Рождение ребёнка самое важное событие в жизни каждой женщины. После долгих девяти месяцев бережного вынашивания, конечно же, продолжает заботу о своем чаде и после рождения. Порой, совсем забывая о себе и своем здоровье. Отсюда появляются проблемы лишнего веса в послеродовой период. А здоровое питание матери играет не маловажную роль в правильном и своевременном развитии ее малыша. То чем питается женщина в первые месяцы после родов, закладывает основы дальнейшего образа жизни не только ребенка, но и матери. На самом деле в этот критический для гормонального фона и психологический сложный период закладываются привычки на долгие годы вперед.
Тема диеты во время кормления грудью с каждым днем становится все актуальнее. Чем питаться молодой матери чтоб не навредить ни себе не ребенку, как избежать возникновения аллергии и какие продукты лучше исключить во время детских колик. На все интересующие новоиспеченных мамочек вопросы ответит профессор, доктор медицинских наук Ирина Захарова.
Употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат много пищевых волокон – курага, персики, огурцы, белокочанная капуста, баклажаны и т.п. Если же у мамы нет вздутия живота после употребления таких продуктов, то и у ребенка, скорее всего не будет. Но злоупотреблять большим количеством вышеперечисленных овощей и фруктов тоже не стоит. Вводить в рацион питания постепенно, начиная со 100 г в день и обязательно следить за реакцией ребенка на новый продукт.
Скорейшему созреванию пищеварительной системы будут способствовать так называемые пре- и про-биотики. А для матери в случае особенностей вынашивания плода и после кесарева сечения они просто необходимы для нормализации пищеварительного тракта. Итак, давайте подробнее остановимся на «полезных» для организма бактериях:
- пробиотики – это бактерии заселенные в организм человека искусственным путем – специальные йогурты в жидком виде или таблетках. Эти бактерии не долговечны и вероятность того, что они, пройдя весь путь до желудка выживут, очень мала, т.к. срок жизни у них очень ограниченный;
- пребиотики – это бактерии, которые получает человек вследствие правильного питания. Они накапливаются внутри кишечника и создают там благоприятную микрофлору. Употребляя в меню молоко и молочные продукты, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты высокого качества – тем самым обогащаете свой организм полезными бактериями.
Наблюдать за ребенком. Если малыш плачет и перебирает ножками через небольшой промежуток времени после кормления грудью – значит причина колик в молоке, а соответственно в питании матери. Если же плач ежедневный в вечернее время (после семи часов вечера) — питание матери тут ни при чем. У малыша еще не зрелая нервная система и пищеварительный тракт. Накопленная за день информация и эмоции вдобавок к несовершенному пищеварению – вот причина такого поведения грудного ребенка. В таких ситуациях стоит успокоиться и поносить ребенка на руках. На животик нужно положить теплую пеленочку – мамина теплота и забота вскоре успокоят малыша и он уснет.
От введения новых необдуманных продуктов в рацион мамы у ребенка появятся скорее аллергия, нежели колики. Именно поэтому новые продукты стоит вводить постепенно, начиная с небольших количеств и впоследствии увеличивать.
Для того чтоб произвести 1 литр грудного молока женщина должна выпивать 2 литра жидкости (воды) в сутки. Это не считая супов и дополнительно 750 мл молока. Пить можно любые травяные сборы (ромашка, шиповник), но только купленные в аптеке или специализированных магазинах. Для стимуляции лактации рекомендуется употреблять чаи, в составе которых есть мята, анис, крапива, популярная сегодня трава-галега.
В день нужно съедать 300 г овощей и 500 г фруктов. Фрукты только сезонные или же свежемороженые (в проверенных торговых точках). Если плохая переносимость сырых овощей, можно протушить их в казане или на сковороде с небольшим количеством растительного масла и без специй.
Стараться как можно меньше употреблять жареную пищу.
Обязательно принимать специальные витамины для женщин. Если мамочка не принимает витамины, то существует мнение, что ее грудное молоко хуже и менее полезно для ребенка, чем современные молочные смеси по содержанию в них витаминов и полезных микроэлементов. Вторая же причина, по которой врачи все же советуют принимать витамины – ребенок возьмет от мамы все необходимое. Если же мамочка не позаботится о себе, то у нее начнут ломаться ногти, выпадать и сечься волосы, портится зубы и т.п. Сухая и бледная кожа это только поверхностные изменения, что же тогда будет происходить внутри, страшно представить. Именно поэтому витаминные комплексы для кормящих мам должны быть обязательно в каждодневном рационе питания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом и помните – злоупотребление витаминами тоже не хорошо.
Чем меньше будет тепловая обработка продуктов питания кормящей матери, тем больше полезных веществ попадет в ее организм. Даже привычную для нас гречневую кашу можно приготовить по особенному рецепту.
Рецепт приготовления диетической гречневой каши:
- высыпаем предварительно промытую гречневую крупу в чистую посуда (кастрюлю, пиалу);
- заливаем кипятком, солим по вкусу и закрываем крышкой на 2 часа. Каша готова.
При таком способе приготовления гречневая каша сохраняет все свои полезные свойства, ведь недаром она является самой полезной. В ней содержаться важнейшие питательные вещества – белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В12, РР.
Соль употреблять в пищу йодированную. Солить стоит после приготовления пищи – так соль сбережет свои полезные свойства, да и вероятность того что продукт будет пересоленный сведется к минимуму.
Не стоит забывать про крупы. Так называемые «медленные» углеводы должны быть основным питанием кормящей матери.
Не стоит игнорировать хлеб. 300 г — норма в день. К тому же именно хлеб является основным источником витамина В-12.
Самым главным правилом для кормящей матери все же остается наслаждаться каждым днем, проведенным со своим ребенком. Помните, что эти моменты в жизни неповторимы!
