Диета для Кормящих Грудью Мам: Корми Грудью и Сиди на Диете!

Природа так уже устроила, что любая женщина, находящаяся в положении,обязательно набирает вес. Причём у большинства увеличивается количество жировойпрослойки на животе, это закономерно.

Она служит защитой для плода от внешнихвлияний и повреждений, а также резервом для восполнения баланса энергии вэкстренных случаях.

Но после родов её наличие способно только расстроитьженщину, особенно если она не обращала внимания на сбалансированное питание вовремя беременности и употребляла много жиров «с пользой для малыша».

Врезультате осталась весьма заметная жировая прослойка, плюс ко всему частоутративший свою форму живот вследствие растянутых мышц.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам Возможна!

Но широко распространенноезаблуждение, что диета после родовневозможна, особенно в случае грудного вскармливания, приводит к тому, что молодыемамы пускают всё на самотёк. Или же наоборот, стараясь возвратить свою форму,легко отказываются от грудного вскармливания, так нужного ребёнку, ошибочносчитая, что диета после родов длякормящих грудью невозможна.

Диета После Родов для Кормящих Грудью не Должна быть Жесткой

Не все знают, что речь идеттолько о запрете на жёсткие диеты.

Причин такого табу две: во-первых, мамадолжна заботиться о поступлении малышу через молоко всех необходимых дляразвития веществ.

Во-вторых, даже при отсутствии грудного вскармливания уход заребёнком требует от молодой мамы увеличения затрат энергии и, соответственно,своевременного пополнения её запасов.

Диетапосле родов заключается в правильном сбалансированном питании и увеличении количестваприёмов пищи – не менее 5-6.

Помимо указанных причин, соблюдение диеты также нужнодля лучшего процесса восстановления организма после родов, особенно если естьшвы после разрывов или кесарева.

В этом случае диета после родов должна включать побольше продуктов, обладающихрасслабляющим эффектом, — клетчатки и кисломолочных продуктов, овощных ифруктовых блюд.

Диета после родов для кормящих грудью – на что нужно обратитьвнимание?

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Калорийность Пищи

1. Поскольку нагрузка на организм женщины возрастает,должна возрасти калорийность пищи – приблизительно на 500-600 калорий, поэтомунорма для кормящей мамы – 2500-3000 калорий.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Баланс

2. Следует обращать внимание на баланс в своём питаниивсех необходимых веществ, витаминов и минералов. В каждодневном рационе должныприсутствовать такие продукты, как молоко и молочные продукты, мясо (лучшенежирное), овощи, фрукты, масло, яйца, растительное масло и хлеб. Продуктывысококалорийные следует употреблять с осторожностью, к таким относятся сливкии сметана, майонез, жирное мясо, сахар и сладости, орехи, рис и картофель.

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Дробное Питание

3. Как уже говорилось выше, нужно разделить дневнойрацион на 4-6 раз, помимо пользы для организма мамы, такое дробное питаниепозитивно влияет на лактацию.

Нужно взять за правило не есть после 6-7 часоввечера. Многие могут возразить, что во время кормления хочется кушать поздновечером или даже ночью. Причина этого одна – таким образом ваш организмсимволизирует, что ваше питание днём недостаточно калорийно. Диета после родов допускает перекусы,но это должны быть фрукты свежие или сушеные, орехи, морковь и т.п.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Питьевой Режим

4. Важен правильный питьевой режим – до 2 литров вдень, вредит как излишнее, так и недостаточное употребление жидкости. Этодолжна быть вода без газа, соки, талая вода.

Диета После Родов для Кормящих Грудью: Нет Аллергенам!

5. Вредные для организма продукты – шоколад, кофе,копчёности, консервы, жирный бульон – также могут вызвать аллергию у ребёнка,поэтому отказаться от них будет легко. Сюда также относятся клубника, мёд,цитрусовые.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Раздельное Питание

6. Можно и даже нужно практиковать раздельное питание(правила по Шелтону). Главное условие – не сочетать в дном приёме пищи углеводыи белки, белки и жиры и т.д.

7. Сложно проследить связь, но уже научно доказано:нормализовать вес поможет достаточный сон и отдых – не менее 8-9 часов.

Диета после родов для кормящих грудью – отличный момент для борьбыс лишним весом даже совсем слабовольных любительниц покушать. Появляетсясильная мотивация – на первом плане забота о ребёнке, а не личный комфорт,поэтому не использовать такой шанс грешно!