Не пропусти
Главная » Кормящая мама » Рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины

Составить меню для ставшей мамой женщины и кормящей малыша грудью, не слишком сложно. Но надо учитывать тот факт, что все то, что употребляет в пищу мама, поступает в грудное молоко и, так или иначе, но влияет на общее состояние малыша. Что можно есть в этот период, а от каких продуктов потребуется отказаться совсем? Об этом и пойдет речь.

Основные принципы составления рациона кормящей мамы

Чтобы малыш получал все, что ему необходимо из молока мамы, нужно придерживаться определенных рекомендаций при составлении меню:

  • Питание должно быть калорийным. Суточная потребность кормящей мамы примерно 3200 ккал. Об этом забывать не стоит, поскольку увеличение показателя калорийности питания на качестве молока не отражаются, но вот фигура женщины пострадает.
  • Меню должно быть полноценным по составу. Ежедневно кормящая мама должна получать не меньше 130 граммов белка, примерно 500 граммов углеводов и 110 граммов жиров.
  • Рацион кормящей матери новорожденного должен содержать витамины и минералы. Витамины – необходимые компоненты, присутствующие во всех биохимических процессах организма. Именно поэтому меню должно включать овощи, зелень и фрукты. Минералы также играют важную роль в формировании организма ребенка. Так, кальций и фосфор отвечают за зубы и кости малыша, железо – основной участник кроветворения, йод совершенно необходимый для правильной работы щитовидки микроэлемент.
  • Питание должно быть регулярным. Принимать пищу кормящая мама должна дробно. Кроме трех завтрака, обеда и ужина, рекомендованы еще два «перекуса». Это позволит женщине не переедать, а также и обеспечит выработку молока в нужном объеме.
  • Еда должна быть безопасной. Из рациона мамы надо совершенно исключить продукты, способные стать причиной развития у малыша аллергической реакции. Не стоит забывать, что рождается малыш с незрелым ЖКТ. И формирование защитной микрофлоры начинается только после его появления на свет. При этом потенциально опасные продукты вполне способны спровоцировать развитие тяжелейших аллергий и не только пищевых.

Меню должно полностью исключать:

  • овощи, ягоды и фрукты красного и оранжевого цвета;
  • острые и сильносоленые продукты;
  • консервацию;
  • пряности;
  • продукты, включающие в состав красители, консерванты и искусственные ароматизаторы;
  • газированные напитки и алкоголь.

Рацион кормящей женщины

Задача женщины в этот период – максимально быстрое восстановление. При этом именно в этот период и начинается активная выработка грудного молока, а потому рацион готовящейся к началу вскармливания мамы должен быть полноценным.

Но не стоит забывать, что желудок малыша не готов принимать все вещества, которые поступают с молоком. Именно поэтому меню первой недели должно быть очень строгим.

Первые сутки после завершения родов у женщины чрезвычайно высока потребность в питье. Объясняется это потерей жидкости при родах, а также и запуском процесса лактации. В это период женщине разрешены:

  • слабо заваренный чай;
  • компоты, приготовленные из сухофруктов;
  • кисели;
  • кисломолочный напиток (не больше стакана в день).

До момента появления молока общий объем потребляемой жидкости нужно сократить до 800мл в сутки.

В течение первой недели после родов разрешены:

  • Каши из гречи, риса либо кукурузы, поскольку это наименее аллергенные продукты.
  • Овощи. Разрешен вареный либо запеченный картофель, паровые и запеченные кабачки, отварная цветная капуста. Морковь и свекла только в супах.
  • Диетические сорта мяса. Самыми лучшими для кормящей мамы в этот период времени станут кролик и телятина. Свинина и баранина должны быть полностью исключены. Готовить мясо можно на пару (котлеты тефтели), отварное (в супах).
  • Молочная продукция. Рацион должен включать творог, кисломолочные продукты, нежирную сметану, неострый сыр.
  • Слегка подсушенный (вчерашний) хлеб. Печенья сорта «галеты».
  • Растительные масла.

Меню должно полностью исключать:

  • любые возбуждающие нервную систему напитки (крепкие чай и кофе);
  • все соки, поскольку они могут стать причиной усиленного газообразования у ребенка;
  • каши, сваренные из пшена, перловки, а также ячневой и пшеничной круп (в них содержится глютен, способный вызвать аллергию);
  • Белокочанную капусту, огурцы, помидоры и перец. Чеснок и лук (в свежем виде) меняют вкус молока, и кроха может отказаться от груди.
  • Жирное мясо.
  • Цельное коровье молоко и йогурты со вкусовыми добавками.
  • Морепродукты, рыба и яйца.
  • Орехи, мёд и шоколад.
  • Свежие овощи и фрукты.

Для того чтобы у женщины вырабатывалось достаточное количество грудного молока, общий объем жидкости должен быть доведен до 2,5 литров.

Разрешенными продуктами в этот период являются:

  • Каши. Можно начинать подавать пшенную, перловую и овсяные каши, приготовленные на молоке. Разрешается добавлять немного масла.
  • Макароны.
  • К разрешенным ранее овощам можно добавить сладкий перец (только зеленых и желтых сортов), баклажаны, репа, тыква. Немного капусты белокочанных сортов. Не забываем, что есть их можно только прошедшими термическую обработку.
  • Мясо диетических сортов – крольчатина, телятина и индейка. Субпродукты запрещены. Не рекомендованы курица и свинина. Мясо лучше подавать в виде паровых котлет и в супах.
  • Молочные продукты. Цельное молоко в небольших количествах (можно варить на нем каши), но если ребенка часто мучают колики, то его нужно исключить.
  • Кисломолочная продукция до полулитра в сутки.
  • Творог дважды в неделю (только в виде сырников и запеканок).
  • Нежирный сыр ежедневно на утреннем бутерброде.
  • Сметана. Можно добавлять в супы.
  • Сушки, сухарики и печенья без добавок, варенья и джемы.
  • Запеченные фрукты (яблоки и груши). Бананы (не больше одного в день).
  • Растительные масла первого отжима, поскольку в них высоко содержание полиненасыщенных жирных кислот. Они чрезвычайно важны для ребенка. Здесь разрешены: масло оливы, подсолнечное, горчичное и кукурузное.
  • Сухофрукты – груша, чернослив и яблоки. Курага – не больше двух-трех штук.

Если ребенок негативно среагировал на какой-либо продукт, появившийся в рационе мамы, то рекомендуется отказаться от него на пару месяцев. Со временем организм малыша начинает вырабатывать все большее количество ферментов, и позднее кроха уже не будет так активно реагировать на новые продукты в рационе мамы.

Решив попробовать что-то новое, мама должна при этом отследить реакцию ребенка.

  • Кожа малыша должна оставаться чистой, т.е. у ребенка не должно быть сыпи и покраснений.
  • Стул также меняться не должен. Норма для крохи – кал желтого цвета без зелени и слизистых примесей.
  • При появлении в рационе нового продукта у малыша не должно наблюдаться усиления колик и газообразования.

Если организм ребенка уже нормально принимает все продукты, которые ест мама, то можно переходить на привычный для женщины режим питания. Поскольку здесь также будут появляться новые продукты, то очень важно следить за состоянием крохи.

В течение дня все также необходимо употреблять до 2,5 литров жидкости. По утрам допускается выпивать чашечку кофе с добавлением молока либо сливок. Компоты можно обогатить курагой и изюмом. В меню можно ввести небольшое количество мёда и немного лимона. Женщина разрешается включать дневное меню кисель из клюквы и ягодные морсы.

В общий рацион можно ввести:

  • Мультизлаковые каши. В рис и гречу теперь при желании можно добавлять сухофрукты.
  • На завтрак можно съедать хлопья с молоком.
  • Макароны. Можно использовать любые, но наиболее предпочтительны изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Можно понемногу вводить огурцы и помидоры, свежий репчатый лук и чеснок.
  • Диетические сорта мяса. После того как малышу исполнится полгода, в рацион мамы можно ввести отварную и запеченную (без корочки) курицу.
  • Разрешается в небольших количествах вводить свинину. Разрешается готовить мясо на углях, но для маринада можно использовать только кефир.
  • Молочная продукция с небольшими показателями жирности.
  • Сливочное масло должно быть на столе у женщины ежедневно.
  • Рыба с белым мясом – хек и треска. Позднее, когда малыш привыкнет, можно использовать скумбрию и палтус, и красные сорта рыбы. Готовят блюда из этого продукта только на пару, запеченными в духовке или подавать в отварном виде. Есть рыбу нужно не меньше трех раз в неделю.
  • Яйца рекомендуется есть с особой осторожностью. Начинать нужно с перепелиных, поскольку они наименее аллергены.
  • Можно постепенно включать в рацион зерновой хлеб.
  • Варенье из ягод черники и черной смородины.
  • Фрукты, которые можно было запекать, теперь допускает употреблять в свежем виде. Постепенно можно добавлять к ним абрикосы, персики, сливу красного цвета, сентябрьские арбузы.
  • Кедровые и грецкие орехи. В них содержится много полезных для организма ребенка масел.
  • Разнообразить вкус блюд можно, добавляя различные масла: тыквенное, оливковое, масло грецкого ореха и кунжутное.

При грудном вскармливании ребенка категорически запрещается соблюдение каких-либо диет. В этом случае у женщины может значительно снизиться количество продуцируемого молока, и ребенок будет недополучать необходимые ему вещества.

К тому же в этом нет никакой необходимости. Грудное вскармливание – единственное время, когда жировые запасы переходят в молоко. И это позволяет поддерживать его постоянную жирность. Несколько ограничить набор веса можно, слегка снизив поступление жиров с пищей. Просто отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и сыра.

Помимо этого для выработки молока организм затрачивает примерно 700 ккал, что также помогает избавиться от набранного за период вынашивания ребенка лишнего веса.

О admin

x

Check Also

Рецепты для кормящих грудью

Многие молодые мамочки считают, что питание кормящей матери однообразно, а рецепты не отличаются особой оригинальностью. О том, как правильно вводить продукты в их рацион мы говорить не будем - это тема отдельной статьи.

Домашнее овсяное печенье для детей – рецепт с фото

Как известно многим мамам не понаслышке, не каждого ребенка можно заставить съесть овсяную кашу. Есть такие, кто ее ненавистную не только не может терпеть, но и смотреть на нее нет сил.

Манная каша для грудничков: все за и против

Буквально десятилетие назад считалось, что манная каша для грудничков — идеальный вариант после естественного вскармливания. Но последние исследования ученых выявили в крупе, которая является производной пшеницы, вредные мукополисахариды, имеющиеся в чистом виде в ржаных хлопьях, овсяных и в оболочке ячменя.

Питание кормящей мамы – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Питание кормящей мамы. Вот оно – свершилось! Наконец-то прошли-пролетели девять месяцев и это произошло – Вы стали мамой, на руках у Вас маленькое чудо – Ваш малыш.

Компот ребенку Когда? Какой? Сколько? Первые детские компотыМама – доктор

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. Компот ребенку Каждой маме хочется, чтобы её ребенок получил все самое полезное и нужное. Хочется как можно скорее разнообразить рацион ребенка.

Что можно есть кормящей маме? Мифы о здоровом питании

Здоровое питание кормящей мамы. Мифы и правда о полезном питании Вопрос о том, как правильно питаться кормящей маме, обычно начинает нас мучить практически сразу после выписки из роддома.

Можно ли кормящей маме пшеничные отруби, Кормящая мама

Отруби - это по-настоящему удивительный продукт, который отличается своими полезными свойствами и в то же время стоит недорого. Многие женщины, зная о положительном воздействии отрубей и продуктов, приготовленных на их основе, часто задаются вопросом, можно ли их есть сразу после родов и в дальнейшем при кормлении грудью? Диетологи и детские врачи советуют кормящим мамам спустя месяц после родов постепенно вводить в свой рацион отруби, которые можно приобрести как в магазинах здорового питания, так и в аптеках или отрубной хлеб.

Меню кормящей мамы на неделю

Для женщин, которые родили малыша, крайне важно соблюдать режим питания и в пищу употреблять экологически чистые и полезные продукты. Ведь еда кормящей мамы напрямую влияет на качество грудного молока.

Меню кормящей мамы: первый месяц

Меню кормящей мамы: первый месяц. Основные правила составления рациона В период кормления здоровое питание играет важную роль. Оно является залогом качественного грудного молока.

Рацион здорового питания кормящей матери, Женский журнал

Каким должен быть рацион здорового питания мамы, кормящей своего малыша? Задавали, наверняка, этот вопрос себе. Ответ на него – ниже. Пользуясь знаниями, советами, фактами и рекомендациями, вы поймете, что являетесь не просто любящей матерью, но самой замечательной мамочкой на всем свете.

Что нельзя есть кормящей матери – список продуктов

В период кормления грудью перед женщиной возникает много трудностей. Запрет на, казалось бы, привычные продукты может привести кормящую маму к плаксивому настроению, особенно в послеродовой период, когда происходит перестройка гормонального фона женщины.

Как сделать морс для ребенка

Мамочка, которая хочет, чтобы ее малыш получал только самое полезное и вкусное питание, должна знать, как сделать морс, особенно в летнее время года без какого-нибудь рецепта морса уж точно не обойтись.

Можно ли кормящей маме употреблять семечки?

Можно ли кормящей маме семечки? Этот продукт любит основная масса женщин. В нем много разных веществ, которые нужны человеку. Ответ на этот вопрос зависит от того влияния, которое семечки могут оказать на маленького ребенка через грудное молоко матери.

Компот из сухофруктов при поносе можно ли – Из каких фруктов сделать компот от поноса для ребенка?

ДИАРЕЯ, РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА - ДИЕТА ПРИ ПОНОСЕ ? ЗДОРОВ! Геннадий Малахов: Лечение геморроя народными средствами. Хватит откладывать, решение найдено! Доброго вам здоровьица! С Вами Геннадий Малахов, и сегодня я хочу затронуть одну из самых распространенных тем об интимных болезнях.

Чем питаться кормящей маме

Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни малыша Когда женщина становится молодой мамой, вся ее жизнь начинает вращаться вокруг маленького комочка, который приносит своим появлением счастье в дом.

Рыбий жир для детей как правильно принимать

С момента открытия учёными, что рыбий жир нивелирует риск рахита в раннем детстве, этот массовый и знакомый большинству продукт успел обрасти противоречиями — от возможной панацеи до полной бесполезности и даже вредности.

Как правильно применять шалфей для прекращения лактации

Как правильно применять шалфей для прекращения лактации Каждая женщина при кормлении ребёнка грудным молоком задаётся вопросом, как правильно завершить грудное вскармливание.

Что можно есть кормящей маме – Сайт Натальи Чалой 3 Карапузика

Кормящая мама должна подходить к своему рациону осмысленно, ведь ежедневно мы употребляем в пищу различные продукты. Каково их воздействие на организм? Какую рыбу можно и нужно при грудном вскармливании кормящим мамам Прежде всего сделаем акцент на том, что рыбу советуют в один голос все диетологи как источник кальция, йода, цинка и полезного белка.

Правильное кормление грудью новорожденного: позы и правила

Все о кормлении грудью: правила кормления, позы, режим, ночное кормление К сожалению, для многих неопытных мам тема кормления грудью является чуть ли самой сложной в вопросе ухода за рожденным ребёнком.

Какие овощи можно кормящей маме

Овощи при грудном вскармливании: какие можно и в каком виде Рост и развитие малыша напрямую зависит от качества грудного молока. Поэтому мама должна тщательно подбирать продукты и составлять рацион, ведь каждый элемент при кормлении попадает в организм новорожденного вместе с молоком.

Полезные свойства брусники для детей: как приготовить морс, листья брусники, замороженные ягоды

Лечебные свойства брусники издавна известны и используются в народных рецептах. При этом ценят не только вкусные ягоды, но и листья брусники. Когда можно давать свежую бруснику малышам и как приготовить из нее полезные напитки? Допустимо ли лечить детей отварами и настоями из брусничного листа и при каких заболеваниях помогают такие средства? Свежая брусника богата сахарами, которые являются натуральным источником энергии.

Питание кормящей мамы при аллергии у ребенка

Пищевой рацион кормящей матери предусматривает большие ограничения, так как все употребляемые ею продукты попадают в грудное молоко и могут оказывать негативное воздействие на его организм, вызывая повышенное газообразование в кишечнике и аллергическую реакцию.

Цикорий при грудном кормлении: можно ли пить кормящей маме

Цикорий при грудном кормлении: можно ли пить кормящей маме Вопрос о том, можно ли кормящим цикорий, волнует не одну мамочку. Оказывается, что можно, а иногда даже нужно, ведь в нем содержится много полезных веществ.

Можно ли кормящей маме домашние или покупные пельмени?

Можно ли женщине, которая кормит малыша грудью, употреблять в пищу пельмени из магазина или лучше отдать предпочтение продукту домашнего приготовления? Когда совершенно нет времени на приготовление полноценного завтрака или ужина на помощь приходят полуфабрикаты.

Рейтинг@Mail.ru