Вы ждали этого долгие девять месяцев. Девять месяцев ожидания чуда. И, наконец, это произошло – вы стали мамой. Но со вступлением в новую для себя роль, роль мамы, перед женщиной встаёт огромное количество вопросов и сомнений.
Главным же вопросом у большинства женщин является диета при кормлении грудью. Ведь теперь мама отвечает в первую очередь за здоровье малыша. Ниже пойдёт речь о двух видах диет при кормлении грудью: диета, при которой исключаются все продукты питания, способные принести хоть малейший вред малышу, и диета при кормлении грудью, цель которой – сбросить лишний вес.
Некоторые мамы очень опрометчиво относятся к соблюдению диет во время кормления грудью, и какому – либо ограничению вообще. Однако это в корне неверная позиция. Ведь в грудное молоко проникают абсолютно все вещества, которые поступают в организм матери. А ведь, согласитесь, обычный рацион взрослого человека мало подходит для детского организма. Наиболее строгая диета во время кормления грудью в первые три месяца жизни малыша, после этого уже возможно допускать небольшие послабления.
Диета при кормлении грудью ребенка первых месяцев жизни
Наиболее часто врачи – педиатры отвечают на вопрос мамы о том, какие продукты повышают количество вырабатываемого молока. Этот вопрос возникает в результате того, что многие мамы не знают, каким образом происходит процесс лактации и от чего он зависит.
За выработку молока отвечают гормоны окситоцин и пролактин. Происходит это следующим образом: в тот момент, когда малыш сосёт грудь, находящиеся в сосках нервные окончания подвергаются раздражению и отправляют импульс в головной мозг, который начинает выработку вышеназванных гормонов. Пролактин обеспечивает полноценную лактацию в том объёме, который необходим ребёнку именно на данном этапе развития. Окситоцин же отвечает за то, чтобы выработанное молоко легко выделялось из грудных протоков в ротик малыша. Примерно такой же эффект достигается при сцеживании молока.
Как можно понять из вышесказанного, никакие продукты не могут повлиять на процесс лактации. Объём вырабатываемого молока зависит только от того, сколько сосёт грудь ваш малыш. Именно поэтому так важно обеспечивать ребёнку свободный доступ к груди и кормить его по требованию. Ведь никто не сможет стимулировать лактацию лучше, чем сам малыш, и никакая диета во время кормления грудью не влияет на количество молока.
Практически то же самое справедливо и относительно вопроса качества грудного молока. Независимо от того, что вы едите, в мамином молоке находятся все необходимые именно вашему крохе питательные вещества, витамины, макро и микроэлементы. Даже если в пище кормящей мамы в данный момент нет какого – либо необходимого малышу вещества. Оно просто будет взято их собственных запасов женского организма.
А вот ухудшить состав молока вполне можно и совсем не сложно – этому способствует неправильная послеродовая диета при кормлении ребенка грудью. Употребление мамой продуктов, вызывающих повышенное газообразование, с большой долей вероятности приведёт к возникновению у малыша кишечных колик. Если мама будет есть продукты, способствующие размягчению стула, у малыша может развиться понос. Употребление большого количества продуктов с повышенным содержанием сахара может обернуться аллергическими дерматитами.
Ниже приведена примерная диета при кормлении грудью новорожденного:
После достижения ребёнком годовалого возраста диета при грудном вскармливании становится менее жёсткой. Маме можно употреблять практически все продукты, кроме некоторых.
- Так, по-прежнему нельзя употреблять продукты, вызывающие повышенное газообразование. К таким продуктам относятся бобовые культуры, капуста и газированная вода.
- Кормящая женщина может ввести в свой рацион питание сладкое, однако необходимо избегать употребления шоколад. Если же желание съесть шоколадку непреодолимое, остановите свой выбор на белом шоколаде. Он не содержит порошка какао, который, собственно, и вызывает аллергию у детей.
- Также можно включать в рацион питания кормящей мамы практически все овощи и фрукты, однако, в рамках разумного. Вряд ли желудок ребёнка с радостью примет молоко мамы, которая съела несколько килограммов груш или слив.
Когда диета при кормлении грудью ребенка старшего года начнёт расширяться, мама должна помнить о том, что все продукты необходимо вводить очень осторожно и постепенно. Нельзя вводить более одного нового продукта раз в три дня. Иначе, в том случае, если у малыша появятся признаки аллергической реакции или нарушение работы желудочно – кишечного тракта, вам будет сложно определить, какой именно продукт вызвал такую реакцию.
Ещё одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это на то, чтобы ваше меню не совпадало с меню твёрдой пищи малыш. То есть, если ваш малыш на ужин получил красную свеклу, вам сегодня кушать её не стоит, так как это вызовет двойную нагрузку на организм ребёнка.
Некоторые мамы ищут такую диету при кормлении грудью ребенка, чтобы при этом сбросить лишний вес. Однако этого делать нельзя, более того, для женского здоровья это чревато возникновением осложнений, в частности, железодефицитной анемии. Природа не зря предусмотрела тот факт, что беременная женщина обязательно набирает вес. Это происходит для того, чтобы даже в случае наступления голода организм женщины смог полноценно выкормить ребёнка. Ведь природу не обманешь и не объяснишь ей, что на дворе 21 век и голод будущей маме не грозит.
Как правило, начиная с 6 месяца жизни малыша, организм начинает щедро тратить свои энергетические запасы, тратя их на выработку молока. В большинстве случаев именно в этот период женщины начинают самостоятельно, без всяких диет, терять вес. Среднемесячная потеря веса составляет до одного килограмма.
Попытки кормящей мамы сесть на диету либо усиленно заняться спортом, могут привести к нарушению выработки необходимых для нормальной лактации гормонов. Употребление же различных чаёв для похудения также крайне негативно влияют на выработку молока. Некоторые мамы в своём стремлении похудеть идут ещё дальше – начинают принимать препараты, которые заглушают чувство голода. Это крайне опасно для малыша, так как может вызвать у него нарушение аппетита и, как результат, сбой нормальной работы всех систем жизнедеятельности. Стоит ли так рисковать?
Практически любая мама, прекратив грудное вскармливание, стремится как можно быстрее вернуться к своему привычному весу. Однако нельзя пытаться сбросить вес слишком резко. Грудное вскармливание является достаточно серьёзной нагрузкой на организм женщины. И после прекращения кормления ему необходимо определённое время для восстановления сил. Если женщина выберет очень жёсткую диету после кормления грудью, она рискует получить серьёзные негативные последствия для своего здоровья. Наиболее оптимальная диета после кормления грудью — это щадящая диета.
Во-первых, ни в коем случае не старайтесь снизить объём съедаемой пищи. Ешьте столько же, сколько ели во время кормления грудью, просто постарайтесь разбить этот объём на большее количество приёмов пищи. Старайтесь не есть всё подряд, а выбирайте наиболее полезные и безопасные продукты.
Ниже приведены основные принципы, на которых должна базироваться диета после кормления грудью:
Прежде чем сесть на диету, подумайте, действительно ли вам это необходимо. И не забывайте о том, что 90 % людей, похудевших на различных диетах, возвращаются к своему весу в течение всего одного года. Гораздо полезнее научиться любить себя именно такой, какая вы есть. Ведь вы – мама, а любая мама – прекрасна!
