по 10 секунд.

• Стойте прямо.
• Двигайте руками, как будто плывете брасом.
• Тяните вперед руки, а затем разводите руками в сторону.

Исходное положение стоя:

• Вперед вытяните руки.
• Сжимайте в кулак, скрещивайте и разводите руками параллельно полу.
• Упражнение наподобие ножниц.

Это упражнение можно делать с помощью ассистента, который помогает растягивать мышцы.

• Руки сомкните в замке на затылке.
• Локти тяните друг к другу.
• Упражнение делают 10 раз.
• Сначала тяните вперед, а потом назад.

Смотрите видео упражнения для упругой груди.

Продолжим делать упражнения.

• Ноги поставьте врозь, руки разверните ладонями вверх и в стороны.
• Дополнительно можно положить гантели в руки.
• Округлите спину и поверните внутрь руки, как бы создавая полукруг.
• Втяните живот на максимум, положение головы контролируйте и держите прямо.
• После полукруга вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение делайте возле окна, чтоб можно было опереться руками об подоконник.
• Делайте отжимания, сгибайте руки и грудь подносите к подоконнику.
• Следите за позвоночником, чтоб был не прогнутый, а прямой.

• Возле стены станьте на полметра.
• Протяните руки и обопритесь на нее ладонями.
• Давите кулаками об стену, но при этом корпус держите на расстоянии.

• Стоя прямо, немного согните колени.
• Поднимайте руки по сторонам вверх, а вверху скрестите их над своей головой.
• Далее опускайте, направляя по руки по сторонам.
• Такое упражнение можно делать с гантелями.

Упражнение выполняется так:

• Наклоняйте вперед, создавая угол в 90 градусов.
• При этом делайте махи руками в стороны.
• Можно взять в руки гантели.

• Кулак сожмите и положите подбородок на кулак.
• Давите подбородком, создавая сопротивление.
• Как будто хотите опустить подбородок вниз.
• Считайте про себя 5 секунд давите, на 5 секунд расслабляйтесь.

Смотрите полезные видео упражнения для груди.