Похудение – это вопрос, волнующий большинство женщин, которые поправились из-за беременности. Любая диета, предназначенная для сброса веса, негативно влияет на качество грудного молока, поэтому не подходит для кормящих матерей. На самом деле это стереотип.
Если подобрать рацион, основываясь на принципах правильного питания, то ребенок не будет испытывать недостатка в необходимых веществах, а молодая мама обретет желанную стройность. Для этого необходимо учесть распространенные ошибки и ознакомиться со списком запрещенных продуктов.
Родившие женщины худеют примерно через 6-9 месяцев. Этого периода достаточно для нормализации гормонального фона .
Стоит отметить, что процесс лактации обеспечивает плавное снижение веса. Грудное вскармливание довольно энергозатратное, ведь из-за него ежедневно расходуется примерно 800 ккал.
Любая кормящая женщина, которая хочет немного похудеть, должна ответственно подойти к своему питанию . Во время лактации стоит отказаться от следующих продуктов:
- Колбасные изделия;
- Фастфуд;
- Шоколад;
- Выпечка;
- Жареные, копченые и маринованные продукты;
- Майонез;
- Кофе, крепкий черный чай, алкоголь;
- Чеснок;
- Экзотические овощи и фрукты;
- Пряности;
- Продукты, в составе которых представлены различные красители и консерванты.
После родов нужно аккуратно вводить новые продукты в рацион. В особенности это касается сыра, цитрусовых, рыбы и мяса, некоторых ягод, включая вишню и клубнику. Эти продукты могут вызвать у малыша аллергическую реакцию.
Чтобы ускорить процесс похудения, можно проводить раз в неделю разгрузочный день.
Распространенные варианты разгрузочных дней:
- Кефирный : 1,5-2 л обезжиренного кефира на 5-6 приемов. Напиток лучше не пить, а есть маленькой ложечкой.
- Овощной : в течение дня необходимо съесть 1 кг овощей. Это могут быть огурцы, томаты, морковь и различная зелень в виде салатов или по отдельности.
- Творожный : в день необходимо съесть 500-700 г творога средней жирности. На один прием пищи приходится примерно 100 г продукта.
- Мясной : 400-500 г отварной говядины или курицы разделяют на 6 приемов. В процессе приготовления пищи соль не используют.
- Рыбный : 400-500 г рыбы. Оптимально подойдет окунь, форель или судак. Также за день нужно выпить 250-500 мл отвара шиповника.
Похудение кормящей матери условно делят на 2 этапа с учетом возраста ребенка: до 6 месяцев и до полного окончания лактации.
- Суточная калорийность рациона должна составлять примерно 2000 ккал. Если молодая мама занимается спортом либо каждый день гуляет минимум по 3 часа, то она может употреблять до 2500 ккал.
- Важно следить за питьевым режимом. Так, за день нужно выпивать примерно 2 л чистой воды без газа. Это активизирует выработку грудного молока и предотвращает запоры.
- Во время лактации показано дробное питание. Порции должны быть маленькие.
- Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Если вечером женщина испытывает сильный голод, она может выпить стакан нежирной ряженки или натурального йогурта.
- В основе рациона должны быть отварные, запеченные или тушеные овощи, нежирные сорта мяса и рыба, кисломолочные продукты.
- С началом прикорма можно ужесточить диету. Это касается количества жиров. Если на первом этапе можно употреблять 50 г, то на втором допускается всего 30-40 г.
- Простые углеводы нужно есть в первой половине дня. В особенности это касается выпечки, сладостей и картофеля.
- Последний прием пищи назначен на 18 часов. После него можно пить небольшое количество кефира, зеленого чая или негазированной воды.
Когда после родов пройдет 6-9 недель, следует начинать занятия спортом. Это регулярные прогулки, фитнес, йога и посещение бассейна. Благодаря сочетанию правильного питания и физической активности можно быстро сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
