Как правильно выполнять упражнения кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля представляют собой простую гимнастику для интимных мышц мужчины. Благодаря этой методике можно существенно улучшить как свою сексуальную жизнь, так и партнерши. Однако это не единственное, чего можно достичь, выполняя упражнения доктора Кегеля для мужчин.

Для достижения наилучших результатов необходимо знать, как правильно выполнять упражнения.

Упражнения по методу Кегеля: кому и зачем они нужны?

Изначально гимнастика была разработана доктором Кегелем для женщин. Считалось, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна и решить проблему мочеиспускания. Однако оказалось, что гимнастика доктора Кегеля помогает и в сексуальной сфере. Она способствовала достижению более яркого оргазма. Во многих случаях женщины, ранее не испытывавшие оргазм, после тренировок начали достигать его.

Впоследствии было выявлено, что метод одинаково эффективен как для пациенток женского пола, так и для мужчин.

Так предназначение метода расширилось.

Итак, каких же результатов может добиться мужчина, практикующий упражнения по методу Кегеля:

1. Он умеет контролировать эякуляцию.
2. Он начинает испытывать многократный оргазм. Считается, что мужчине это не доступно, однако исследования свидетельствуют об обратном.
3. Упражнения укрепляют интимные мышцы и мышцы тазового дна, тем самым предотвращая застойные явления в половых органах. Это является отличной профилактикой многих мужских заболеваний (в частности, простатита), а также болезней, которые не редкость у пожилых людей (недержание кала и мочи, геморрой).
4. Мужчина способен доставить женщине гораздо больше удовольствия, делая тем самым ее сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

Мужчины, которые ежедневно занимаются по методу, дают самые положительные отзывы. Для достижения эффекта очень важно понимать, как делать упражнения Кегеля правильно. И лишь затем приступать непосредственно к тренировкам.

Занятия по методу Кегеля начинаются с того, что мужчине объясняют, какую мышцу он будет тренировать. Только после этого дают инструкцию и приступают к практике. От этого зависит эффективность занятий. Однако есть и еще один важный момент. Дело в том, что некоторые мужчины считают, что выполнение упражнений Кегеля предполагает тренировку прямой кишки и по этой причине отказываются заниматься, ссылаясь на то, что такие практики могут привлекать только гомосексуалистов.

Однако это в корне неверно, поскольку занятия по методу Кегеля заключаются в тренировке лобково-копчиковой мышцы. Важно, чтобы мужчина сразу понял, что упражнения Кегеля ни в коей мере не связаны с нетрадиционной ориентацией. В чем же заключается взаимосвязь между выполняемыми упражнениями и результатами, которые они помогают достичь?

Упражнения по методу Кегеля заключаются в том, что мужчина сокращает лобково-копчиковую мышцу, тем самым тренируя и укрепляя ее. Очень важно научиться правильно делать эти движения, поскольку именно от тренированности этой мышцы зависит и сила оргазма. Согласно физиологии, именно эта мышца (вернее, ее сокращение) и вызывает оргазм у мужчины. Следовательно, чем лучше натренирована мышца, тем сильнее будет оргазм.

Кроме того, благодаря этой же мышце можно контролировать и наступление эякуляции: мужчина, владеющий лобково-копчиковой мышцей, может в определенное время замедлять ее сокращения, тем самым оттягивая и наступление семяизвержения. Тем самым мужчина продлевает половые акты, ориентируясь лишь на собственное желание и желание партнерши. Когда же мужчина научился в совершенстве выполнять упражнения Кегеля и, следовательно, владеть мышцей, он может и вовсе останавливать наступление эякуляции, благодаря чему будет достигать многочисленный оргазм.

Наконец, предпоследний этап перед практическими занятиями — нахождение и ощущение в своем организме лобково-копчиковой мышцы.

Определить и ощутить ее новичку довольно непросто. Есть 2 методики, благодаря которым у мужчины, желающего практиковаться по упражнениям Кегеля, получится это сделать.

1-ая методика заключается в том, что в процессе акта мочеиспускания мужчина должен попробовать остановить струю мочи. Очень важно отследить, какая мышца напряглась при этом, и запомнить ее, поскольку это и есть лобково-копчиковая мышца. Может случиться так, что мужчина не может остановить струю мочи. В этом нет ничего страшного. Однако это свидетельствует о том, что нужная мышца у него слишком слабо развита, поэтому нужно ее тренировать. Остановка струи мочи является своего рода индикатором того, насколько мужчина может контролировать свое тело. Если он может контролировать процесс мочеиспускания, то со временем научится так же контролировать и процесс эякуляции.

2-ой подход заключается в контроле полового члена. Речь идет о том, что мужчина во время наибольшей эрекции должен постараться заставить член &подпрыгивать&. Причем сделать это нужно исключительно при помощи мышц. Если не получилось, то они развиты слабо. Однако благодаря упражнениям Кегеля мышцы отлично тренируются.

После того как мужчина определяет лобково-копчиковую мышцу, он готов приступать к выполнению упражнений Кегеля. Очень важно, насколько серьезно мужчина подходит к тренировкам, ведь от этого напрямую зависит результат. Делать упражнения Кегеля необходимо каждый день, поскольку только регулярные занятия могут принести желаемый и стойкий эффект.

Правила и инструкция к выполнению упражнений по Кегелю

Для достижения наилучшего результата необходимо руководствоваться некоторыми правилами. К ним относятся следующие положения:

Важна регулярность занятий. Лишь ежедневный труд принесет плоды.

Необходимо понимать, что за одну тренировку ничего не произойдет. Поэтому не стоит торопить события и &прислушиваться& к своему организму после каждого занятия.

Необходимо проявить упорство и выдержку. Особенно это касается мужчин, мышцы которых развиты совсем слабо, или тех, кто уже в возрасте.

Начинать нужно с малого, но по мере тренировок повышать нагрузку. Делать это нужно постепенно, не пытаясь с первого же занятия сделать все по максимуму. Заниматься можно в любое время, но строго 2-3 раза в день. Оптимальный вариант — утро, день и вечер или утро и вечер. Начальная нагрузка составляет 15 поочередных сокращений и расслаблений мышцы.

Постепенно нужно увеличивать количество подходов. Когда это делать, зависит только от ощущений мужчины, ведь мышца с каждым разом становится ненамного, но сильнее. Примерная схема может выглядеть таким образом: к каждой тренировке можно добавлять 5 подходов (сокращений и расслаблений). Например, в начале недели у новичка получается 15 подходов, а к ее концу он может осилить 45 подходов. Конечная же цель — 300 подходов в день (не за одну тренировку!).

Начинать тренировки с простых упражнений на поочередное сжатие и расслабление мышцы, но постепенно усложнять задачу. Так, через несколько недель, когда мышца достаточно натренируется, можно подключить новое движение. Оно заключается в том, что после сжатия мышцу нужно удержать несколько секунд в таком положении и только после этого расслабить. Начинать нужно с удержания в течение 3 сек. При этом сжимать и расслаблять мышцу нужно медленно.

Сделать это трудно, поэтому в начале тренировок не нужно стараться выполнить сразу много таких подходов, достаточно нескольких. Цель — 50 сжатий с удержанием в день. Когда 50 подходов станут для мужчины нормой, значит, настало время вновь повысить нагрузки. Теперь удерживать мышцу нужно не 3 сек, а 5 сек, затем 10 сек и т.д., дойдя до удержания в течение 30 сек. Время удержания и время, на протяжении которого мышца расслаблена, должны равняться. Это очень важно!

Чередовать подходы. Речь идет о том, что тренировки подразумевают как медленное сжатие мышцы, так и быстрое. Эти сокращения нужно чередовать. Например, можно начать с быстрых движений (их может быть 40), затем выполнить серию медленных сжатий (20 движений). Ритм подбирается строго индивидуально, по желанию мужчины.

Кроме того, не стоит забывать и о дополнительной тренировке в процессе мочеиспускания, останавливая силой мышцы струю мочи. Эта дополнительная тренировка является индикатором того, насколько вперед продвигаются занятия.

Какие ошибки может допустить мужчина, занимаясь по данной системе?

1. Напряжение не тех мышц. Очень частая ошибка, особенно среди новичков. Многие мужчины напрягают мышцы, которые не нужно задействовать при тренировке. Нужно следить за тем, чтобы живот, верхняя поверхность бедер и ягодицы находились в расслабленном и неподвижном состоянии.
2. Неправильное положение. На самом деле заниматься можно в любой позе, но новичкам лучше научиться сначала тренироваться сидя, поскольку именно в этом положении гораздо больше шансов все сделать без ошибок. Кроме того, для новичков лучше держать руки на промежности, благодаря этому чувствуется, как работают нужные мышцы.
3. Излишние нагрузки. Некоторые мужчины в погоне за скорыми результатами начинают слишком интенсивные тренировки с повышенными нагрузками. Они не учитывают тот фактор, что их мышцы пока слабы. Это грозит обратным эффектом, а именно — эректильной дисфункцией и преждевременным семяизвержением. И хоть нарушения эти носят временный характер, мужчинам от этого не легче. Поэтому нужно выполнять упражнения, строго соблюдая правила относительно количества подходов и нагрузок.
4. Усиление чувствительности головки полового члена. С одной стороны, это приятный бонус, который дарит невероятное сексуальное удовлетворение. Но с другой, именно она является причиной быстрой эякуляции. В начале занятий чувствительность может повышаться, поэтому часто наблюдается преждевременная эякуляция. Ни в коей мере не стоит расстраиваться, поскольку это временное явление. Когда половой член привыкнет к изменениям, это пройдет. Обычно на привыкание уходит 2-3 недели.

Знания о возможных ошибках помогут мужчине избежать неприятных побочных эффектов.

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.

На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.

Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.

К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.

Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.

Показания к упражнениям Кегеля:

• Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
• Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
• Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
• Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.

Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

1. Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
2. На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
3. На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
4. Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта &трепета&. Повторяют до десяти раз в сутки.

Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.

Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.

Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие &работать& не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

• Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
• Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
• Кровотечения после хирургического вмешательства;
• Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Искусство владения интимными мышцами с древности практиковалось в восточных странах. Эти техники осваивались с разными целями, но в основном тренировкой этих мышц занимались жрицы любви. В некоторых африканских племенах вождь подбирал себе жену посредством особых ритуальных состязаний, в ходе которых женщинам необходимо было раздавить зеленый плод силой интимных мышц. Его женой становилась соплеменница с самой сильной физиологической базой, что позволяло ей выносить и родить много здоровых детей.

Американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель стал некой легендой в мире гинекологии. Он приобрел свою известность благодаря популяризации системы упражнений, способствующих укреплению мускулатуры тазового дна. Сама система не являлась чем-то оригинальным, она была описана еще в Камасутре и других древних трактатах. Но Кегель взглянул на нее несколько под другим углом и предложил своим пациенткам, прошедшим роды и жалующимся на слабый контроль мочеиспускания при повышении внутрибрюшного давления (при кашле, чихании, физических нагрузках и пр.), попробовать укрепить мочевые сфинктеры посредством таких занятий. Как потом было установлено, упражнения являются профилактикой и помогают в лечении заболеваний не только мочеполовых органов, но и прямой кишки, при половых дисфункциях. В этом материале будет подробно рассмотрено, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Кроме того, Кегелем в 1947 году был запатентован специальный тренажер, названый им промежностометром. Прибор позволял измерить силу промежностных мышц, но также являлся способом осуществления обратной связи. Промежностометр был оборудован манометром, наглядно отражающим результат усилий пациента, то есть силу напряжения мышц. Прогресс, который пациент мог наблюдать на манометре, являлся хорошей мотивацией и побуждал к продолжению занятий.

Целевыми мышцами являются лонно-копчиковые. Эта группа мышечных волокон, как нетрудно догадаться по названию, связывает лобковую и копчиковую кости, препятствуя опущению органов малого таза. Иначе эти мускулы называют диафрагмой тазового дна или РС-мышцами (pubococcygeal muscle). В повседневной жизнедеятельности диафрагма тазового дна задействована слабо, более того, с возрастом и в результате малоподвижного образа жизни эти мышцы ослабевают и теряют эластичность, что чревато развитием некоторых урологических, проктологических и геронтологических проблем.

Так, при недостаточном тонусе лонно-копчиковой мускулатуры снижается удерживающая сила сфинктеров мочеиспускательного канала и прямой кишки, что может стать причиной непроизвольной дефекации или мочеиспускания. Слабые мышечные сокращения диафрагмы тазового дна или их отсутствие также способствует возникновению застойных явлений, которые могут привести к развитию воспалительных процессов и таких заболеваний, как геморрой, например.

В непосредственной близости от лонно-копчиковых мышц расположена предстательная железа, которую называют вторым сердцем мужчины. Этот орган отвечает за эрекцию, но помимо этого выполняет и другие функции, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность мужского организма. К примеру, простатой вырабатывается питательный секрет, продлевающий способность сперматозоидов к оплодотворению, она блокирует сфинктеры мочевого пузыря, для того чтобы в эякулят не попадала моча. Также она принимает участие в создании естественного гормонального фона, вырабатывая специфические мужские гормоны, обеспечивая тем самым нормальное психоэмоциональное состояние человека и поддерживая общее здоровье. Таким образом, сокращение диафрагмы тазового дна обеспечивает нормальное кровоснабжение и питание предстательной железы, создавая условия для ее правильного функционирования.

Лонно-копчиковая мускулатура обычно сознательно не используется, поэтому основная трудность при выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях состоит в том, чтобы эти мышцы найти. Представители сильной половины человечества, которые раньше никогда не пробовали тренировать мускулатуру в этой области, могут напрягать ягодичные, бедренные, брюшные мышцы или даже сдвигать брови, но ничто из этого в процессе занятий по системе Кегеля не участвует. Почувствовать, где находятся искомые мускулы можно, если попытаться прервать акт мочеиспускания, ведь именно они помогают сдерживать мочу до посещения туалета или вытолкнуть последние ее капли. При этом будет ощущаться некоторая напряженность между анальным отверстием и мошонкой, яички же в случае успеха должны слегка приподняться. Так напрягаются те самые мышцы, которые нужно тренировать. А легкость, с которой будет осуществлено задуманное, является текущим показателем их силы.

Есть еще один способ обнаружения лонно-копчиковой мускулатуры, доступный обладателям полового члена. С этой целью мужчина должен попытаться мышечным усилием пошевелить максимально эрегированным пенисом. Группа мышц, позволяющая это сделать, и есть той которую необходимо задействовать в процессе тренировок по системе Кегеля.

Разработанные Кегелем упражнения позволяют решить проблемы, которые изначально их составитель пытался устранить, а именно усиливают замыкательную функцию уретры и анального канала, что препятствует произвольному отхождению мочи и способствует держанию кала, восстанавливая контроль над процессом мочеиспускания и испражнения. То есть занятия по этой системе позволяют предотвратить развитие энуреза и энкопреза. Более того, при тренированной РС-мускулатуре появляется возможность предотвратить отхождение кишечных газов через заднепроходное отверстие, если человек в это время находится в неподходящем месте для совершения этого действия. Благотворное влияние имеет гимнастика Кегеля для мужчин. Она позволяет повысить тонус предстательной железы и усилить ее эвакуаторную функцию, что относится к средствам, предупреждающим такое заболевание, как простатит.

Активные мышечные сокращения диафрагмы тазового дна способствуют улучшению кровоснабжения тканей в этой области. Предупреждение застойных явлений в малом тазу служит профилактикой геморроя. Поскольку эрекция зависит от интенсивности наполнения полового члена кровью, то хорошее кровоснабжение способствует ее усилению (эффект пампинга). Система доктора Кегеля в определенной степени связана с учением йоги, одним из основных принципов которого является сознательный контроль над мускулатурой тела.

Умение сжимать и расслаблять лонно-копчиковую мускулатуру по желанию позволяет мужчине улучшить качество интимной жизни, а именно увеличить продолжительность и угол эрекции, усилить оргазмические сокращения и другие эмоционально-чувственные реакции вследствие повышения чувствительность генитальной области из-за улучшения притока крови, контролировать время наступления эякуляции и продлять половой акт, оставаться сексуально активным долгие годы. Так, для того чтобы отсрочить оргазм нужно усилием воли расслабить напряженную мускулатуру промежности, а приблизить его можно, если напрячь половой член. Напряжение РС-мускулатуры блокирует отток крови от эрегированного члена, что позволяет продлевать эрекцию по желанию мужчины вне зависимости от того было семяизвержение или нет.

Упражнения, разработанные Кегелем, рекомендовано выполнять мужчинам, которые ведут малоподвижный образ жизни, или имеющим сидячую работу. Гимнастика будет полезна, к примеру, программистам, водителям, но ее могут выполнять все мужчины, у которых есть желание улучшить показатели своей мужской силы, а также с целью профилактики воспалительных процессов мочеполовой системы и других заболеваний органов малого таза. Однако перед началом занятий желательно проконсультироваться с доктором, поскольку в некоторых ситуациях гимнастика Кегеля может быть противопоказана. Так, не следует заниматься по этой системе при наличии травм в области таза в анамнезе, воспалительных процессов в организме или ярко выраженных заболеваний мочеполовых органов. Если во время тренировок возникают неприятные или болезненные ощущения, то следует показаться специалисту.

Успех занятий зависит от того сумел ли мужчина найти нужные мышцы и насколько ясно он видит перед собой конечную цель. Так, упражнения Кегеля позволяют добиться положительных результатов только при методичном подходе к их выполнению. Занятия должны быть ежедневными, поэтому придется проявить настойчивость. При этом не следует ожидать чудодейственного эффекта в первый день. Эффективность методики можно будет оценить только спустя 3-4 недели. Для того чтобы достигнутый результат не исчез прекращать занятия не следует. Для того чтобы добиться полного контроля над РС-мускулатурой необходимо не менее 2-3 месяцев, но даже после этого для поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные тренировки, хотя и не столь интенсивные, как ранее.

Суть упражнений Кегеля для мужчин заключается в попеременном сокращении и расслаблении лонно-копчиковых мышц, а их результатом должна стать не физическая сила и мощность диафрагмы тазового дна, а умение тонко контролировать мускулатуру тазовой области. Заниматься по системе можно где угодно, на трамвайной остановке, за просмотром телевизора, во время чистки зубов и так далее. Выполнять сжатия можно стоя, сидя, лежа, во время ходьбы. В начале тренировок, дабы убедиться в правильности выполнения упражнений, желательно проводить занятия лежа в кровати и удерживая руку на промежности. Непосредственно перед занятием необходимо опустошить мочевой пузырь и можно сделать несколько приседаний, чтобы мышцы, которые не должны участвовать в процессе (верхняя часть бедер, пресс, ягодицы), слегка утомились. Если эти мускулы будут напрягаться, то процесс укрепления диафрагмы тазового дна будет неэффективным. Поскольку упражнения повышают чувствительность полового органа, то в первое время может наблюдаться преждевременное семяизвержение, но этот эффект исчезнет через 2-3 недели после начала регулярных тренировок.

Доктор Кегель предписывал своим пациентам проделывать по триста сжатий ежедневно. Однако к выполнению гимнастики следует приступать с минимальной нагрузкой и постепенно наращивать ее интенсивность, поскольку перегруз мышц диафрагмы может дать эффект, обратный желаемому. Начинать заниматься нужно с 15 сокращений за один подход, сделав 2-3 таких подхода в день. При этом важно научиться контролировать мышцы промежности. Затем можно ежедневно прибавлять по 5 сокращений в каждом цикле, что обеспечит постепенное увеличение нагрузки. Время для занятий нужно выбрать так, чтобы не нужно было никуда торопиться, но при этом можно было выполнять упражнения систематически.

Во время работы над мускулатурой тазового дна можно и нужно изменять ритм сокращений, поскольку статические и динамические нагрузки оказывают разное действие. Так, для начала нужно научиться удерживать мышцы сжатыми 3 секунды. Затем можно начинать чередовать трехсекундные сжатия с такими же по продолжительности расслаблениями. Постепенно временной промежуток можно удлинять, доведя его до 20 секунд. Это позволит увеличить выносливость РС-мускулатуры. Можно попробовать сжимать мышцы с большой частотой, выполняя некое подобие мигания, что повысит скорость приведения их в тонус. Но очень важно делать упражнение правильно, поэтому интенсивность сокращений не имеет принципиального значения. Только доведя до совершенства свою технику выполнения можно приступать к миганию.

Напряжение и расслабление мускулатуры может производиться в несколько этапов. Такое упражнение называют лифтом. Для его выполнения мышцы нужно напрячь только слегка, удержать их в таком положении несколько секунд, затем усилить напряжение и снова задержаться на этом уровне. Так поэтапно следует достигнуть полного напряжения (обычно упражнение выполняется в 4-5 этапов) и точно так же постепенно, с остановками совершать расслабление.

Во время занятий очень важно не забывать о дыхании. Дышать нужно свободно, через нос, не задерживая дыхание. При этом на вдохе нужно напрягать мышцы промежности, а на выдохе – расслаблять их. Существуют и другие вариации. Например, можно на вдохе сделать несколько быстрых и энергичных сокращений, а на выдохе полностью расслабиться. Всегда можно посмотреть, как выполняются упражнения Кегеля для мужчин, видео (видео с ютуб) о тренировке лонно-копчиковых мышц находится в свободном доступе.

Можно встретить рекомендации проводить тренировки в процессе мочеиспускания посредством прерывания струи. При этом предлагается останавливать струю не менее пяти раз за одно посещение туалета. Это упражнение подразумевает полное прекращение процесса мочеиспускания на пару секунд, без подтеканий мочи и частичного перекрытия уретры. Оно сулит приобретение навыка остановки эякуляции. Нужно сказать, что этим способом увлекаться не стоит, поскольку это может усугубить проблему недержания мочи, привести к развитию мочекаменной болезни, инфицированию, поскольку моча содержит продукты жизнедеятельности человека и различные микроорганизмы.

Упражнение Кегеля для мужчин рекомендовано применять при первых признаках воспаления простаты и при появлении аденомы предстательной железы. Мужчины, занимающиеся регулярно, смогут ощутить хороший тонус в мышцах, которые расположены рядом с гениталиями, а также активно начнет циркулировать кровь. Специально разработанный комплекс упражнений при простатите хорошо влияет еще и на потенцию.

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

• Сжимается лобково-копчиков ая мышца, при этом требуется не дышать.
  Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
• Положение, стоя, ноги на ширине плеч.
  Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
• При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.
  Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиков ой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозны х приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

• все упражнения должны увеличиваться постепенно;
• выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
• максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
• перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
• во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиков ая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

• во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
• во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительност ью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность . Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом . Хотя это никак не относиться к таким тренировкам. Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиков ая мышца.

Арнольд Кегель — американский гинеколог (1894 – 1981), который стал знаменитым именно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мышц тазового дна. Кстати, он был не только врачом, но и профессором медицинской кафедры в Южно-Калифорнийском Университете.

За долгие годы работы доктору Кегелю удалось обнаружить, что в большинстве случаев такие распространенные женские проблемы, как опущение матки и стрессовое недержание мочи во многом связаны именно со слабостью мышц промежности. А уже в 1947 году он запатентовал специальный тренажер, предназначенный для изменения силы тазовых мышц.

Результаты исследования, проведенного в 1950 году в одной из клиник Лос-Анджелеса, показали, что 93% пациенток, страдающих от энуреза, сумели преодолеть недуг благодаря регулярным тренировкам и без хирургического вмешательства. В процессе также было обнаружено, что занятия по системе доктора положительно сказываются на половой жизни. И лишь позже удалось доказать, что упражнение Кегля для мужчин столь же полезно, как и для их спутниц. Сегодня подобные тренировки используются как для профилактики, так и для лечения массы заболеваний.

Со временем мышцы тазового дна слабеют, теряют свою эластичность и атрофируются. Подобное нередко наблюдается в процессе старения. Но к факторам риска можно отнести малоподвижный образ жизни, что совсем не редкость у современных мужчин.

Слабые мышцы промежности увеличивают вероятность развития заболеваний органов малого таза. Ведь сниженная мышечная активность сказывается в первую очередь на кровоснабжении тканей, что вызывает застой жидкости и повышает риск развития воспалительных процессов.

Упражнение Кегля для мужчин имеет массу преимуществ, ведь оно помогает улучшить здоровье, повысить выносливость и качество полового акта. Такие тренировки не требуют дополнительных приспособлений, могут выполняться в любом месте и занимают не более 15 минут в день, что, несомненно, является положительным моментом.

Тренировка мышц таза для лечения и профилактики болезней

Перед началом упражнений многие представители сильного пола интересуются тем, какие именно заболевания могут предотвратить занятия по системе Кегеля. На самом деле такая схема тренировок может снизить риск развития любой болезни, связанной с застоем жидкости в малом тазу. В частности, упражнение Кегля для мужчин является просто неоценимым союзником в предотвращении развития геморроя.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна помогает избавиться от стрессового энуреза (недержания мочи при физических нагрузках). Столь неприятная проблема, как недержание кала, также устраняется с помощью регулярных занятий. А поскольку воспаление простаты нередко связано с застоем крови и нарушением кровообращения, то подобная система тренировок является прекрасной профилактикой простатита.

Как сказываются упражнения на половой жизни мужчины?

На первый взгляд эрекция никак не связана с работой мышц. Тем не менее упражнение Кегля для мужчин положительно сказывается на качестве и длительности полового акта. Почему? Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови к пещеристым телам. Соответственно, нарушение кровообращения и застой жидкости в малом тазу нередко вызывают проблемы с потенцией. И если в молодом возрасте эти проблемы не столь заметны, то по мере взросления и старения нередко приводят мужчин в отчаяние.

Согласно исследованиям доктора Кегеля, регулярные занятия и тренировка мышц таза могут повысить потенцию. Способность напрягать мышцы тазового дна позволяет продлить эрекцию и задержать эякуляцию. Кроме того, многие мужчины подтверждают, что подобные занятия могут сделать ощущения от полового акта более приятными и яркими.

Упражнение Кегля для мужчин требует напряжения лобково-копчиковой мышцы. Да, опытные йоги без труда могут ее найти, но вот среднестатистическому мужчине сделать это не так-то и просто — многие люди даже не знают о ее существовании. Так как ее найти?

Для того чтобы определить нужную мышцу, специалисты рекомендуют попытаться прервать процесс мочеиспускания. Мышца, которая напрягается при попытке прерывания струи, и является той, которая нуждается в тренировках. Если вы без проблем можете напрячь мышцы и прервать мочеиспускание — это хороший знак, так как тазовые мышцы работают нормально и нужна лишь небольшая профилактическая коррекция. Некоторым мужчинам с трудом удается напрячь нужную мышцу — в таких случаях стоит уделить упражнениям гораздо больше внимания.

Упражнение Кегеля для мужчин (фото справа) можно делать в любой позе. Но если это ваша первая тренировка, лучше всего прилечь. Теперь напрягите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее в напряженном состоянии около трех секунд. Теперь расслабьтесь, а спустя три секунды снова повторите упражнение. По мере укрепления мышц занятия можно проводить в положении сидя или стоя, даже во время ходьбы.

В первые дни рекомендуется выполнять по 10 повторных упражнений в три подхода за день. Но как только вы почувствуете, что тренировка дается вам легче, добавляйте еще пять повторов. В идеальном варианте после нескольких месяцев тренировок вы должны выполнять по 300 сокращений.

Существует и более сложное упражнение, именуемое &Лифтом&. Сначала сократите нужные мышцы, зажмите на пять секунд (это первый этаж), после чего сделайте сокращение более сильным и снова зажмите на несколько секунд (это второй этаж) и т. д. После того, как достигните максимального напряжения, начинайте также постепенно и поэтапно расслаблять мышцы, каждый раз зажимая их на несколько секунд. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки и во время мочеиспускания — нужно прервать струю как минимум пять раз.

Полезные рекомендации и советы для мужчин, занимающихся по системе Кегеля

Сразу же стоит отметить, что для достижения видимого эффекта занятия по системе Кегеля должны быть регулярными и ежедневными — только так можно натренировать и укрепить мышцы.

Кроме того, во время упражнения нужно сосредоточиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни в коем случае не стоит допускать сокращения брюшной стенки, ягодиц и бедер.

Если по какой-то причине вам не удается обнаружить лобно-крестцовую мышцу, или же ее сокращение вызывает сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к врачу-урологу — специалист поможет определить, в чем проблема.

Отзывы об этой системе тренировок в большинстве своем положительные. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что после первого подхода сокращений все проблемы с мочеполовой системой исчезнут сами по себе. Согласно опросам мужчин, работающих по схеме Кегеля, первые результаты при проблемах с мочеиспусканием появляются спустя 2-3 недели. Заметные улучшения в половой жизни можно наблюдать через 2-3 месяца.

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Кегель обнародовал свои наработки в 40-е годы прошлого века, он представил свои упражнения как призванные улучшить процесс протекания родов, устранение осложнений, разрывов и в целом улучшение состояние здоровья.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Причем набирать воздух нужно резко, а выдыхать наоборот, плавно. От этого зависит и степень напряжения мышцы ЛК. То есть во время медленного вдоха, вы медленно и спокойно расслабляетесь.

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.

Это удастся не сразу. Для этого сила мышц должна быть сильнее, чем напор испускаемой жидкости. Тренируйтесь до тех пор, пока не будет получаться резко и без подтеканий мочи, в таком положении достаточно продержаться от трех до семи секунд.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.

При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Обратите внимание, что напрягать нужно только мышцу ЛК, а не пресс, не ягодичную мышцу, не бедра.

Для того чтобы упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоите упражнения Кегеля для мужчин по видео урокам, можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.

Начиная делать упражнения Кегеля, помните, что главное в этом деле не только регулярность и систематичность, но и постепенность. Для начала будет достаточно 10-15 повторений пару раз в день. За неделю количество однократных повторений можно увеличить до 50. &Мастерский& уровень – это более трех сотен сжиманий.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

• Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
• Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
• В туалете.
• Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

• Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
• Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
• Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
• Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
• Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
• Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
• Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаете комплекс упражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Причиной огромного количества болезней, в том числе мочеполовой системы, является гиподинамия. Особенно если ваша работа предполагает, что вы постоянно сидите, то уже через пару лет такого ритма вы можете попасть в группу риска по развитию простатита, сниженной потенции и других мало приятных диагнозов.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.

Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

На приборе установлен датчик, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Конечно, воспользоваться прибором где-нибудь, сидя в пробке или офисе на работе – не получится. Занятия должны проводиться только в домашних условиях.

Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят. Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах. Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.

Перед тем как делать упражнения, многие пациенты задают вопрос: если я физически здоров, нужна ли мне данная гимнастика? Если действия выполняются правильно, кроме профилактики мужских болезней, эти занятия принесут пользу и интимному здоровью человека.

Очень важное правило тренировки – регулярность: нельзя сделать упражнения пару раз и надеяться, что все болезни тут же исчезнут. Обычно первые результаты появляются спустя 3-4 недели ежедневных упражнений.

Выполнять комплекс можно не только дома, но и в транспорте, на работе, даже в очереди в магазин. Однако, приступать лучше после того, как мужчина научится контролировать лобково-копчиковую мышцу и выполнять действия &автоматически&.

Прежде, чем начинать тренировку, необходимо эту мышцу найти, лучше во время семяизвержения или мочеиспускания. Второй вариант более удобен: во время похода в туалет нужно задержать струю посредством напряжения мышц таза. Тот мускул, который будет максимально напряжен, нам и нужен.

Чтобы обнаружить лобково-копчиковую мышцу, можно просто приложить палец к промежности в то время, как струя мочи остановлена. Напряженная часть тела хорошо чувствуется при пальпации, что позволяет определить ее длину.

Первое и основное упражнение – научиться напрягать эту часть тела во время похода в туалет. Важно контролировать пресс и ягодицы – они должны оставаться расслабленными. Как только это действие станет привычным, мужчине разрешается приступать к гимнастике.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Сначала следует максимально сжимать мышцу на протяжении двух секунд, затем расслабиться на 1-2 секунды, снова напрячь.

Шаг 1. Начните с 10 повторений, со временем увеличивая время напряжения.

Шаг 2. Увеличьте амплитуду движений, сократив время между напряжениями. Индикатором правильности выполнения гимнастики будет подергивание полового члена во время занятия.

Шаг 3. Сжимайте мышцу с постепенным увеличением напряжения. Лучше всего это делать на счет от 1 до 5. Расслабление происходит также постепенно, в пять этапов. Со временем, необходимо будет увеличить нагрузку, продлевая счет до 8, 10, 12 и так далее.

Шаг 4. Выталкивайте мускулы из тела. Необходимо напрячься, как при затрудненном акте дефекации (запоре). Сначала выполнять упражнение по 1 -2 секунды, постепенно увеличивая время. Это поможет укрепить заднюю часть мышцы и предотвратить непроизвольную дефекацию.

Дополнить занятия можно другими упражнениями: при походе в туалет каждый раз задерживать струю на несколько секунд, снова отпускать. Считается, что мышца достаточно окрепла, если за одно мочеиспускание удается прервать струю несколько раз. Также полезно раскачивать половой член вверх – вниз в эрегированном состоянии при помощи ног или ягодиц.

Существуют специальные тренажеры, выполнять гимнастику с ними проще и эффективнее.

Однако, заниматься с шариками (чаще всего они выступают в роли тренажеров) можно, только убедившись, что мускулы способны выдержать такую нагрузку. Тренировка состоит в том, что довольно тяжелые шары вводятся в анальное отверстие, их нужно удерживать только при помощи напряженной мышцы.

Добавлять время и частоту тренировок нужно ежедневно, по одному повторению, доводя счет упражнения до 20. Заниматься желательно 3-5 раз в день, но, если тяжело, можно уменьшить численность занятий или сделать перерыв на пару дней.

Когда представители мужской половины человечества испытали на себе эту гимнастику, они отметили не только усиление мышц малого таза и укрепление эрекции. Эти упражнения становятся спасением от недержания мочи, геморроя, простатита.

Чем же так важны мускулы, которые принято называть интимными?

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин имеют особое значение. В древнем Китае их называли &вратами жизни и смерти&, ведь именно через них происходит священное таинство зачатия и рождения ребенка. От их здоровья и крепости зависят многие физиологические процессы, включая способность мужчины заниматься сексом.

Лобково-копчиковая мышца, расположенная между мошонкой и анальным отверстием, отвечает за правильность таких процессов:

• мочеиспускание;
• эякуляция (семяизвержение);
• эрекция (удержание пениса в возбужденном состоянии).

Вторая важная ее функция – это защита органов половой системы от опущения, то есть своеобразный каркас нижней части брюшной полости. Комплекс занятий доктора Кегеля помогает сделать эту мышцу крепче, сильнее, что скажется на здоровье половой системы.

Сила, крепость лобково-копчиковой мышцы влияет на качество эрекции у мужчин. Во время сексуального возбуждения к интимным органам начинает приливать кровь, наполняя собой пещеристые тела пениса. Чтобы он стал твердым, готовым к половому акту, кровь должна максимально заполнить каждое пещеристое тело. В процессе этого явления пенис увеличивается в размерах и поднимается. Если лобково-копчиковая мышца ослаблена, качественного наполнения фаллоса не произойдет. Регулярная тренировка помогает не просто укрепить интимные мышцы, а усилить их основные функции: сжатие, сокращение, выталкивание.

Если парень начнет выполнять эти тренировки, он не только сможет избежать или легче перенести многие болезни, но получит приятные бонусы:

• повысится сексуальное влечение (либидо);
• улучшатся потенция и эрекция;
• время полового акта продлится за счет появления способности задержки семяизвержения или предотвращения преждевременной эякуляции;
• усилится яркость оргазма.

Защитит такая гимнастика от геморроя, простатита, недержания. Благодарен за эту тренировку будет очень важный мужской орган – простата. Согласно медицинским опросам, у парней, регулярно выполняющих гимнастику, в несколько раз реже диагностируют гиперплазию, а простатит (если он успел развиться) исчезает без следа. Улучшение кровообращения в малом тазу (как при любой тренировке) устраняет застойные явления в этом органе.

Гимнастика при простатите является результативным методом в терапии заболевания. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в предстательной железе, на улучшение движения крови в малом тазу. Основная задача – укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

• сокращать лонно-копчиковую мышцу, удерживать ее в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
• как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
• канал уретры и анус сжимать по очереди;
• во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты станут заметны через месяц тренировок. Важно не прерывать занятия.

Это наиболее эффективный способ лечения и профилактики недержания мочи. Укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок, чтобы от проблемы не осталось даже следа.

Интимная гимнастика помогает запустить все процессы, необходимые для качественного супружеского акта. Эти упражнения помогают &прочувствовать& органы своей половой системы, тем самым усилив чувствительность полового члена и его головки.

Специальный комплекс упражнений для мужчин помогает:

• значительно усилить эрекцию за счет притока крови к половому члену;
• контролировать длительность полового акта;
• усилить влечение к партнерше;
• существенно снизить риск возникновения простатита, других патологий.

Гимнастика сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче, насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем с ухудшением состояния органов малого таза.

Чтобы произошло семяизвержение, пенис должен максимально сильно наполниться кровью, которая обеспечит давление на семенники. Силу этого давления обеспечивает крепость лобково-копчиковой мышцы, если она ослаблена, эякуляция будет неполной или вообще не наступит.

Не очень приятным последствием такой чувствительности может стать временная ранняя эякуляция, но уже через пару недель организм адаптируется к новой, повышенной чувствительности, и проблема исчезнет сама собой. На смену раннему семяизвержению придет каскадный оргазм: когда семяизвержение происходит несколько раз подряд

Заболеванием, возникающим в результате застоя крови в малом тазу, является геморрой. Способствуют его появлению тяжелые физические нагрузки, неправильное питание, вызывающее нерегулярное опорожнение кишечника. При регулярных занятиях улучшенный кровоток снимет болевые ощущения, поможет уменьшить геморроидальные узлы, предотвратить их выпадение. Важно дополнить упражнения правильным питанием, которое улучшит перистальтику кишечника, а также избавит от запора.