Не секрет, что состав грудного молока кормящей матери напрямую зависит от продуктов питания, которые употребляет женщина. Именно поэтому каждая мамочка должна обращать особое внимание на свой рацион питания, ведь от питания зависит нормальное развитие ребенка. Для того чтобы в молоко матери поступали все необходимые пищевые компоненты, витамины и минералы, а также биологически активные вещества, необходимо соблюдать специальную диету для кормящих мам. Что входит в меню диеты для кормящих мам, каковы ее особенности и есть у диеты недостатки – обо всем этом поговорим в сегодняшней публикации.
Главной особенностью диеты для кормящих мам является то, что при составлении рациона питания особое внимание уделяется продуктам, содержащим в большом количестве кальций и жирорастворимые витамины. Также обращают внимание на продукты, содержащие полноценные белки и сложные сахара. Питание женщины в период кормления грудью обязательно должно быть сбалансированным и покрывать все энергетические потребности организма. Энергетическая ценность пищевого рациона кормящей мамы составляет на 300-500 ккал больше, чем рацион обычного человека. При этом важно отметить, что диету рекомендуется начинать не раньше второго месяца после родов, так как питание в первый месяц после родов имеет ряд особенностей.
Рацион питания для кормящих мам исключает такие продукты, как: алкоголь, кофе, конфеты, шоколад, красные ягоды и мед. Также с осторожностью рекомендуется употреблять морепродукты, рыбу и мясо курицы, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому данные продукты необходимо вводить постепенно с обязательным контролем над состоянием ребенка.
В качестве источников аллергенов могут выступать и цитрусовые, экзотические фрукты и ягоды оранжевого или красного цвета. К минимуму сводят употребление сыров и куриных яиц. Более того, даже цельное молоко в рацион питания следует включать осторожно, отдавая предпочтение кашам на молоке и кисломолочным продуктам.
Рацион питания кормящей мамы должен состоять из нежирного мяса индейки, свинины или говядины, кисломолочный продуктов, каш, макаронных и хлебобулочных изделий, овощей – цветной капусты, кабачков и картофеля. Помимо этого необходимо корректировать количество выпиваемой жидкости в соответствии с количеством продуцируемого молока. Покрывать потребность рекомендуется водой без газа, компотами, киселем, некрепким чаем и морсом.
Примерное меню диеты для кормящих мам на один день выглядит следующим образом:
- перед завтраком: коктейль из банана и йогурта;
- завтрак: бутерброд с сыром, чай;
- второй завтрак: омлет или творожная запеканка, зеленый чай;
- обед: суп-пюре из цветной капусты, рыбные котлетки с зеленью, компот;
- полдник: бутерброд с курицей и листьями салата, чай с молоком;
К достоинствам диеты следует отнести тот факт, что рацион питания данной диеты позволяет обеспечить ребенка всеми необходимыми пищевыми ингредиентами. Более того, если женщина будет придерживаться этого рациона питания, то формирование кишечных колик у ребенка будет сведено к минимуму, а образование грудного молока высоко качества у матери увеличится. Диета для кормящих мам полностью исключает истощение организма, снижает риск вымывания кальция и улучшает общее состояние здоровья. Нормализуется метаболизм, гормональный фон и женщина чувствует прилив сил и энергии.
К недостаткам диеты относится то, что приходится тратить время на приготовление пищи, а также временный запрет на некоторые продукты питания. Однако тот факт, что диета не имеет противопоказаний — внушает доверие.
В заключение отметим, что диета кормящих мам позволит вам пережить процесс кормления наименее безболезненно, а также создать оптимальные условия для восстановления гормонального фона и возращения прежней физической формы.
