Многие девушки и женщины готовы на любые жертвы ради красивой и стройной фигуры, они садятся на множество строгих диет, порой совсем оказываются от пищи, изнуряют себя тяжелыми и утомительными тренировками.
Часто девушки желают сбросить лишний вес после родов, ведь долгие 9 месяцев происходит набор ненужных килограмм, от которых довольно сложно избавиться в дальнейшем.
Для кормящих мам существуют диеты, но они являются менее жесткими, ведь в этот период крайне не рекомендовано ограничивать себя в употреблении многих продуктов и соблюдать жесткие режимы питания.
Стремительный набор веса во время беменности обусловлен следующим:
- развитие и рост внутриутробного плода;
- увеличение матки;
- появление околоплодной жидкости;
- увеличение грудной железы. Весь этот вес считается полезным, который практически необходим в период беременности, в среднем он равен 12 кг;
- бесполезный вес образуется благодаря наеданию вредных продуктов в большом количестве.
Беременность приносит с собой большое количество ненужного веса, ведь девушке необходимо питаться за двоих для верного и успешного развития и формирования ребенка.
Первое время после родов девушке довольно трудно, практически невозможно, вернуть былые формы, на это потребуется весьма немалое количество времени.
Период лактации не способствует похудению, наоборот, килограммы продолжают расти, обусловлено это тем, что мама питается обильно, чтобы малышу вместе с молоком поступали все необходимые вещества.
Но с другой стороны в это время происходит нормализация процесса обмена веществ, что может привести к постепенному восстановлению прежней фигуры.
При этом без специальных диет и тренировок данный процесс произойдет совсем нескоро, может понадобиться около года.
Но чаще всего случается так, что набор веса происходит и в период лактации. Это происходит потому что:
- Девушка по привычке продолжает употреблять в пищу двойные порции еды, так же как и раньше во время беременности.
- Послеродовой период характеризуется большим количеством стрессов, разочарований, истерик, и все это девушка старается заедать, тем самым вызывая появление лишнего веса.
- Чаще всего девушки после родов начинают питаться неправильно, придерживаясь большого количества жестких диет, но, к сожалению, это имеет противоположный эффект, и вес продолжает расти, увеличивая живот и ноги.
Стоит отметить, врачи чаще всего держат под запретом для молодых мам множество продуктов, таких как цитрусовые, белковые, молочные и т.д.
Но это не является верным действием, лучше не ограничивать количество продуктов, а сократить объем съеденного, это принесет большую пользу для похудения.
Диета для кормящих мам является весьма эффективной и действенной, и заметный результат наступает благодаря потреблению продуктов, которые содержат большое количество кальция и витаминов, способных растворять жиры.
Девушка, которая кормит малыша грудью, должна получать немало витаминов, чтобы покрыть все необходимости организма, поэтому она употребляет ежедневно большее число калорий, нежели обычный человек.
Важно понять, что садиться на данную диету желательно после 2 месяцев периода лактации, чтобы организм пришел в порядок после родов.
Сразу стоит отметить, что этот период сложен для похудения, поэтому доя достижения результатов необходимо как следует постараться.
Диета, как и многие другие, имеет свой ряд преимуществ:
- малыш во время подобной диеты чувствует себя довольно комфортно, у него здоровый сон, отсутствуют колики;
- диета благотворно влияет на пищеварительную систему как мамы, так и ребенка;
- если у мамы возникает проблема деликатного характера, то при помощи диеты она будет решена;
- если к диете вы добавите немного спорта или элементарные упражнения в домашних условиях, то результат вас приятно удивит.
Диета для кормящих мам очень эффективна при правильном ее применении, но она имеет и свои минусы, так же как и плюсы.
- Ребенок при соблюдении диеты обеспечен необходимыми полезными веществами и элементами.
- Качество молока заметно увеличится.
- Девушка не будет испытывать чувства голода, истощение организма исключено.
- Самочувствие заметно улучшится, девушка будет полна сил.
- приготовление некоторых блюд может занять длительное время;
- введен запрет на некоторые продукты.
- Половину пищи, принимаемой ежедневно кормящей мамой, должны составлять овощи и фрукты в свежем виде. Лишь с их помощью вам удастся контролировать свой рацион и количество принимаемой пищи.
- Лучше всего пищу готовить на пару, без добавления масла либо запекать в духовом шкафу.
- Если вам необходимо все же продукт пожарить, то это нужно сделать с минимальным количеством любых масел.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
- Лучше всего полностью следовать прописанной диете, это позволит избежать ненужных перекусов и поможет в покупке только необходимых продуктов.
Послеродовое время подразумевает под собой активное похудение, которое так необходимо любой девушке, чтобы вернуться в былую форму. Поэтому стоит узнать, что вам противопоказано употреблять в пищу.
- Разные колбасы.
- Чипсы.
- Сухари с приправой.
- Шоколад.
- Фастфуд.
- Мучные и сладкие продукты.
- Мандарины.
- Маринады и соленья.
- Кетчуп.
- Майонез.
- Алкогольные напитки.
При составлении меню на неделю для диеты кормящей мамы, необходимо учитывать не только полезность и необходимость продуктов, но и количество ежедневных калорий, они должны составлять не более 2000 в сутки.
При этом количество ежедневной жидкости должно быть максимальным, не менее 2 литров в день.
- завтрак формируется из тоста, томата и сыра;
- обед состоит из супа с содержанием овощей, картофеля с парной рыбой и овощного салатика, запить все чаем;
- десерт содержит фрукт в виде груши либо персика;
- ужин разрешает цветную капусту, приготовленную с добавлением сыра, легкий овощной салатик, банан.
- завтрак состоит из хлопьев с добавлением молока, также разрешен фруктовый салатик;
- обед состоит из бульона на курице с добавлением моркови, мясных конвертиков, цветной капусты с сыром в запеченном виде и помидорного салата;
- десерт предполагает употребление банана и йогурта с минимальным содержанием жира;
- ужин — картошка с рыбой и овощами, запить стаканом кефира.
- на завтрак употребить жареное яйцо с тостом и небольшое количество винограда;
- на обед можно употребить рисовый супчик, говяжий кусочек с овощами в отварном виде, салатик из зелени;
- десерт может состоять из одного яблока;
- ужин содержит спагетти с нежирным соусом, салат из моркови с добавлением изюма и небольшое количество соленой рыбы.
- завтрак включает оливки и брынзу;
- обед состоит из супа с картошкой и грибами, отварной рыбы с рисовым гарниром и салата из моркови и яблок;
- десерт состоит из нескольких апельсинов;
- ужин будет состоять из молочной гречневой каши и салата с зеленым горошком, запить кефиром.
- на завтрак разрешено употребить капусту в тушеном виде, несколько помидоров и чай с кусочком пастилы;
- на обед можете съесть суп из фасоли, вареный картофель с куриной грудкой и салат с капус;
- десерт разрешает небольшое количество печенья и кефир;
- на ужин можете съесть рис с овощами и мюсли с йогуртом.
- во время завтрака разрешены макароны с овощами на пару, пирог и кружка молока;
- пообедать можно супом с рыбой, рисом с кусочком ветчины и овощами в любом виде;
- десерт – яблоко;
- на ужин разрешается кисель и небольшое количество творога и добавлением изюма.
- завтракать можно рисом с отварной курицей, тостом с вареньем и чашкой кофе без добавления сахара;
- на обед можно съесть суп с фрикадельками, рыбу с овощами в запеченном виде и салат;
- на десерт можете употребить небольшой кекс и стакан йогурта;
- поужинать можете пшенной кашей на молоке и ананасом.
При соблюдении данной диеты не стоит забывать и о физических нагрузках, т.к. это поможет с легкостью избавиться от лишнего веса, набранного за время беременности.
Физические упражнения можно начинать уже спустя 3 месяца после родов, а вот с посещением тренажерного зала лучше пока повременить, он разрешается только через полгода.
Диета для кормящих мам имеет больше количество отзывов в интернете, и чаще всего эти отзывы оказываются положительными, ведь она способствует постепенному и правильному похудению, без риска возврата потерянных килограмм.
Большинству девушек именно эта диета помогла добиться былой стройности, хотя использовались многие режимы питания и ограничения.
Единственным минусом, который отмечают женщины, является время похудения, и действительно диета не является быстрой, как многие.
Но и у быстрых диет есть свои минусы, зачастую они в короткий период времени после ее завершения возвращают весь потерянный вес, порой и вдвойне.
Поэтому диета для кормящих мам – это лучшая диета для данного периода, которая улучшит обмен веществ и поможет похудеть, при этом она основана на правильном питании.
В этом видео вы найдёте различные способы приготовления вкусных и полезных лакомств для кормящих мам:
